هل ممارسة الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية؟تلجأ الكثير من الفتيات والنساء إلى ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية لتخفيف التقلصات والتقلصات الحادة التي تنتج عنها وتستمر لعدة أيام ، وتؤثر على الحالة النفسية والجسدية للمرأة ، خاصة أنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية. في سياق الحديث عن الجسم والرياضة ، يهتم الموقع المرجعي بإبراز ما إذا كانت الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية مع شرح فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض.

هل ممارسة الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية؟

الجواب نعمحيث أثبتت العديد من الدراسات العملية أن الرياضة تؤثر بشكل خاص على الدورة الشهرية وتلعب دورًا مهمًا في تنشيط الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم ؛ وبعد ذلك يخرج دم الحيض شهريا إلا أن جميع الأطباء المختصين يوصون بضرورة القيام بالتمارين الخفيفة التي لا تؤثر على الجسم وتزيد من الآلام خاصة في أول فترة من الحيض ، كما يوصى بذلك. تجنب التمرين ، النزيف الغزير الذي يستمر لفترة طويلة حتى لا تتحول دورتك الشهرية إلى نزيف لا يمكن السيطرة عليه.

أنظر أيضا: أفضل مسكن لآلام الدورة الشهرية

تمارين للقيام بها أثناء الحيض

تساعد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية على التحكم في العديد من المضاعفات التي تتعرض لها المرأة أثناء الدورة الشهرية ، وهذه التمارين هي كما يلي:[1]

  • مشي: وهي من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها لتخفيف آلام الدورة الشهرية ، خاصة وأن المرأة تستطيع تحديد السرعة والتوقيت المناسب لها.
  • رفع الأوزان الخفيفة: تساعد النساء اللواتي يرفعن سلسلة من الأوزان الخفيفة أثناء الحيض على زيادة الضغط على الرحم ؛ ثم اخفضي دم الحيض لتخفيف التقلصات والتقلصات غير المريحة في أسفل البطن.
  • التمارين الرياضية الخفيفة: يجب على النساء ممارسة الرياضة للاسترخاء وتخفيف تقلصات الجسم دون الشعور بالتعب والإرهاق.
  • تمارين الإطالة: تساعد تمارين الإطالة ، وخاصة اليوجا ، على استرخاء جميع عضلات الجسم. ثم يخفف الشعور بالضغط أو التوتر النفسي الناجم عن اضطراب هرمونات الجسم أثناء الحيض.

أنظر أيضا: كم يوما يمكن أن يتأخر الحيض بدون حمل؟

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض

هناك العديد من الفوائد والمزايا التي يمكن أن تحصل عليها المرأة عند ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض ، وكل هذه الفوائد تظهر نفسها على النحو التالي:[2]

  • مسكنات آلام الدورة الشهرية: أثبتت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة أثناء الحيض تساعد في تخفيف الضغط على الرحم. ثم يخفف الآلام الشديدة في هذا الجزء من الجسم.
  • تحسين الحالة النفسية: تساعد التمارين الهوائية على تحفيز جسم المرأة لإنتاج الإندورفين الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية والنفسية.
  • تحميل دم الحيض المحبوس: تعاني بعض النساء من احتباس دم الحيض في الرحم ، لكن ممارسة الرياضة تساعد على إخراج هذا الدم من الرحم عن طريق الضغط عليه بشكل بسيط.

فوائد ما قبل التمرين

هل ممارسة فترة تأخير؟

الجواب نعم ، خاصة إذا كانت الفتاة أو المرأة تمارس تمارين شاقة تتطلب فترات طويلة من الوقت ، فهذه التمارين تضغط على الرحم وتسبب ألماً شديداً قد يصعب على بعض النساء تحمله. تعتبر التمارين القوية أحد العوامل الرئيسية التي تسبب تأخيرًا طويلًا للدورة الشهرية أو توقفها ، وبالتالي يسمح جميع الأطباء بالقيام بتمارين خفيفة ، وخاصة تمارين اليوجا والمشي ، والتي تساعد على تحسين الحالة النفسية والمزاج ؛ ومن ثم للسيطرة على تدفق دم الحيض المحاصر في الرحم مما يضخم تقلصاته.

