تتغير احتياجات نومك بمرور السنين ، فكمية النوم التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة ، ويقظة ، ونشيطة تعتمد على عمرك وتختلف من شخص لآخر.
كشف بحث جديد في هذا السياق عن مدة النوم المثلى ليلاً في منتصف العمر وكبار السن.
7 ساعات:
ووجد أن النوم حوالي 7 ساعات في الليلة هو الراحة المثالية ، حيث يرتبط النوم غير الكافي والمفرط بضعف القدرة على الانتباه والتذكر وتعلم أشياء جديدة وحل المشكلات واتخاذ القرارات ، بحسب “سي إن إن”.
ووجد الباحثون أيضًا أن 7 ساعات من النوم كانت مرتبطة بصحة عقلية أفضل ، حيث أن أولئك الذين ينامون لفترة أطول أو أطول يعانون من القلق والاكتئاب وأعراض صحية عامة أسوأ.
قام باحثون من الصين والمملكة المتحدة بتحليل بيانات 500 ألف بالغ تتراوح أعمارهم بين 38 و 73 عامًا وهم جزء من البنك الحيوي في المملكة المتحدة ، وهي دراسة صحية طويلة الأجل ترعاها الحكومة.
أنماط النوم:
سُئل المشاركون في الدراسة أيضًا عن أنماط نومهم ، وصحتهم العقلية ، وعافيتهم ، وأجروا سلسلة من الاختبارات المعرفية. كانت بيانات تصوير الدماغ والبيانات الجينية متاحة لنحو 40.000 مشارك في الدراسة.
وجدت أبحاث أخرى أن كبار السن الذين يجدون صعوبة كبيرة في النوم والاستيقاظ بشكل متكرر في الليل هم أكثر عرضة للإصابة بالخرف أو الموت المبكر لأي سبب ، بينما النوم أقل من 6 ساعات في الليلة مرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية.
