10 آلاف خطوة كم كيلو؟ وحيث أن كمية السعرات الحرارية التي يحرقها المشي فإن هذه الخطوات تساعد الشخص على تنظيم البرنامج الرياضي الذي حدده لنفسه ، فممارسة الرياضة ومنها المشي تساعد على تنشيط الدورة الدموية والتخلص من الوزن الزائد وتحسين الحالة النفسية للفرد. ونعرف أيضًا عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء السير على هذه المسافة.
10 آلاف خطوة كم كيلو
المشي عشرة آلاف خطوة يعادل المشي 8 كيلومترات.إذا كنت معتادًا على القطع مرة أو مرتين في الأسبوع فهي مسافة طويلة جدًا فهي تساعد على حرق الدهون الزائدة وتحسين الحالة النفسية وتنشيط الدورة الدموية في الجسم والمشي من الرياضات السهلة التي لا تتطلب كثير. على الرغم من أنها تتطلب جهدًا وتصميمًا ومثابرة واستمرارية في الأداء ، إلا أنه يتم الحصول على جسم رشيق ورياضي.[1]
تجربتي في المشي 10000 خطوة
بناءً على تجربتي في المشي عشرة آلاف خطوة ، يمكن القول إنها تعادل المشي لمدة ساعتين أو ساعتين ، وهذه الرياضة لها العديد من الفوائد التي يمكن تحقيقها بالممارسة والخبرة ، ومن أبرز هذه الفوائد:
- الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.
- الحفاظ على وزن مثالي عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة التي يتناولها الشخص خلال النهار.
- حرق الدهون والتخلص من السمنة والحصول على قوام رشيق.
- ينشط عضلة القلب عن طريق تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- يمنع السكتات الدماغية عن طريق زيادة توصيل الأكسجين من وإلى الدماغ.
- الوقاية من مرض الزهايمر عن طريق زيادة الغذاء وإمدادات الدم لخلايا الدماغ ومراكز الذاكرة في الدماغ.
كم تحرق 10000 خطوة؟
يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن المثالي ، ويعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الجسم على عدد من العوامل التي يمكن تعريفها على النحو التالي:
- ثقل: يؤثر وزن الشخص الذي يمشي على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها ، فالشخص البدين يحتاج إلى طاقة أكبر للمشي عشرة آلاف خطوة من الشخص العادي ، مما يعني أنه يحرق سعرات حرارية أكثر.
- سرعة الخطوة: لأن الجسم يحتاج إلى طاقة أكبر ، فإن المشي السريع يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي ببطء ، فمثلاً إذا خطا الشخص عشرة آلاف خطوة في الساعة ، يحرق ما معدله 8 سعرات حرارية في الدقيقة ، بينما المشي ببطء يحرق 5 سعرات حرارية. كيلومترات في الساعة يحرق عادة 3 سعرات حرارية في الدقيقة.
- الجينات والعوامل الوراثية: الجينات الوراثية لها تأثير كبير على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة ، حيث يمكن لشخص واحد أن يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية بجهد قليل ، وقد يحرق شخص آخر سعرات حرارية أقل بجهد أكبر. التأثير الجيني.
العلاقة بين الوزن والسعرات الحرارية المحروقة
كمية السعرات الحرارية التي يحتاج الجسم لحرقها أثناء المشي عشرة آلاف خطوة تختلف من شخص لآخر ، وبحسب البحث فإن متوسط كمية السعرات الحرارية المحروقة هو كما يلي:
- الشخص الذي يزن 60 كجم يحرق 310 سعرة حرارية مشي 8 كم.
- شخص يزن 78 كجم يحرق 385 سعرة حرارية مشي 8 كيلومترات.
- كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء المشي 8 كيلومترات 451 سعرة حرارية للشخص الذي يزن 85 كجم.
- المشي 8 كم لوزن 100 كجم يحرق 525 سعرة حرارية.
أنظر أيضا: برنامج المشي لفقدان الوزن
كم كيلو في 1000 خطوة؟
المشي 10000 خطوة يعادل المشي 5 أميال أي ما يعادل 8 كيلومترات.إنها مسافة طويلة تتطلب المثابرة وتنظيم الوقت والمثابرة حتى يشعر الإنسان بالفوائد ويحرق السعرات الحرارية التي تساعده في الحفاظ على وزنه المناسب والحفاظ على جسم رياضي رشيق.
