هل يزداد وزن الخوخ أم لا؟ يعتبر الخوخ من أشهر أنواع الفاكهة المنتشرة في فصل الصيف ، ويتميز بقيمته الغذائية العالية التي تمد الجسم وتدعم الحالة الصحية بفوائد عديدة ، لأنه مصدر غني بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية ، وكذلك مصدر غني بمضادات الأكسدة. صحة أعضاء وأعضاء الجسم ، ما علاقة الخوخ بالسمنة والنظام الغذائي؟ هل حقا يجعلك تكتسب وزنا أكثر أم لا؟ سيتم تقديم الإجابات على كل هذه الأسئلة من خلال موقع الكتابة الخاص بي من خلال النص أدناه.
هل الخوخ يجعلك تكتسب وزنا؟
هل الخوخ يجعلك تكتسب وزنا؟ الرد؛ لا ، الخوخ لا يسبب زيادة الوزن بل على العكس يساهم في إنقاص الوزن وعلاج السمنة المفرطة والسمنة المفرطة.يحتوي الخوخ على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية القوية التي تفيد صحة الجسم وتحميه من مخاطر الإصابة بالأمراض الصحية المزمنة ، فهو يحتوي على البيتا كاروتين والليكوبين واللوتين والكثير من فيتامين سي والبوتاسيوم مما يجعله من أهم ثمار الصيف الطبيعية للجسم ومن فوائدها أنها تساهم في منع زيادة الوزن ، حيث تحتوي في المتوسط على 35 بالمائة من السعرات الحرارية ، أي ما يعادل ثمرة خوخ متوسطة الحجم. هي السعرات الحرارية ، وبالتالي من بين الفواكه وأطعمة الحميات وأنظمة الحمية هي إنقاص الوزن.[1]
القيمة الغذائية للخوخ
يعد الخوخ من أهم ثمار الصيف المفيدة جدًا لصحة الجسم ، حيث يحتوي على العديد من الخصائص العلاجية المدهشة التي تفيد في العديد من الأمراض الصحية الخطيرة ، وتظهر القيمة الغذائية للخوخ على النحو التالي:
- يحتوي الخوخ على كمية جيدة من الألياف الغذائية تقدر بـ 2.5 جرام.
- يحتوي على حوالي 1.1٪ بروتين و 8.22 جرام سكر.
- يحتوي على 6.5 مجم من فيتامين سي و 16 ميكروجرام من فيتامين أ.
- كما أنه يحتوي على 6 ملغ كالسيوم ، و 0.24 ملغ من الحديد.
- بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الخوخ على نسبة عالية من الماء و 8.4٪ نشاء.
- كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية القيمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والفوسفور والزنك والنحاس.
هل الخوخ يفقد الوزن
يذكر أن هناك علاقة قوية بين الخوخ وفقدان الوزن من حيث المساعدة على حرق الدهون وإخراجها من الجسم ، وذلك بسبب القيمة الغذائية العالية لثمار البرقوق اللذيذة ، والتي لا تحتوي على أي دهون مشبعة وهي منخفضة في السعرات الحرارية. يعمل على تسريع وتسهيل عملية التمثيل الغذائي عن طريق إزالة السوائل الزائدة والسموم والبكتيريا من الجسم ، وإلى جانب أهميته في قمع الشهية ومكافحة السمنة ، يفضل تناول الدراق لاحتوائه على نسبة عالية من الماء والألياف الغذائية. عند اتباع نظام غذائي بالحبوب الكاملة أو الأطعمة الصحية مثل الحليب والزبادي الخالي من الدسم ، وتجنب الخوخ أو العصير المعلب ، الخوخ الاصطناعي ، كلاهما يحتوي على كميات عالية من السكر والمواد الحافظة التي تحمل الوزن.
أنظر أيضا: ما هو العصير الأفضل لمتلازمة القولون العصبي؟
اسباب تناول الدراق لانقاص الوزن
أكد العديد من خبراء التغذية وعلاجات السمنة ونقص الوزن أن الخوخ من أفضل الفواكه التي تدعم الجسم بدورها الممتاز في إنقاص الوزن وعلاج السمنة.[2]
تسريع عملية حرق الدهون
يتمتع الخوخ بالعديد من الفوائد الصحية ، أبرزها دوره في مساعدة الجسم على التخلص من أرطال زائدة بفضل محتواه العالي من فيتامين سي المعروف بتأثيره الإيجابي في تسريع عملية حرق الدهون الزائدة ، وأكثر من ذلك. مضادات الأكسدة التي تطهر الجسم من السموم ، وبالتالي تساهم في تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
منخفضة السعرات الحرارية
وبما أن الخوخ يحتوي فقط على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ، فإنه يصنف على أنه من الثمار المثالية المختارة للحمية وأنظمة إنقاص الوزن ، لأن الخوخ يوفر الطاقة والشفاء والنشاط للجسم خلال فترة النظام الغذائي ولا يسمح بالسعرات الحرارية العالية. دخول الجسم يسبب زيادة الوزن واكتساب المزيد من الوزن.
