ما هو تمرين الضغط؟ هناك العديد من أنواع التمارين التي تقوي الجسم وهيكله وهناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها أداء التمارين المختلفة ، وسنتحدث عن إجابة هذا السؤال في الأسطر التالية من خلال موقع المحتوى. التفاصيل.

ما هو بوش أب؟

خدعة نوع من تمارين الضغط المعروف منذ فترة طويلة أنه يقوي عضلات الصدر والكتفين. بشكل عام ، إذا كانت تمارين الضغط نوعًا من التمارين التي تعتمد على وزن جسم الشخص ، فإنها تعتمد أيضًا على درجة مقاومة الشخص الذي يقوم بهذه التمارين للجاذبية. دوران الشخص حول محوره ثم الرفع ، إلخ. من حيث ربطه بذراعيك ، يعد تمرين الضغط أحد أهم هذه التمارين لتقوية الصدر الذي يمارسه الناس في الجيم أو حتى في المنزل. وعضلات الكتف ، وكذلك هذه التمارين يمكن أن تزيد من قدرة الشخص على التحمل. وتساعد هذه التمارين أيضًا على التحكم في التوازن بمرور الوقت والتخلص من المشاكل ذات الصلة ، وتمارين الضغط في التوازن لا تتم بطريقة واحدة ، ولكن هناك طرق متعددة. وبعض التمارين التي يمكن ممارسة الضغط فيها ، والتي سنتعلمها لاحقًا.[1]

أنظر أيضا: ما هي تمارين المقاومة وكم مرة يجب أن تمارس تمارين المقاومة؟

أهم فوائد تمارين الضغط

تتميز عمليات الدفع أو عمليات الدفع بشكل عام بالعديد من الفوائد المختلفة وأهم فوائد عمليات الدفع هي كما يلي:[1]

  • تقوية عضلات اليدين والساعدين ، لأن اليدين من الركائز الأساسية التي يعتمد عليها الإنسان في ممارسة الرياضة.
  • تقوية عضلات الصدر ومنحها القوة والصلابة.
  • شد أوتار الركبة وأمام الفخذ.
  • ينشط الدورة الدموية في جسم الإنسان ويقوي عضلات القلب.
  • تقوية عضلات الكتف.
  • تحسين الصحة العامة للظهر عن طريق تقوية عضلات الجزء العلوي من الظهر وكذلك أسفل الظهر.
  • حرق السعرات الحرارية الزائدة ودهون الجسم وبناء العضلات بدلا من ذلك.
  • غير شكل جسمك بالكامل واحصل على مظهر رياضي.

كيفية أداء تمارين الضغط

لكي يتمكن الشخص من أداء عمليات الدفع بشكل صحيح ، هناك بعض الخطوات المهمة التي يجب اتباعها عند القيام بتمارين الضغط ، وهي كالتالي:[1]

  • ضع سجادة أو شرشف مناسب على الأرض لتسهيل التمرين.
  • ضع يديك مستوية على الأرض ، متساوية مع الكتفين وفي نفس الاتجاه.
  • ارفع الجذع بشكل مناسب باستخدام الذراعين بحيث يكون الجذع في خط مستقيم مستقيم.
  • اجعل الجسم قريبًا من الأرض ، ولكن لا يلمس الأرض ، ويجب الحفاظ على وضع خط مستقيم مستقيم.
  • كرر الخطوات حسب الحاجة ويمكنك أخذ قسط من الراحة لمدة دقيقة أو دقيقتين ثم المتابعة.

أنظر أيضا: ما هي مكونات اللياقة البدنية

ماذا يعني تمرين الضغط بالنسبة للفتيات؟

بالطبع يختلف معنى كلمة Push-up بالنسبة للفتيات والنساء ، لأن كلمة push-up تصف حمالة صدر مع حشوة من الداخل أو رفع للثدي لإعطاء الثديين حجمًا أكبر وشكلًا متناسقًا ، وحشوة من تختلف حمالة الصدر المرفوعة من موديل لآخر والحجم ، ولهذا السبب يجب اختيار الحجم المناسب لتحقيق المظهر المطلوب.

أخيرا أجبنا على سؤال ما هو تمرين الضغط؟ كما تعلمنا بالتفصيل أهم المعلومات حول هذا التمرين وأهم فوائده وكيفية القيام به ، وكذلك معنى تمرينات الضغط للفتيات والعديد من المعلومات حول هذا الموضوع.

المراجع

  1. ^

    يعيش strong.com ، ما هي فوائد تمارين الضغط؟ 19/04/2022