كيف أتخلص من الخوف والتوتر والقلق؟ إن معرفة الأساليب والطرق الأكثر نجاحًا وثباتًا في هذا الصدد يساعد المرء على تحسين حياته ، وزيادة إحساسه بالثقة بالنفس ، والتعامل جيدًا مع الأحداث والمواقف المختلفة ، وغالبًا ما يكون شعورًا وشعورًا طبيعيًا هو الشعور بالقلق والعصبية. نتعلم بمقالاته طرقًا للتخلص من القلق والتوتر والقلق ، كما نتعرف على أسباب الخوف والقلق والتوتر.
الخوف والتوتر
في كثير من الحالات ، قد يتعرض الشخص الطبيعي لمواقف وأحداث تسبب له الكثير من الخوف والتوتر والقلق الداخلي ، ومن الطبيعي أن يمر عائلته بالنجاح أو الفشل.
المواقف التي غالبًا ما تسبب القلق والتوتر للمالك تشمل مقابلة مع وظيفة مهمة أو الخوف والتوتر الذي يشعر به الشخص ويخافه في المراحل الأخيرة من مشروع مهم يديره. عدم القدرة على الإكمال وقد يشعر الشخص بالتوتر والخوف عند الدخول في علاقة اجتماعية أو دخول مجال عمل جديد.
كيف أتخلص من الخوف والتوتر والقلق؟
هناك أنواع عديدة من المخاوف التي يمكن أن يواجهها الشخص ويخافها ، فقد يخشى الشخص الانفصال عن أحبائه أو الموت ، وقد يشعر أيضًا بالخوف من الفشل وعدم القدرة على إكمال نجاحه المخطط له ، كما قد يخشى الفشل الأكاديمي. أو لترك عمل متميز له والعديد من مخاوف الرعب الأخرى ، فهناك عدد من الطرق الإيجابية التي تساعد على التخلص من الخوف بشكل فعال وسريع التعرف عليها.[1]
انتبه إلى معرفة الذات
في كثير من الحالات ، قد يكون لدى الشخص الذي يعاني من الخوف مواهب وسمات خفية في شخصيته لا يمتلكها الآخرون ، وعندما تصف نفسك وتفكر في هذه القدرات وماضي الشخص في العديد من المواقف التي تعرض لها ، فإن الإحساس يزيد الأمل والقدرة على تخطي المخاوف والتغلب على الصعوبات بسلاسة لتحقيق ذلك ، ويمكنه تدوين نقاط القوة التي يعرفها من نفسه ، وكذلك نقاط الضعف التي يجب معالجتها ومواجهتها.
نتحدث عن المخاوف
أحد أسباب التغلب على الخوف والقلق التي قد يغفلها الكثيرون هو التحدث عن المخاوف التي يشعر بها الشخص ، ويمكن القيام بذلك عن طريق:
- تحديد المخاوف التي تزعج الناس وحصرها في عدد معين.
- يواجه مخاوفه ويحاول الحد منها عن طريق كتابتها على قطعة من الورق.
- التحدث مع نفسك حول هذه المخاوف من خلال الوقوف أمام المرآة والتحدث لمدة دقيقتين يساعد في إخراج ما بداخل صدرك ومخاوفك.
- عندما تتحدث عن هذه المخاوف ، سجلها على الهاتف المحمول ، على سبيل المثال ، واستمع إليها لاحقًا.
- سواء كان الأمر يتعلق بالزوج والزوجة ، تحدث مع زوجتك عن المخاوف وأسباب التوتر والقلق.
- أشرك من حوله واطلب نصيحتهم في هذه الأمور ، مثل الأقارب أو أسرة الزوجة أو أسرة الزوج.
أنظر أيضا: علاج التوتر والقلق .. عادات يومية لعلاج التوتر والقلق
الحصول على المعلومات
ومن المراسيم المشهورة أن الإنسان هو عدو ما لا يعرفه ، ولذلك فهو يخاف مما لا يعرفه ولا يشمل معرفته وطبيعته. والخروج من دائرة الوهم هو جمع معلومات عن الموضوع الذي يخاف منه المرء ، والحكم على شيء ما هو فرع من إدراكه ، ويمكن للمرء أن يخشى أشياء بسيطة لا تستحق كل القلق أو التوتر الذي يشعر به المرء.
دعم الإيجابيات
يساعد ذلك على علاج الخوف والتخلص منه بسرعة ، فهو يتأكد من أن الشخص الذي يشعر بالخوف يتذكر الأشياء الإيجابية التي مر بها ، لذلك فهو يعتمد على ذاكرته لتجميع المواقف التي غالبًا ما تعرض لها وتمكن من حلها. يتغلب عليها ، وفي هذه الحالة يعمل على التخلص من المشاعر السلبية التي قد تحدث له وكل شيء يخصه ، وتدعي أنها أبسط مما تتخيل ، مما يمنح قلبها قوة في مواجهة ما سيأتي.
التمسك بالعادات الصحية الجيدة
من أسباب القدرة على مواجهة الخوف والتخلص من أسباب القلق هو الانغماس في العادات الصحية اليومية في حياة الإنسان ، فالنظام الغذائي الصحي الخالي من الدهون يقلل ويحاول تحسين مشاكل الجهاز الهضمي والسمنة. الحالة النفسية للشخص. زيادة الثقة بالنفس لاحقًا ، يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم أو ارتفاع ضغط الدم إلى تراكم الأفكار السلبية داخل الشخص وتجعله يشعر بهزيمة نفسية وبلا معنى للحياة.
