هل فيتامين د دهون؟يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الهامة التي تساعد في تنظيم عمل إنزيمات الجسم وبالتالي حمايته من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض. هل فيتامين د يزيد وزنك؟ فكر الكثير من الناس في الأمر ، وفي سياق الحديث عن فيتامين د ، يهتم الموقع المرجعي بتوضيح مصادر الحصول عليه ، مع إبراز ما إذا كان فيتامين د يجعلك سمينًا.
هل فيتامين د دهون؟
تعتمد الإجابة على كمية فيتامين د الموجودة في الجسم. في حالة حدوث نقص في الجسم وما تلاه من زيادة في الوزن يكون الجواب نعم ، وإذا زاد الجواب لا لأن وجوده بكميات كبيرة يسبب فقدان الوزن ، وذلك لأن نقص المستويات الطبيعية لفيتامين د مرتبط بشكل مباشر بكتلة الدهون التي تتراكم في أجزاء معينة من الجسم وتؤثر على الشكل العام ، لذلك فقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن كمية بسيطة من فيتامين د. يؤدي بالضرورة إلى زيادة الوزن المفرطة.
أنظر أيضا: هل نقص فيتامين د يسبب برودة الأطراف؟
أسباب نقص فيتامين د في الجسم
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص كمية فيتامين د في الجسم ، منها:[1]
- تعرض أقل لأشعة الشمس: تساعد الشمس الجسم في الحصول على ما يكفي من فيتامين د ، وعدم التعرض لها بشكل يومي يؤثر على معدل الفيتامين في الجسم.
- سواد الجلد: تؤدي الزيادة المفرطة في صبغة الميلانين في الجسم إلى تقليل فرصة الحصول على فيتامين د.
- شيخوخة لا تستطيع الكلى إنتاج ما يكفي من فيتامين د ، خاصة مع تقدم العمر.
- بدانة: تأخذ الخلايا الدهنية في الجسم فيتامين د وخاصة من مجرى الدم مما يؤدي إلى نقصه في الجسم.
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
يتجلى نقص فيتامين د في الجسم في العديد من الأعراض والعلامات ، منها:
- ألم شديد في أجزاء مختلفة من الجسم.
- صعوبة كبيرة في التئام الجروح.
- تساقط الشعر؛
- التعب المستمر نتيجة الالتهابات المتكررة.
- الإصابة بأمراض عقلية معينة ، بما في ذلك الاكتئاب.
- بدانة.
- مرض السكري المزمن.
- بعض الأمراض العصبية.
- هشاشة العظام.
أنظر أيضا: هل نقص فيتامين د يسبب الدوار؟
مصادر فيتامين د
ينتج جسم الإنسان كميات من هذا الفيتامين المفيد ، ولكن إذا كان الجسم غير قادر على إفرازه ، فهناك العديد من المصادر للحصول عليه ، ومنها:[2]
- ضوء الشمس: يعتبر من المصادر الطبيعية لفيتامين د لأن الجلوس في ضوء الشمس المفيد لمدة ربع ساعة على الأقل في اليوم يساعد على تلبية حاجة الجسم لفيتامين د.
- لحم كبد البقر: يعتبر كبد البقر من الأطعمة العديدة الغنية بالفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين د ، لأن تناول قطعة منه يساعد في تزويد الجسم بحوالي 50 وحدة.
- عصير البرتقال: البرتقال فاكهة غنية بهذا الفيتامين الرائع ، وكوب واحد يساعد على إمداد الجسم بحوالي 100 وحدة عالمية.
- صفار البيض: يساعد تناول صفار البيض يوميًا على تزويد الجسم بالعديد من العناصر المفيدة ، بما في ذلك فيتامين د الذي يقي الجسم من العديد من الأمراض.
- زيت كبد الحوت: ينصح به العديد من الأطباء المتخصصين ، خاصة لأنه غني بفيتامين د و هـ. يساعد تناول ملعقة كبيرة في تلبية حاجة الجسم لحوالي 1300 وحدة.
أنظر أيضا: هل نقص فيتامين د يسبب تقلصات في المعدة؟
فوائد تزويد الجسم بفيتامين د
هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن يجنيها الجسم من توفير كمية صغيرة من فيتامين د المفيد يوميًا ، وتتضح هذه الفوائد في:
- يساعد على تسهيل عملية التمثيل الغذائي من خلال تحفيز الجسم على امتصاص معدن الكالسيوم الضروري لبناء جميع عضلات ومفاصل الجسم.