كم تحترق عند المشي 20000 خطوة؟
المشي 20000 خطوة يحرق ضعف السعرات الحرارية مثل المشي 10000 خطوة أو 8 كم. أدناه ، نتعلم متوسط عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند المشي 20000 خطوة:
- بالنسبة لشخص وزنه 60 كجم ، يتم حرق 620 سعرة حرارية عن طريق المشي 20000 خطوة.
- شخص يزن 78 كجم يحرق 770 سعرة حرارية مشياً 20.000 خطوة.
- – عدد السعرات التي يحرقها الجسم أثناء المشي 20 ألف خطوة 900 سعرة حرارية للشخص الذي يزن 85 كيلوجراماً.
- شخص وزنه 100 رطل أحرق 1050 سعرة حرارية مشياً 20.000 خطوة.
العوامل المؤثرة في حساب مسافة العشرة آلاف خطوة
يبلغ متوسط مشي الإنسان عشرة آلاف خطوة 8 كيلومترات ، لكن هذه المسافة ليست ثابتة في كل الأحوال. نظرًا لوجود عدد من العوامل التي تؤثر على طول المسافة المقطوعة ، بما في ذلك:
- جنس: يؤثر الاختلاف بين الجنسين في المسافة المقطوعة أثناء المشي ، وبسبب الاختلاف بين طبيعة جسم الذكر وطبيعة الأنثى ، فعادة ما تكون خطوات المرأة أقصر من خطوات الرجل ، ويبلغ متوسط طول خطوات المرأة 66 سم ، بينما يبلغ متوسط خطوات الرجل 78 سم طيات المرأة وهي تسير في نفس عدد الخطوات يغطيه رجل يمشي من بعده عشرة آلاف خطوة.
- ارتفاع: أحد العوامل التي تؤثر على المسافة التي يمشيها الشخص عندما يمشي عشرة آلاف خطوة هو الاختلاف في طول الجسم والساق. فكلما زاد طول الأشخاص ، زادت المسافة ، وبالتالي فإنهم يقطعون كيلومترات أكثر من الأشخاص قصار القامة. .
- سن: الشخص الأكبر سنًا بخطوته أقل وحركة أبطأ ، بينما الشخص الأصغر لديه خطوة أكبر ويسافر أكثر عند المشي بنفس عدد الخطوات.
كم من الوقت يستغرق المشي 10000 خطوة؟
يستغرق المشي عشرة آلاف خطوة في المتوسط 150 دقيقة.ومع ذلك ، قد تختلف هذه المرة من شخص لآخر ، حيث يحتاج الشخص الأكبر سنًا إلى مزيد من الوقت لتغطية المسافة التي يقطعها الشخص الأصغر سنًا ، كما أن المشي على طريق مسطح ممهد يستغرق وقتًا أقل من المشي على طريق غير ممهد.
أنظر أيضا: ما مقدار الوزن الذي ستخسره بالمشي لمدة ساعة واحدة في اليوم؟
فوائد المشي 10000 خطوة في اليوم
يمكن سرد فوائد المشي عشرة آلاف خطوة في اليوم على النحو التالي:[2]
- تحسين الحالة النفسية للأفضل نتيجة تغيير المنظر واستنشاق الهواء النقي.
- زيادة التركيز وتحسين الذاكرة.
- تقليل التوتر والتخلص من الضغط النفسي ومشاكل العمل.
- تقوية عضلات الساق والجسم بشكل عام.
- لتحسين حرق الجلوكوز في الدم وبالتالي منع مرض السكري.
وهكذا ، لدينا الجواب 10 آلاف خطوة كم كيلووعلمنا أن كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء المشي 10000 خطوة ، وكمية السعرات الحرارية التي يحرقها أثناء المشي هي ضعف عدد الخطوات ، كما تعلمنا العوامل التي تؤثر على المسافة المقطوعة أثناء المشي في هذه الخطوات.
المراجع
- ^
medibank.com.au ، كيفية المشي 10000 خطوة 06/16/2022
- ^
readersdigest.ca ، ماذا يحدث لجسمك عندما تبدأ في المشي 10000 خطوة في اليوم؟ 06/16/2022