تحسين التمثيل الغذائي
من أسباب عدم تسبب الخوخ في زيادة الوزن أنه يساهم بشكل كبير في تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وبالتالي زيادة قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية العالية وفقدان الوزن ، وذلك لأن الخوخ يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة. مركبات الفلافونويد.
زيادة الشعور بالامتلاء لفترة طويلة
من أهم أسس عملية إنقاص الوزن التقليل المستمر من تناول الطعام ، لذلك من الضروري العمل على قمع الشعور بالجوع عن طريق إبقاء المعدة ممتلئة لفترة طويلة ، وهذا ما يفعله الخوخ عند الأكل. لاحتوائه على الكثير من الألياف الغذائية ، التي تحافظ على المعدة ممتلئة لساعات طويلة ، وتقلل من فرصة الحصول على المزيد من السعرات الحرارية في الجسم ، وتساعد في الحفاظ على وزن صحي وصحي.
غني بالمياه
يعتبر الخوخ من أغنى مصادر المياه لاحتوائه على حوالي 89٪ من الماء مما يحافظ على ترطيب الجسم معظم الوقت وهذا مهم لتعزيز صحة الجسم وتجنب التعرض للمزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الماء الموجود في الخوخ يمنع الجسم من الجفاف والجوع ويبقي المعدة ممتلئة لفترة أطول.
حرق الجلوكوز
نظرًا لأن الخوخ يعمل على حرق الجلوكوز المخزن في الدم ، فهو يساهم بنسبة كبيرة جدًا في التخلص من الجلوكوز الزائد بالجسم الذي يسبب زيادة الوزن ، وبالإضافة إلى دوره فإنه يساهم في تدمير الخلايا الدهنية المتراكمة في الجسم . في سد الشهية وتحسين الهضم السليم وتسهيل حركة الأمعاء ، كل هذا يساهم في حرق الدهون والتخلص من الدهون والتخلص من الدهون الثلاثية المشبعة من الجسم.
أنظر أيضا: تأثير الموز في مرضى السكر
ما هي فوائد الخوخ؟
بعد تحديد ما إذا كان الخوخ يكتسب الوزن أم لا ، يمكننا التحدث عن أهم الفوائد الصحية للخوخ ، حيث أنه يحتوي على قيمة غذائية عالية جدًا ، بخلاف الفواكه الأخرى ، ومن أهم الفوائد الصحية والجمالية للخوخ:[3]
- نظرًا لاحتوائه على 333 مجم من البوتاسيوم ، فإنه ينظم ضغط الدم.
- بفضل غناه بمضادات الأكسدة ، يمنع خطر الإصابة بالسرطان.
- تحسين صحة الجهاز الهضمي من خلال تعزيز الهضم ومنع الإمساك لأنه يخفف من حركة الأمعاء.
- لتحسين صحة العين والوقاية من الأمراض التي تسبب ضعف الرؤية وتشوشها ، لاحتوائه على كمية كبيرة من فيتامين أ.
- الحماية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب المزمنة حيث أنه خالي تمامًا من الدهون المشبعة ولا يحتوي على أي نسبة كوليسترول.
- نظرًا لغناه بفيتامينات ب ، فهو يدعم صحة الجهاز العصبي المركزي ويحفز الذاكرة.
- يقلل من حدوث تجلط الدم أو تخثر الدم لاحتوائه على كمية عالية من الماء التي تسرع الدورة الدموية ، وهي من أهم الفواكه التي تزيد من سيولة الدم.
- يجعل من الممكن تقوية جهاز المناعة وتفعيل وظائفه الحيوية ، لحماية الجسم من الأمراض والفيروسات.
- تحسين صحة الأسنان وحمايتها من التسوس والالتهابات حيث تقتل البكتيريا والجراثيم الضارة في الفم.
- تخلص من السوائل الزائدة والأملاح المعدنية التي تسبب زيادة الوزن.
- تحسين صحة البشرة وجعلها نضرة ولامعة ومنع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
- يعزز صحة الشعر لأنه يحمي الشعر من التقصف والتلف ويعالج أي مشاكل جمالية تعيق مظهره النابض بالحياة.
