حمية تخسر 5 كيلو في أسبوع يجب أن يكون هناك نظام غذائي متوازن يشمل العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم والفيتامينات والمعادن ، وفي نفس الوقت يجب أن يكون الغرض الأساسي من تطبيقه هو إنقاص الوزن والتخلص من السمنة ، ولا شك. الحصول على جسم رشيق ونحيل هو أمل كل فتاة وسيدة ، وعلى جدول ، نتعرف على أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في أسبوع وأفضل النصائح للمساعدة في تسريع علاج السمنة. .
حمية تخسر 5 كيلو في أسبوع
تؤدي العديد من الأنظمة الغذائية إلى إنقاص الوزن بشكل سريع وخفض كبير ، ولكن ما يميز الأنظمة الغذائية المختلفة هو مدى مراعاة هذه الأنظمة الغذائية للجانب الصحي وإلى أي مدى توفر العناصر الأساسية للجسم في وجبات الطعام لضمان اتباع نظام غذائي صحي. لأخصائي ديتر. نقدم ما يلي والذي لا يصاحبه ضعف وضرر صحي: نظام غذائي لخسارة 5 كيلوغرامات أسبوعياً ، وكذلك نظام غذائي صحي لمن يقوم بالدايت:[1]
اول يوم
تنقسم وجبات اليوم الأول إلى خمس وجبات على النحو التالي:
- إفطار: بيضة مسلوقة + كوب لبن خالي الدسم وسكر + خيار.
- الوجبات السريعة: حفنة من الفول السوداني أو البندق.
- طعام الغداء: ربع دجاجة مشوية + طبق شوربة ساخنة مع خضروات مشكلة مثل الجزر والكوسا والبازلاء + ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض المطبوخ بالزيت النباتي.
- الوجبات السريعة: تفاح أو برتقال.
- العشاء: طبق سلطة خضراء كبير + صحن زبادي + نصف رغيف خبز قديم.
اليوم الثاني
في اليوم الثاني من الرجيم تكون وجبات اليوم كما يلي:
- إفطار: كوب شاي غير محلى + 2 قطعة خبز طازج أو مجفف.
- الوجبات السريعة: ثمرة الكمثرى مع خيار واحد.
- طعام الغداء: سمك مشوي + طبق سلطة خضراء كبير + ثلاث ملاعق كبيرة أرز بني.
- الوجبات السريعة: عصير جريب فروت أو طماطم.
- العشاء: قطعة جبن قريش بزيت الزيتون + عيدان أسنان + خيار وطماطم + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث
في اليوم الثالث من الرجيم تكون الوجبات كالتالي:
- إفطار: كوب من اللبن الزبادي + ثلاث ملاعق شوفان + بيضة مسلوقة.
- الوجبات السريعة: كوب فشار بالموز.
- طعام الغداء: قطعة لحم مطبوخة بالصلصة + طبق شوربة + طبق سلطة خضار + خمس ملاعق جزر بازلاء + ثلاث ملاعق أرز أبيض.
- الوجبات السريعة: حفنة من الجوز أو اللوز.
- العشاء: قطعتان من الخيار + بعض أوراق الخس + وعاء زبادي.
أنظر أيضا: نظام نقطة الحمية الفرنسية وكيفية احتساب النقاط
اليوم الرابع
وجبات اليوم الرابع هي كالتالي:
- إفطار: ملعقة عسل + شريحة توست + فنجان قهوة مع سكر الدايت أو بدونه.
- الوجبات السريعة: طبق سلطة فواكه.
- طعام الغداء: بعد تجفيف الزيت ، علبة تونة + نصف رغيف بني + خيار.
- الوجبات السريعة: بضع أوراق من الخس أو أي فاكهة.
- العشاء: صحن سلطة خضراء.
اليوم الخامس
وجبات اليوم الخامس كالتالي:
- إفطار: كوب شاي غير محلى.
- الوجبات السريعة: ثمرة تفاحة.
- طعام الغداء: ثلاث ملاعق كبيرة من الفول بالزيت الساخن + بيضة مسلوقة + قطعة خبز أسمر.
- الوجبات السريعة: خيار متوسط.
- العشاء: كوب زبادي + موز.
اليوم السادس
في اليوم السادس يمكن لمن يتبع النظام الغذائي تناول الأطباق التالية:
- إفطار: بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش بزيت زيتون + نصف رغيف شمس + طماطم.
- الوجبات السريعة: كوب من عصير البرتقال.
- طعام الغداء: شريحة صدر دجاج مسلوق + طبق سلطة خضراء + أرز مطبوخ بثلاث ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- الوجبات السريعة: ثلاث تفاحات.
- العشاء: كوب فشار + خيار.
اليوم السابع
في اليوم السابع من نظام الرجيم يستطيع المتابع تناول الوجبات التالية:
- إفطار: كوب شاي غير محلى.
- الوجبات السريعة: كيوي أو أفوكادو.
- طعام الغداء: 2 بيض مسلوق + طبق كبير من السلطة الخضراء.
- الوجبات السريعة: عصير جريب فروت
- العشاء: فاكهة الكمثرى وفاكهة الرمان.
