كيف تدرس تنظيم التنفس في السباحة ؟، التنفس في السباحة عملية منظمة بين الشهيق والزفير ، ولكي تكون هذه العملية مفيدة للسباح ، هناك نظام خاص يحدد ديناميات العمل به ، ويعتبر تعليم التحكم في التنفس من الأمور المهمة. يجب أن تمارس أثناء ممارسة السباحة.
كيف تدرس تنظيم التنفس في السباحة؟
تعتبر آلية التنفس في السباحة من أهم الأشياء التي يمكن أن تساعد السباح على مواصلة السباحة وإتقان المهارات المختلفة ، ومن المهم معرفة كيفية التنفس بإيقاع صحيح ومنتظم لتسهيل نشاط السباحة هذا. وللمساعدة في زيادة السرعة والقدرة على التحمل ، سنقدم لك كيفية تنظيم التنفس في السباحة من خلال النقاط التالية من موقع المحتوى:[1]
- تدريبات بوب للتقدم: يمكن أداء هذا التمرين من خلال هز بسيط ، والانحناء إلى الماء حتى خط الشعر أثناء السباحة ، ثم الميل بشكل أعمق وأطول ، ولكن أثناء القيام بهذا التمرين ، يجب الانتباه إلى الفقاعات الخارجة من الأنف والتنفس. شفويا إذا لزم الأمر.
- السباحة مع وضع الجسم المناسب: هناك بعض الأشخاص الذين يرفعون رؤوسهم ويخفضون الوركين ، وهذا خطأ شائع يجعلهم يتنفسون بشكل أقل ، لذا ينصح بالسباحة في وضع الجسم المناسب لأنها تسرع التنفس وتقلل من المخاطر لدى الشخص. شلل.
- أخذ نفسين: عند ممارسة الزحف الأمامي أثناء السباحة ، يوصى بممارسة التنفس الثنائي عن طريق تبديل جانب التنفس.
- تمرين التنفس البطني: تساعد هذه الطريقة الرئتين على العمل بكفاءة أكبر وتساعد الشخص أيضًا على التحكم في تنفسه أثناء الاستنشاق ولأنها تتميز بسرعة إتقانها يجب على المرء أن يتعلم هذا التمرين قبل البدء في عملية السباحة.
- اتبع نمط تنفس ثابت: سيساعدك اتباع نمط تنفس ثابت في الحفاظ على تزامن حركاتك. كما يضمن عدم ضربات الشخص كثيرًا بين الأنفاس وحبس النفس لفترات طويلة من الوقت. هذه الطريقة جيدة لحبس النفس أثناء السباحة ، ولكنها قد لا تكون كذلك. مفيد عند السباحة. لفترات طويلة.
أنظر أيضا: كيفية زيادة ثقة المبتدئين في السباحة
فوائد التنفس بشكل صحيح أثناء السباحة
تعتبر السباحة من أكثر الرياضات صحة وأمانًا ، لأن المفاصل المختلفة في الجسم تحمل أقل قدر من الحمل أثناء السباحة ، واتباع آلية التنفس بشكل صحيح من الأمور المهمة التي يجب تعلمها أثناء السباحة ، لأنها مهمة جدًا أثناء السباحة. له فوائد عديدة من أهمها:[2]
- يساعدك التنفس السليم على السباحة بشكل أسرع ، فعندما تمتلئ الرئتان بالكثير من الهواء ، فإنه يعطي قوة للصدر وبالتالي يسمح للجسم بالحركة في الاتجاه الصحيح ، لذلك فإنك تبطئ من سرعتك عند السباحة.
- تساعد السباحة على تقليل التوتر ، خاصة عند الزفير في الاتجاه الصحيح ، كما أنه نظرًا لأن الشخص في هذه المرحلة يستخدم طاقته بشكل فعال ، فهي تساعد في جعل ضربات الغوص أسهل وأطول وأكثر سوائل في الماء.
- لقد ثبت بالعديد من الدراسات أن التنفس السليم أثناء السباحة يقلل من التوتر ، ويساعد المرء على الشعور بالاسترخاء والهدوء ، كما أنه يعد فرصة جيدة للتخلص من الطاقة السلبية وتقوية الذاكرة.
أنظر أيضا: السباحة هي لعبة تستخدم الطيران الشراعي
نصائح لتحسين تقنية التنفس أثناء السباحة
عملية التنفس في السباحة هي التنفس الفموي وزفير الأنف والفم ، ولكل نوع من أنواع السباحة طريقته الفريدة في التنفس والتي تختلف باختلاف نوع تمرينات السباحة والأهم اتباعها عند ممارسة السباحة لتحسين تقنية التنفس. ومنها: سنتحدث عن محتوى النصائح من الموقع:[3]
- بينما يميل الشخص إلى التنفس أثناء السباحة ، يجب الحفاظ على وضع الجسم ، ويجب أن يميل جسمه الأمامي إلى أسفل حوض السباحة ويغير وضع رأسه لمواصلة التنفس. إذا كان الشخص مستلقيًا ، يجب أن يتكئ على الى الخلف. على حافة حوض السباحة لسهولة التنفس.
- استخدم أسلوب التنفس المنتظم واخرج من الماء وتنفس كل ثلاث ضربات لتشعر بالراحة أثناء السباحة.
- تتطلب ضربات السباحة المختلفة أنماط تنفس مختلفة ، على سبيل المثال ، تتطلب الركلات الحرة نفسًا للأمام للزحف ، بينما تتطلب ضربات الفراشة الخروج فورًا من الماء للتنفس.
- يوصى بالزفير ببطء وإتقان عملية الزفير قبل السباحة ، لأن الزفير مهم لكفاءة الحركة في الماء ويحفز القدرة على التحمل أكثر لأنه يزيد من نسبة الأكسجين.
أنظر أيضا: كم من الوقت يستغرق لتعلم السباحة
بعد أن تعرفنا أخيرًا على بعضنا البعض ، انتهينا من مقالتنا. كيفية تعليم تنظيم التنفس في السباحة ، كما تعلمنا فوائد التنفس بشكل صحيح أثناء السباحة ، وفي نهاية المقال تحدثنا عن أهم النصائح التي يجب اتباعها من أجل التنفس بشكل صحيح أثناء السباحة.
المراجع
- ^
فورمسبيم 6 طرق لتحسين أسلوب التنفس أثناء السباحة 05/30/2022
- ^
تعويم الأزرق ، تعتبر تقنيات التنفس من أهم خطوات التدريب في دروس السباحة 05/30/2022
- ^
فئة رئيسية، 4 نصائح لتحسين تقنية التنفس في السباحة 05/30/2022