- يمنع خطر الإصابة بهشاشة العظام الذي يعاني منه العديد من كبار السن.
- يلعب دورًا حيويًا في تقوية جهاز المناعة وبالتالي يمنع الإصابة بأمراض السرطان الخطيرة وحتى الأمراض المعدية.
- يساعد تناول الطعام أثناء الحمل على تقوية عظام الجنين أثناء وجوده في الرحم ويحميه من مخاطر التشوهات الخلقية غير المريحة.
- يزيد من الخصوبة ، خاصة عند الرجال ، حيث يرفع مستويات هرمون التستوستيرون.
أنظر أيضا: فيتامين د للنساء الحوامل فى الاشهر الاولى 50000
الجرعات الموصى بها من فيتامين د
بما أن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب أضرارًا كثيرة ، فإن جرعة فيتامين د المستخدمة تتحدد وفقًا لعمر الشخص وتتضح هذه الجرعة على النحو التالي:
- يتلقى الأطفال من عمر يوم إلى عام واحد 400 وحدة دولية في اليوم.
- الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 70 يأخذون 600 وحدة دولية في اليوم.
- جميع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا يأخذون 800 وحدة دولية يوميًا.
الآثار الجانبية لمستويات عالية من فيتامين د في الجسم
تسبب الجرعات الزائدة من هذا الفيتامين العديد من الأضرار أو المضاعفات ، بما في ذلك:[3]
- استفراغ و غثيان.
- فقدان الشهية.
- الإمساك المزمن.
- ارتفاع خطير في مستوى الكالسيوم في الدم.
- تلف الكلى
- فقدان الوزن الشديد.
- الشعور المستمر بالارتباك.
- تسارع ملحوظ في معدل ضربات القلب.
أسئلة يتكرر طرحها عن فيتامين د
فيتامين د من الفيتامينات الأساسية التي يمكن الحصول عليها من مصادر طبيعية ، لذلك هناك العديد من التساؤلات حول هذا الفيتامين المفيد منها:
هل فيتامين د يجعل الوجه دهون؟
الجواب لا ، فوجود مستويات عالية من فيتامين د في الجسم لا يسبب ترطيب في أي منطقة أخرى ، ولا يسبب تزييت الوجه ، كما أكدت العديد من الدراسات العلمية عدم وجود فيتامين معين. يمكن تناوله لجعل الوجه دهونًا ، ولكن يمكن تناول مجموعة من الأطعمة والمشروبات الصحية الغنية بالمعادن والعناصر ، فالأطعمة المفيدة ، والخميرة ، والحليب ، والشوفان ، والعنب والعديد من الأطعمة الأخرى تساعد الوجه على أن يصبح سمينًا باختصار. زمن.
هل فيتامين د يحفز الشهية؟
الجواب لا ، فقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن فيتامين (د) يتحكم في هرمون السيروتونين ، وهو أحد العوامل الرئيسية في التحكم في المزاج والشهية في الدم ، ويساعد على زيادة الشعور بالشبع ومن ثم يقلل الشعور المستمر بالجوع. كلما زاد فيتامين د في الجسم ، ارتفع مستوى السيروتونين ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن في وقت قصير.
هل فيتامين د يسبب فقدان الوزن؟
الجواب نعم ، فيتامين د من الفيتامينات المفيدة التي تلعب دوراً حيوياً في خفض مؤشر كتلة الجسم المرتفع الذي يسبب زيادة مفرطة في أجزاء معينة من الجسم ، ويعمل على تقليل الخلايا الدهنية التي يصعب الحصول عليها. ينصح به العديد من الأطباء المتخصصين ، خاصة وأن فيتامين د المعتدل يلعب دورًا مهمًا في حماية الجسم وبالتالي الوصول إلى الوزن المثالي.
أنظر أيضا: أفضل فيتامين لمنع تساقط الشعر وتكثيفه
وهكذا ، في نهاية رحلتنا مع سطور هذا المقال ، أوضحنا لكم ذلك. هل فيتامين د دهون؟كما تعلمنا عن الآثار الجانبية لزيادة معدل هذا الفيتامين في الجسم.