أنظر أيضا: تجارب الفتيات مع النظام الغذائي الكيتون
الأكل الصحي لانقاص الوزن دون ممارسة الرياضة
بالنسبة لأخصائيي الحميات ، الرياضة مهمة وتساعد بشكل أكبر في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد بسرعة ، لكن ظروف حياة بعض الناس ومواعيد عملهم لا تسمح لهم بممارسة الرياضة يوميًا ، والتي يمكن تعويضها بعد ذلك باتباع نظام غذائي. ما يساعد على حرق الدهون والتخلص من السمنة ، حتى لو كان التمرين أقل من المعتاد ، نتعلم أدناه:[2]
وجبة افطار
يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة على الإفطار كل يوم والاختيار من بين الوجبات التالية:
- بيضة مسلوقة بالزيت النباتي ، 2 خيار وقطعة من الجبن القريش.
- كوب شاي غير محلى وقطعة بسكويت.
- قطعة من الكيك مكونة من ملعقة كبيرة من العسل ودقيق الشوفان.
- ثلاث ملاعق كبيرة فول ، فلفل ، زيت زيتون ، قطعة جبن خالي الدسم وكوب لبن.
- كوب قهوة غير محلاة وتفاح وقطعة خس.
طعام الغداء
في النظام الغذائي ، تعتبر وجبة الغداء مهمة لأنها تحتوي على قدر من البروتين الذي يساعد على نمو العضلات والحفاظ عليها ، وبالنسبة لأخصائيي الحميات ، يمكن اختيار وجبات الغداء التالية:
- علبة تونة صحية خالية من الدهون وطبق من سلطة الخضار وشريحة من التوست البني بالليمون.
- شريحة صدر ديك رومي مشوي وسلطة خضراء وملعقتين كبيرتين أرز أبيض.
- ربع صحن دجاج مسلوق وخضار مسلوق مع جزر ، بازلاء وكوسا ، طبق سلطة كبير وليمون.
- قطعة من اللحم الأحمر قليل الدهن ، طبق صغير من البامية بالصلصة ، نصف رغيف توست بني وطبق سلطة خضراء.
- ربع رطل فيليه ، سلطة خضراء ، ثلاث ملاعق كبيرة أرز أبيض وبضع أوراق خس.
- طبق صغير من العدس بدون نودلز ، طبق كبير من السلطة الخضراء وشريحة من التوست البني.
أنظر أيضا: برنامج الأكل الصحي للنظام الغذائي
العشاء
على العشاء ، يمكن لمن يتبع النظام الغذائي الاختيار من بين الوجبات التالية:
- كوب من اللبن المفروم مع الموز ثم الخيار.
- كوب من الفشار يليه الكمثرى أو التفاح.
- سلطة خضراء كبيرة.
- قطعة صغيرة من الجبن وشرائح الفلفل الأخضر مع الخيار المفروم وكوب من عصير البرتقال بعد ساعة من شرب الوجبة.
- وعاء من اللبن مخلوط مع ملعقتين شوفان وطماطم وخيار.
وجبات خفيفة
بين الإفطار والغداء ، وبين الغداء والعشاء ، من المهم تناول وجبة خفيفة تساعد على تقليل الشعور بالجوع ، كما تزود الجسم بالعناصر والمعادن التي يحتاجها غير الموجودة في الطعام الرئيسي. يمكنك الاختيار من بين الوجبات والوجبات الخفيفة على النحو التالي:
- نصف كوب من البندق من أصناف مختلفة مثل الجوز والفستق واللوز والفول السوداني.
- كوب من الفشار.
- كوب من عصير الجريب فروت أو عصير الكيوي.
- أفوكادو أو كيوي ، قطعتان من الخيار ، قطعة خس أو كابوتشا.
- كوب من عصير الجزر المسلوق ممزوج بعصير البرتقال.
أنظر أيضا: رجيم سريع 20 كجم اسبوعيا
نصائح لفقدان الوزن بسرعة
هناك بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة إذا اتبعت ، بما في ذلك:[3]
- احرص على شرب الكثير من الماء طوال اليوم مما يساعد على إزالة السموم من الجسم ويمنحك الشعور بالامتلاء في المعدة ويساعد على التخلص من الأملاح.
- يساعد الصيام لبضعة أيام من كل شهر على تقليل كمية الطعام وتسريع معدل حرق الدهون.
- تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف الطبيعية ، والتي تمنع الإمساك وتقلل من حالات القولون العصبي.
- تناول الأعشاب الدافئة التي تساعد على حرق الدهون ، مثل الزنجبيل والقرفة واليانسون والبابونج.
- احصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد أظهرت هذه الدراسات أنه يزيد من معدل حرق الدهون ويحسن التمثيل الغذائي.
- مارس بعض التمارين يوميًا ، حتى لو كانت رياضة بسيطة مثل المشي أو الركض.
لذلك علينا أن نعرف حمية تخسر 5 كيلو في أسبوعلقد قدمنا وجبات تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، حتى مع ممارسة تمارين أقل ، كما قدمنا بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة.
المراجع
- ^
goodhousekeeping.com ، خطة وجبات إنقاص الوزن لمدة 7 أيام ، 1200 سعرة حرارية 09/18/2022
- ^
medicalnewstoday.com ، كيفية إنقاص الوزن بسرعة بشكل طبيعي 09/18/2022
- ^
nhs.uk ، 12 نصيحة تساعدك على إنقاص الوزن 09/18/2022