أسباب التوتر
هناك عدد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الضغط النفسي لدى الإنسان ، ومن أبرزها:
- المشاعر السلبية الداخلية التي يشعر بها الإنسان في عقله وقلبه ، مثل التشاؤم والشعور بعدم جدوى الحياة.
- إنها نظرة الفرد السلبية إلى نفسه ، وعلاقته مع نفسه والآخرين ، واعتقاده المستمر بأنه على خطأ وأن الآخرين على حق.
- تدني الثقة بالنفس والشعور بعدم القدرة على تحقيق والتغلب على المشاكل والصعوبات التي قد يواجهها المرء في المستقبل القريب أو في المستقبل.
- على سبيل المثال ، التغييرات في بيئة الشخص المجهد ، مثل التغيير في بيئة العمل ، ورحيل الأصدقاء المقربين ، وتغيير مكان الإقامة.
- التوتر الطبيعي الذي تشعر به المرأة في مراحل العمر الانتقالية ، مثل دخول سن البلوغ أو دخول سن اليأس والاقتراب منها.
- التعرض لصدمات عائلية معينة مثل انفصال الوالدين في سن مبكرة ، أو التعرض لحوادث لها تأثير على جسم الإنسان.
- الانطواء والخجل والخوف من اللقاءات الكبيرة والأضواء والشهرة.
- تغييرات إيجابية مفاجئة في حياة الإنسان ، مثل الحصول على وظيفة جديدة مميزة أو الانتقال إلى منزل جديد.
أنظر أيضا: هرمون يفرز أثناء الإجهاد
العوامل المؤثرة في الشعور بالتوتر
هناك عدد من العوامل التي تزيد أو تقلل من التوتر والقلق الداخلي الذي يشعر به الإنسان ، ومن أبرز هذه العوامل:[2]
- تعتبر زيادة أو نقص الثقة بالنفس أحد العوامل المباشرة في وجود مشاعر الخوف والقلق الداخلي ، وكلما زادت الثقة بالنفس قل القلق والتوتر الذي يشعر به الشخص.
- إن وجود أشخاص مقربين يثقون في حياة الشخص يقلل بشكل كبير من مشاعر الخوف والتوتر التي قد يشعرون بها.
- يزداد الشعور بالوحدة بشكل كبير من خلال الشعور بالخوف والتوتر ؛ كلما زاد الشعور بالوحدة ونقص المعرفة ، زادت فرصة إصابة الشخص بمشاعر الخوف والقلق.
- قدرة الشخص على ممارسة ضبط النفس المنضبط سواء في أوقات الغضب أو الحزن تساعده على التغلب على مشاعر القلق والخوف.
أعراض الخوف والتوتر
هناك عدد من الأعراض التي تصاحب الشعور بالخوف والتوتر ، منها:
- قلة التركيز والنسيان المفرط ، خاصة أثناء أوقات الدراسة.
- صداع ونوبات متفرقة من الصداع.
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق الجسدي.
- تقلب المزاج والانتقال السريع من الفرح إلى الحزن أو من القناعة إلى الغضب والعكس.
- التعرق الشديد وضيق التنفس.
- لا تأكل أكثر من المعتاد.
العلاج النفسي للخوف والقلق
عندما ترتفع مشاعر الخوف والقلق عن الحد الطبيعي ، من المهم استشارة طبيب نفسي حتى لا تتحول القضية إلى اكتئاب واضطرابات نفسية ، وفي كثير من الحالات تساعد الشخص على التخلص من القلق والتوتر.
أنظر أيضا: الإهمال والتوتر وصعوبة النطق هي آثار البلطجة ، سواء كانت صحيحة أو خاطئة.
طرق بسيطة للتخلص من التوتر
هناك عدة طرق بسيطة للمساعدة في تقليل آثار القلق النفسي الذي يشعر به الشخص وتخفيف التوتر ، منها:
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على دهون أوميغا 3 والتي أثبتت الدراسات فعاليتها في تقليل التوتر والقلق النفسي ، ويمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منها مثل المكسرات والأسماك البحرية.
- ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو الركض تساعد على تحسين الحالة النفسية للإنسان وتمنع إفراز هرمونات التوتر والقلق في جسده.
- استهلك الشاي الأخضر الذي يحتوي على مادة البوليفينول ومضادات الأكسدة الطبيعية التي تساعد على تحسين صحة الشخص وحالته البدنية.
- العطور والروائح النفاذة مثل رائحة البرتقال والليمون التي يحبها المرء لتحسين حالته النفسية بشكل واضح وتدعوه إلى الفرح والسعادة.
- يؤدي تقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي إلى زيادة اليقظة وتقليل فرص الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- يساعد اللبان أو اللبان على تنشيط الدورة الدموية في الفك العلوي ويساعد على زيادة تدفق الدم من وإلى الدماغ مما يحسن الحالة النفسية ويخفف من التوتر.
لذلك حصلنا على المعرفة كيف أتخلص من الخوف والتوتر والقلق؟وتعرفنا على الأسباب التي يمكن أن تزيد من الآثار النفسية للتوتر على الإنسان ، وتعرفنا على أسباب التوتر والعلاج النفسي لمن يعاني منه.
المراجع
- ^
mindhealth.org.uk ، كيف تتغلب على الخوف والقلق 12/06/2022
- ^
almacharge.csh.umn.edu ، كيف تتغلب على الخوف والقلق 12/06/2022
