كيف تزيد ثقة المبتدئين في السباحة؟مع قدوم الصيف الذي يُعرف بأنه من أشهر الفصول حيث يلجأ الكثير من الناس إلى البحر باستمرار ويستمتعون بالسباحة فيه ، يهدف معظم الناس إلى تعلم كيفية السباحة بطريقة سهلة تحميهم من الغرق. هناك عدد من القواعد التي يجب اتباعها عند تعليم السباحة ، سنتحدث عنها في هذا المقال.
كيفية زيادة ثقة المبتدئين في السباحة
تعليم السباحة للمبتدئين ليس بالأمر الصعب إطلاقاً ، ولكن يمكن القيام بذلك باتباع سلسلة من الخطوات السهلة التي يجب على المدرب اتباعها والاهتمام بالممارسة ، وهناك عدة خطوات يتم القيام بها بكل احترافية عالية ، وأهمها:[1]
- السباحة في مناطق مخصصة للسباحة ، مثل حمامات السباحة وأقسام البحيرة والبرك ، والسباحة في مناطق تحت إشراف رجال الإنقاذ لتجنب بعض المخاطر أثناء السباحة.
- يجب أخذ دروس السباحة قبل تعلم السباحة.
- عند السباحة في الهواء الطلق ، تأكد من وضع واقي الشمس لحماية الجلد.
- احرص على شرب الكثير من الماء ، حيث يشعر الشخص بالعطش أثناء عملية السباحة وينصح أيضًا بتجنب شرب الكحوليات والكافيين.
- ارتداء ملابس سباحة مناسبة تسمح بسهولة الحركة ولا تعيقها.
- تنفس بشكل طبيعي ومنتظم وتجنب حبس النفس في حالة السباحة العادية حيث يعاني الكثير من الناس من هذا الخطأ ويمكن أن يسبب الكثير من المخاطر على الشخص.
- من أسهل أنواع السباحة هي السباحة ، وهي تحريك اليدين على شكل مجاديف وأقدام ، وهي حركة بسيطة تشبه حركة زعانف السمكة.
- باختيار مدرب سباحة ماهر ، يمكن لمدرب السباحة أن يوجهك في الأسلوب الصحيح ويزيد من ثقتك في الماء.
- احرص على ممارسة تمارين السباحة وهذا سيساعدك على تجنب المخاطر العديدة التي قد تتعرض لها في عملية السباحة وأهمها تجنب السكتة الدماغية.
- لتعلم السباحة وإتقانها جيدًا ، اطلب من شخص ما أن يقوم بتسجيل فيديو لك وأنت تسبح ، فهذه طريقة جيدة للتعلم وتحسين أخطائك وتساعدك على معرفة وضع الجسم الصحيح أثناء السباحة.
- تأكد من ممارسة السباحة بانتظام لأنها ستساعدك على تحسين أسلوبك وتنسيقك.
- تأكد من استخدام أدوات السباحة ، فهذه الأدوات تساعد على تجنب المخاوف التي يمكن أن تؤثر على الشخص وتساعد أيضًا في إتقان السباحة للبالغين والأطفال.
- ابدأ بالخطوات التي تجعل الشخص يشعر بالأمان ، مثل الغطس أو السباحة أو تحريك اليدين ، ثم انتقل إلى الخطوات التالية.
أنظر أيضا: كم من الوقت يستغرق لتعلم السباحة
المهارات الأساسية في تعلم السباحة
تختلف السباحة عن غيرها من حيث احتوائها على مجموعة من القواعد والمعلومات الأساسية التي يجب تعلمها جيدًا ، وذلك لأن حركات السباحة في الماء تختلف تمامًا عن الحركات التي تقوم بها في الهواء الطلق ويزداد ضغط الماء. يلعب دورًا مهمًا ، لذلك يجب أن تعرف المهارات الأساسية للاستمتاع بالسباحة أكثر ، ومنها:[2]
الراحة في الماء
من أهم المهارات الأساسية في تعلم السباحة الشعور بالراحة والأمان أثناء الغوص في الماء ونرى أن الكثير من الناس يصابون بالذعر بسبب الماء وهذا يزيد من احتمالية الغرق ، وهي من النصائح المهمة لذلك المساعدة في هذا الصدد. الغوص في بركة عميقة من المياه ومرافقة صديق أو أحد أفراد الأسرة أثناء عملية السباحة سيجعلك أكثر راحة في الماء.
