ما هو الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة ؟، تعاني معظم النساء من ترهل ما بعد الولادة مما يجعلهن يرغبن في معرفة التمارين وأجهزة اللياقة التي ستساعدهن على تصحيح الترهل في أجسادهن وخاصة في منطقة البطن بعد الولادة ، لذلك فإن الموقع المرجعي في هذه المقالة سوف يشرح ماهية رفع الأثقال وكيف تم التنفيذ. يستخدم بعد الولادة لتحسين شكل الجسم وتقوية عضلات البطن.
ما هو الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة
سمعت الكثير من النساء عن فوائد الدمبل في تصحيح ترهل الجسم من الحمل والولادة ، لكنهن لا يعرفن معنى مصطلح رفع الأثقال على وجه التحديد وغالبًا لا يعرفن كيفية استخدام الدمبل بشكل صحيح. النتائج ، لذلك سنشرح تعريف الدمبل ومن ثم الطريقة الصحيحة لاستخدام هذا الشرح لتقليل التراخي في الولادة:[1]
مقدمة إلى الدمبل
يعتبر الحديد من المعدات الرياضية ذات الوزن المرتفع نسبيًا بحيث لا يقل وزن الحديد عن 2 كيلو جرام ويمكن أن يزيد ليصل إلى عشرين كيلو جرامًا ، كما يتميز الحديد بتركيز وزنه في نهاياته. ويكون شكله أسطواني في المنتصف بحيث يمكن الإمساك به باليد ورفعه وخفضه لممارسة عملية التمرين معها. وعادة ما يكون الوزن المركّز في أحد طرفي الحديد مساويًا للوزن عند الطرف الآخر و يمكن صنع الدمبل من مواد متعددة مثل الحديد أو النحاس أو حتى المطاط المضغوط.
كيفية استخدام الحديد لإصلاح ما بعد الولادة
في النساء ، يمكن شد عضلات الصدر والبطن عن طريق القيام بالتمرين التالي باستخدام الدمبل بعد الولادة:
- في البداية ، يتم وضع راحة اليد على الدمبل.
- يتم وضع الدمبل أمام الصدر مع وضع القدمين أسفل الدمبل وخلف الصدر.
- ثم ترفع المرأة الدمبلز بأعلى ما يمكن أن تصل إلى ذراعيها.
- يحمل ذراعيه في الهواء لبضع ثوان ثم يكرر نفس الحركة.
انتباه: إذا لم تكن المرأة قد تدربت على الدمبل من قبل ، فمن المستحسن أن تختار مبدئيًا أوزانًا لا تتجاوز 2 كيلوجرام في كل يد لتجنب تمزق الأربطة أو إجهاد العضلات.
أنظر أيضا: حل مشكلة الصدر غير المستوية
فوائد رفع الأثقال للسيدات
يوفر تمرين الدمبل بشكل عام الفوائد التالية للنساء اللائي يواصلن القيام به:
- تقوية العظام وزيادة القدرة على التحمل.
- تنسيق جسدها وجعلها تبدو جميلة حتى لو كانت سمينة.
- تقليل نسبة الدهون في الجسم وزيادة نسبة العضلات.
- تقدم العمر لأن التمارين الرياضية بشكل عام تعمل على تقوية عضلة القلب.
- زيادة ثقتهم بأنفسهم وزيادة شعورهم بالأمان في علاقاتهم اليومية.
أنظر أيضا: كيف اغير مظهري واصبح اكثر جمالا؟
تمارين الدمبل للنساء
في هذا الجزء من المقالة سوف نشرح بعض التمارين المفيدة التي يمكن القيام بها مع الحديد للنساء:
- ملتوية على الصف: للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح ، يجب على المرأة أن تثني ظهرها بحيث تكون يداها اللتان تحملان الدمبل على مستوى الركبة ، ثم ترفعينهما إلى صدرها وتكرار الحركة مرارًا وتكرارًا.
- تحويلة روسية: في هذا التمرين ، تجلس المرأة على الأرض وتثني ركبتيها ، ممسكة بالدمبلز بكلتا يديه وتحريكهما إلى اليمين واليسار ، مع التأكد من تحريك الوسط والذراعين أثناء القيام بالتمرين.
- مكبس ارضي: في هذا التمرين ، تستلقي المرأة على الأرض مع ثني ركبتيها ، ثم ترفع الدمبلز إلى السقف ، ثم تنزلها إلى منطقة الصدر.
أنظر أيضا: برنامج تمرين للمبتدئين في المنزل
شد جلد البطن بالتدليك بعد الولادة
من المعروف أن التدليك يساعد على تنشيط الدورة الدموية في المناطق التي يتم تدليكها ، لذلك يمكن للمرأة أن تشد الجلد المترهل في معدتها بعد الولادة عن طريق:
- نظرًا لأن هذا الجزء حساس جدًا في فترة ما بعد الولادة ، فيجب الانتظار 3 أشهر بعد الولادة في البداية.
- يتم تطبيق أي مرطب على الجلد قبل التدليك.
- تحرك المرأة يديها في حركات دائرية فوق المنطقة الرخوة.
- بعد تحريك يده لفترة ، يجب أن يفعل عكس الاتجاه الذي حرك يده.
أنظر أيضا: كيف اغير مظهري واصبح جميلة؟
في هذه المقالة ، شرحنا إجابة أحد الأسئلة. ما هي الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة؟ لذلك يمكن لكل امرأة سمعت عن فوائد استخدام الدمبل بعد الولادة ، ولكنها لا تعرف ما هو وكيفية استخدامها ، أن تبقى واضحة بشأن هذه الأشياء التي تريد أن تعرفها.