أنظر أيضا: الفواكه مع أوميغا 3
كم عدد الخوخ يمكن أن يؤكل يوميا؟
مثلما ذكرنا أن الخوخ المتوسط يحتوي على نسبة صغيرة من السعرات الحرارية ، تؤكد الأبحاث أنه يمكن للفرد أن يأكل حبتين أو ثلاث خوخ على مدار اليوم للاستفادة من المحتوى العالي من البروتين فيها بدرجة أكبر من التفاح. حقيقة أن الحديد الموجود في الخوخ هو ضعف النسبة الموجودة في التفاح والكمثرى ، واستهلاك مادة البوليفينول ، أحد أهم مضادات الأكسدة ، بمعدل أعلى ، وتناول هذه الكمية من الدراق يوميًا لا يسبب زيادة الوزن.[4]
أضرار تناول الكثير من الخوخ
على الرغم من المتعة الكبيرة والفوائد الصحية للدراق ، إلا أنه يمكن أن يسبب بعض الأضرار والمشاكل الصحية لبعض الأشخاص الذين يفرطون في تناول الطعام:
- حرقان مؤلم في الصدر.
- الإسهال المزمن وخاصة عند الأطفال.
- غاز؛
- حساسية الجلد.
- ظهور تقرحات وبقع حمراء على الجسم.
- ظهور بعض البثور الحمراء على الوجه والشفتين والرقبة.
أنظر أيضا: الفاكهة التي تحتوي على الحديد
وصفات الخوخ للرجيم
وبما أن الخوخ لا يفقد الوزن ، فيمكن تناول ثمار الخوخ والتوت بأكثر من طريقة من خلال سلسلة من الوصفات والوجبات الخفيفة في وجبات النظام الغذائي المخصصة لفقدان الوزن الزائد ، وأبرزها ما يلي:
- سلطة الخوخ والمشمش: يمكن تحضير هذه الحلوى ببساطة عن طريق تقسيم حبتين من الخوخ وثلاث حبات مشمش واثنين من البرقوق إلى عدة أجزاء متساوية وإضافة القليل من زيت الزيتون ورشة ملح وقليل من أوراق الريحان ، ويتم تقديمها بين الوجبات.
- كعكة الخوخ: طريقة رائعة ولذيذة للغاية لعمل فطائر خالية من الغلوتين بالقرفة وسكر الدايت باستخدام الخوخ الطازج.
- شاي الخوخ المثلج: هذا المشروب الطبيعي ، وهو من أهم المشروبات الطبيعية التي ينصح بها أخصائيو التغذية في الحميات الغذائية ، يمكن تحضيره بكيس من الشاي الأحمر بطريقة عادية ، ويسمح ليبرد قليلاً ، وشراب الخوخ ، وملعقة عسل وملعقة. من العسل يضاف إليها. بضع أوراق من النعناع ، تليها مكعبات ، تأكل الثلج في ليالي الصيف الحارة لإعطاء الجسم إحساسًا بالانتعاش والطاقة.
- سموثي الموز والخوخ: يتم تحضير هذا المشروب ، الذي يمكن تناوله أيضًا على الإفطار في الصيف ، عن طريق خفق شرائح من الخوخ والموز وكوب من الحليب وملعقة من العسل في الخلاط الكهربائي ، ويتم تناوله مزينًا بالمكسرات مثل الكاجو واللوز والقشدة. فستق. .
أنظر أيضا: مخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن
حتى نعرف الجواب هل الخوخ يجعلك تكتسب وزنا؟ ام لا وما اهم الفوائد للجسم والنظام الغذائي وفقدان الوزن كما تحدثنا في هذا التقرير ماهي اشهى الوصفات والمشروبات لتحضير الخوخ وتضمينها في وصفات الرجيم وكم حبة خوخ مسموح بها لكل يوم؟ وأضرار الإفراط في الاستهلاك.
المراجع
- ^
food.ndtv.com ، الخوخ لتخفيف الوزن: 4 أسباب يمكن أن تساعدك الخوخ على فقدان الوزن الزائد 05/21/2022
- ^
timeofindia.com ، 4 أسباب لتناول الدراق هذا الصيف لانقاص الوزن! 05/21/2022
- ^
Healthline.com ، 10 فوائد صحية مدهشة واستخدامات الخوخ 05/21/2022
- ^
الفرن كم عدد الخوخ الذي يمكنك أن تأكله في اليوم؟ 05/21/2022