التحكم في التنفس
قد يفقد الكثير من حديثي السباحة قدرتهم على التنفس ، ومع وجود الماء في جميع المناطق يمكن أن يصل إلى الفم والأنف مما قد يجعل الشخص يخاف من دخول الماء في أنفه وبعض الناس قد تسبح. يواجهون صعوبة في حبس أنفاسهم أثناء الغوص ، لذا فإن تعلم التحكم في تنفسك هو أحد المهارات الأساسية لتعلم السباحة.يمكنك تعلم كيفية التحكم في تنفسك عن طريق القيام ببعض التمارين السهلة بمساعدة مدرب سباحة أو صديق .
طفو السطح
تعتبر الطفو من المهارات الأساسية في السباحة وهي إبقاء الجسم في وضع أفقي في الماء وقبل أن تبدأ في الركل يجب أن تتعلم السباحة في الماء ، فهذا يساعدك ويساعدك على التحرك بشكل صحيح في الماء. إبقاء الجسم على سطح الماء ويعتبر الطفو أمرًا مهمًا لأنه إذا سقط شخص في الماء عن طريق الخطأ ، فسيكون قادرًا على الظهور على السطح حتى يتم إنقاذه.
ركلة
بمجرد أن يشعر الشخص بالراحة ويتقن طريقة الطفو ، يجب الآن ممارسة حركة الركل ، وهي إبقاء الشخص في مكان واحد مع إبقائه فوق خط الماء. يمكن استخدام أجهزة الطفو ، فهذه الأدوات تحفز الشخص على التركيز على أسلوب الركل دون القلق بشأن البقاء واقفاً على قدميه.
الضربات
بمجرد أن يتقن الشخص عملية الطفو والركل ، يجب عليه الآن تحديد تعلم بعض السكتات الدماغية ، والسكتات الدماغية هي حركات الذراع التي تساعد على سحب الجسم عبر الماء ، والزحف إلى الأمام ، والضربات الجانبية والظهر هي بعض السكتات الدماغية الشائعة في السباحة.
أنظر أيضا: فوائد السباحة للجسم .. أهمية السباحة بالتفصيل
فوائد السباحة
تعتبر السباحة من أكثر الرياضات صحة وأمانًا ، فأثناء السباحة تحمل المفاصل المختلفة في الجسم أقل حمولة ويبذل الجهاز الدوري جهدًا مستمرًا ومتوسطًا ، لذلك فإن فوائد السباحة كثيرة سنتحدث عنها. الأهم في النقاط التالية:[3]
- تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا للقلب وتقدم مجموعة واسعة من الفوائد الصحية ، مثل تحسين القوة والقدرة على التحمل والمرونة والتوازن.
- تساعد السباحة في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية تعتبر السباحة من أفضل الممارسات التي تساعد على تنشيط القلب والرئتين وتحسين ضخ الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
- تساعد السباحة على زيادة حجم رئة الشخص ، مما يسمح بضخ الأكسجين في جميع أنحاء الجسم وتوفير الطاقة بشكل أكثر كفاءة.
- يمنح الماء العضلات القدرة على المقاومة بشكل طبيعي ، تضاهي تلك التي يكتسبها الجسم من خلال تمارين المقاومة ، حيث يساعد على زيادة قوة العضلات.
- تساعد السباحة على الاسترخاء والتخلص من الضغوط النفسية التي تواجهها ، وتساعد العقل على الراحة والاسترخاء.
- تعتبر السباحة تمرينًا مثاليًا يساعد على تحسين النوم.
- تساعد السباحة في تقليل التوتر والقلق وتمنح الشخص الشعور بالاسترخاء والراحة.
- تساعد السباحة على تحسين الذاكرة عن طريق تقوية جزء الدماغ المرتبط بالذاكرة ، مثل سباحة الظهر وضربة الصدر والسباحة الحرة.
أنظر أيضا: ماذا ستفعل إذا رأيت شخصًا يغرق في الماء؟
بعد التعلم أخيرًا ، انتهينا من مقالتنا. كيفية زيادة ثقة المبتدئين في السباحةكما قدمنا أهم المهارات الأساسية في تعلم السباحة وتحدثنا عن أهم فوائد السباحة في نهاية المقال.
المراجع
- ^
خط الصحة كيفية السباحة: إرشادات ونصائح للأطفال والكبار 27 مايو 2022
- ^
المرأة. خمس مهارات أساسية في السباحة 27 مايو 2022
- ^
مدرسة السباحة الذهبية 16 فائدة من دروس السباحة للأطفال 27 مايو 2022