هل ممارسة فترة تأخير؟

أنظر أيضا: سبب عدم وجود آلام الدورة الشهرية

تمارين يجب تجنبها أثناء الحيض

نظرًا لوجود العديد من التمارين التي يمكن القيام بها خلال فترة الحيض ، فهناك العديد من التمارين التي يفضل تجنبها خلال هذه الفترة ، ومن أبرزها:

  • تمارين القرفصاء بأنواعها خاصة أنها تزيد الضغط على الرحم. ثم يشتد الشعور بالألم وينتشر في جميع أنحاء الجسم.
  • تمارين مدهشة تستغرق وقتًا طويلاً لتؤدي إلى انزعاج شديد وتشنجات في الرحم.

أنظر أيضا: هل يمكن السباحة أثناء الحيض؟

مخاطر ممارسة الرياضة أثناء الحيض

ممارسة الرياضة أثناء الحيض ليست مسألة مقلقة يمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة كما يظن البعض ، خاصة أن المرأة كانت مهتمة بالقيام بتمارين خفيفة مثل المشي البسيط واليوجا التي تزيد من استرخاء جميع عضلات وأعضاء الجسم. وغيرها من التمارين التي تلعب دورًا مميزًا في تقليل آلام الدورة الشهرية وتعزيز السكتة الدماغية ، ومع ذلك ، فإن التمرينات الرياضية القوية التي تتطلب فترات طويلة من الوقت قد تؤدي إلى انقطاع تدفق الدم إلى جانب الألم الشديد الذي يصعب تحمله ، أو صفقة تتطلب تجنب نهائي لهذه النوعية المكثفة من التمرينات.

أنظر أيضا: وما أسباب عدم الحيض في حضرة الأم؟

هل الرياضة استباق الوقت؟

الجواب نعم ، فقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن ممارسة التمارين الرياضية القوية تؤثر سلباً على الدورة الشهرية ويمكن أن تؤدي إلى نزولها في وقت أبكر من المعتاد ، خاصة وأن هذه التمارين تزيد الضغط على الرحم ؛ بعد ذلك ، قد يستمر خطر حدوث نزيف حاد لفترة طويلة ، وقد يؤدي تطبيق هذه التمارين القوية إلى توقف نزيف الحيض لعدة أشهر نتيجة تأثيره السلبي المباشر على هرمونات الجسم.

نصائح لممارسة الرياضة أثناء الحيض

يؤكد جميع الخبراء على وجوب اتباع عدد من النصائح عند ممارسة الرياضة أثناء الحيض ، وكل هذه النصائح واضحة كالآتي:[3]

  • قبل ممارسة الرياضة ، تناول المسكنات الطبية التي يوصي بها الطبيب عند الضرورة.
  • الإفراط في تناول الماء أو السوائل الطبيعية ، حيث يوصى بتناول كمية مناسبة على الأقل كل ربع ساعة.
  • استخدام الفوط الصحية الطبية بما يتناسب مع طبيعة الجسم ، واستبدالها بشكل دائم ، وذلك لتجنب الالتهابات الخطيرة في المهبل أو الرحم.
  • من الضروري اختيار تمارين بسيطة وخفيفة تساعد على تخفيف آلام الجسم أثناء فترة الحيض ولا تزيد من شعور المرأة.

أنظر أيضا: أسباب تأخر الحيض عند المتزوجات

تجربتي في ممارسة الرياضة خلال الدورة

تعتبر ممارسة النشاط البدني أثناء الدورة الشهرية من الأمور المهمة التي تهتم بها الكثير من النساء والفتيات لتخفيف الآلام الناتجة ، وتتضح كل هذه التجارب في ما يلي:

  • أكدت إحدى النساء أنها عانت من تقلصات شديدة في أسفل البطن أثناء فترة الحيض ، لكن تمارين اليوجا ساعدتها في التخفيف من هذه الأمراض والسيطرة عليها.
  • وقالت أخرى إنه لجأ إلى المسكنات الطبية لتخفيف آلام الدورة الشهرية. مما جعله يعاني من أمراض كثيرة. لذلك لجأ إلى الرياضات التي تساعده على إرخاء الجسم وتخفيف التعب.
  • كما أكدت فتاة لجأت إلى ممارسة المشي لتحسين حالتها النفسية خلال فترة الحيض أن هذا التمرين ساعدها في زيادة شعورها بالسعادة. ثم يزيل الشعور بالحزن.

لذلك ، في نهاية هذا المقال ، أوضحنا لك ذلك. هل ممارسة الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية؟لقد تعلمنا أيضًا عددًا من النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض.