كيف اعرف وزني بدون موازين؟يتطلب قياس الوزن على مدى فترات قصيرة ومستمرة وجود مقياس رقمي أو عادي ، ومن المعروف أن الوزن بشكل دوري يمكن أن يجعل الناس مهووسين بفقدان الوزن أم لا ، وبشكل عام ، يسعى الكثير من الناس إلى إنقاص الوزن. ليس لديك مشاكل في المستقبل ، فبفضل هذا المقال سيتحدث موقع محتوى بالتفصيل عن الوزن المثالي ويتحدث عن الطريقة الصحيحة لاكتساب الوزن.
ما هو الوزن المثالي؟
الوزن المثالي هو الوزن المستهدف المشتق من الطول والجنس ، حيث يكون للوزن المثالي فوائد كبيرة ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وآلام المفاصل ، وحيث يمكن أن تؤدي كميات كبيرة من دهون الجسم إلى أمراض وأمراض مرتبطة بالوزن. المشاكل الصحية الأخرى وتعريف مؤشر كتلة الجسم هو وزن الشخص بالكيلوجرام مقسومًا على مربع طوله بالأمتار ، ويمكن أن يشير مؤشر كتلة الجسم المرتفع إلى ارتفاع نسبة الدهون في الجسم وانخفاض مؤشر كتلة الجسم يشير إلى انخفاض الدهون في الجسم.[1]
أنظر أيضا: مخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن
كيف اعرف وزني بدون موازين؟
يتضمن تحديد أهداف جديدة لنمط حياة صحي أن يزن المرء نفسه بانتظام ، وتجدر الإشارة إلى أن معظم الخطط لا تشجع على الوزن اليومي ، ويوصي معظمهم بالوزن الأسبوعي ، لكن الأرقام على الميزان لا تشير دائمًا إلى الفوائد الحقيقية لخطة الأكل. وبرنامج التمرين وما يليه عبارة عن مجموعة من الطرق التي يمكن من خلالها قياس الوزن دون الحاجة إلى ميزان ، مع وصف مفصل:[2]
استخدم شريط قياس
يعد شريط القياس أداة مفيدة في قياس الوزن ، ومن المهم ملاحظة أنه من المهم القياس بشكل صحيح عند القياس ، ومن الضروري القياس مرة واحدة فقط كل 4-6 أسابيع ، ويجب أخذ القياس من نفس المناطق كل مرة. يعتبر حجم الخصر مؤشرًا جيدًا لمقدار الدهون المفقودة ، وأماكن قياس فقدان الوزن هي الكتفين ومحيط الصدر ومحيط الخصر والوركين والفخذين.
فرجار الدهون في الجسم
من أدق الطرق لقياس دهون الجسم بدون الميزان أداة تسمى الفرجار الجلدي وتستخدم الفرجار لقياس نسبة الدهون في الجسم ولكي تكون أكثر تحديدًا ، يقوم الفرجار الجلدي بتقدير سمك الدهون تحت الجلد ، وهي الدهون الموجودة تحت الجلد. الجلد في مناطق معينة من الجسم يتم قياس 3 أو 7 أو 10 نقاط ، وتختلف هذه النقاط بين الرجال والنساء ، ولكن عادة ما يتم أخذ القياسات. من البطن والفخذين والكتفين.
تغيير مقاسات الملابس
من المهم محاولة ارتداء ملابس قديمة لمعرفة مدى ملاءمتها لمعرفة ما إذا كان هناك أي فقدان حقيقي للوزن من خلال ملاحظة الملابس القديمة التي أصبحت فضفاضة والشعور بالارتخاء في الملابس أو عن طريق البدء في استخدام مقاس أصغر. دلالة لأنه مؤشر على فقدان الدهون.
التقط صورًا أسبوعية لتتبع الوزن
يقوم العديد من محترفي اللياقة البدنية بتوثيق هذه الصور بصريًا ، لذلك يجب تصويرهم في نفس المكان وارتداء نفس الملابس حتى تكون الصور فعالة.
مراقبة نظام النوم
يعد تنظيم النوم من أهم الأمور لفقدان الوزن ومراقبته لأن الأشخاص الذين يمارسون مجهودًا بدنيًا أثناء النهار سيحصلون على نوم عميق وهادئ لأن بعض الأبحاث تظهر أن الحصول على نوم منتظم وصحي يقلل من فرص زيادة الوزن. وقلة النوم لها مخاطر كبيرة ، بما في ذلك زيادة الأكل ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
أنظر أيضا: رجيم لانقاص 10 كيلو في 4 ايام
الطريقة الصحيحة لقياس الوزن
الطريقة الصحيحة لقياس الوزن هي الوزن الأسبوعي. تظهر الأبحاث الطبية أن أفضل وقت لقياس الوزن هو في الصباح.هذا لأن الصباح عادة ما يكون نهاية أطول فترة في اليوم عندما لا يكون هناك طعام أو تمرين شاق ، ومن الأفضل استخدام ميزان رقمي لقياس الوزن وتقلبات الأجهزة المستخدمة بشكل أفضل. يُفضل قياس الوزن في المكان الذي تم وزنه فيه لأول مرة ، بدلاً من ميزان الزنبرك ، والطريقة الأكثر اتساقًا وأسهل لقياس الوزن هي الوقوف عاريًا على الميزان.[3]
أنظر أيضا: هل الخوخ يجعلك تكتسب وزنا؟
كيف اعرف وزني من طولي؟
إن تحديد مقدار الوزن من خلال النظر إلى مخطط الطول والوزن ليس بالأمر السهل ، ولكنه يتضمن النظر إلى كمية العظام والعضلات والدهون في تكوين الجسم. الارتفاع بالأقدام أو بالبوصة على أحد محاور الرسم البياني والكيلوغرامات الموجودة على المحور الآخر: الصحة تعني زيادة الوزن ، أو السمنة ، أو السمنة ، ودهون الجسم ، وهي تتيح تحديد درجة صحة الإنسان كمقياس للطول والوزن ، وفيما يلي صورة توضح المعلومة المثالية. الوزن المرتبط بالطول:[4]
أنظر أيضا: هل تجعلك المانجو تكتسب الوزن؟
أهمية الوزن الصحي
يمكن أن يساعدك النشاط واختيار الأطعمة الصحية في الحفاظ على وزن صحي أو تحقيقه ، والشعور بمزيد من النشاط ، وتقليل فرص الإصابة بمشاكل صحية أخرى. من المهم اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات والسعي إلى ممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل لكل شخص . يرتبط الأسبوع بالوزن وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض والمشكلات الصحية المرتبطة بالوزن.
يعد الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه أمرًا مهمًا للصحة العامة ويمكن أن يساعدك في الوقاية من العديد من الأمراض والحالات والسيطرة عليها.[5]
أنظر أيضا: هل الحمص يزيد وزنك؟
هل الوزن مقياس دقيق لصحة الإنسان؟
مؤشر كتلة الجسم خاطئ ومضلل. إنه قياس غير دقيق لمحتوى الدهون في الجسم. نعلم جميعًا أن السمنة تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان وتوقف التنفس أثناء النوم وأمراض وحالات أخرى. توقع النتائج الصحية: ضغط الدم ومحيط الخصر ومستويات الكوليسترول.[6]
أنظر أيضا: هل الفول السوداني يزيد وزنك؟
نصائح للوزن المثالي
إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل أبدًا ، ولكن الحفاظ على وزن صحي يساعد الجسم على أداء وظائفه بشكل أفضل ، مما يقلل من فرص الإصابة بالأمراض وعدم الراحة في المستقبل ، وإليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للحصول على وزن مثالي:[7]
- استبدل العادات القديمة غير الصحية بعادات صحية جديدة.
- تجنب المشروبات السكرية يضيف سعرات حرارية إضافية ذات قيمة غذائية قليلة أو معدومة.
- تمرين: النشاط البدني المنتظم يحرق السعرات الحرارية ويبني العضلات. كلاهما يساعدك على المظهر والشعور بالراحة ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزنك.
- يحافظ تناول الأطعمة الصحية على وزن صحي.
- إلى جانب تناول الأطعمة الجيدة وممارسة الرياضة يوميًا ، يساعد شرب الماء في الحفاظ على وزن صحي.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة يساعد على إعادة ضبط الجسم وإعداده لليوم التالي.
بهذا نختتم المقال. كيف اعرف وزني بدون موازين؟في محتواه ، يتم شرح تعريف الوزن المثالي بالتفصيل ، وتم ذكر طريقة قياس الوزن الصحيحة وعرضنا أهمية الوزن الصحي بالتفصيل من خلال مقالتنا.
المراجع
- ^
cdc.gov ، تقييم وزنك 24.09.2022
- ^
health.com ، كيف يمكنك التحكم في وزنك بدون ميزان؟ 24.09.2022
- ^
health line.com ، متى ولماذا هو أفضل وقت لوزن نفسك؟ 24.09.2022
- ^
fitnessfirst.co ، هل أنا في وزن صحي يناسب طولي؟ 24.09.2022
- ^
nhlbi.nih.gov ، لماذا الوزن الصحي مهم؟ 24.09.2022
- ^
insider.com ، 3 أسباب تجعل مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا دقيقًا لصحتك أو وزن جسمك – وما الذي يجب عليك استخدامه بدلاً من ذلك ، 24/09/2022
