كيفية التخلص من الرهاب الاجتماعي
كيفية التخلص من الرهاب الاجتماعي هو مرض نفسي يجعل الفرد يشعر بالخوف والقلق في مواجهة المواقف الاجتماعية التي تتطلب التفاعل مع الآخرين والتفكير في الأفكار السلبية والخوف والخوف من كل المواقف التي يتعرض لها. أسباب وراثية أو عوامل بيئية وفي هذا المقال سوف ندرس مفهوم الرهاب الاجتماعي وأسبابه وأعراضه وطرق التخلص منه.
ما هو الرهاب الاجتماعي
وهي من الاضطرابات النفسية الناتجة عن القلق المستمر أو الخوف غير العقلاني من الأشياء التي تحتاج إلى التفاعل والاختلاط بالآخرين حيث أنه مرض شائع بين عدد كبير من الناس ولا يزول من تلقاء نفسه ولكن من أجل التغلب عليه يجب أن تتغير طبيعة تفكير الفرد. وأيضًا عند التحدث إلى الآخرين ، فإن الاختلاط بهم له تأثير كبير على حياة الأشخاص الذين يعانون منه ، حيث يجعلهم يشعرون بالقلق أو الخوف عند التحدث إليهم ، والاختلاط بهم. أو التحدث إلى الآخرين. إن تقديم وظيفة أمام مجموعة من الأشخاص والأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب لديهم بعض الخصائص مثل الخجل والهدوء والتهيج والانطواء والعزلة ، وتجدر الإشارة إلى أن هذا الرهاب يشار إليه أحيانًا باضطراب القلق الاجتماعي.[1]
كيفية التخلص من الرهاب الاجتماعي
يعتبر الرهاب الاجتماعي من أكثر الاضطرابات النفسية التي يعاني منها الكثير من الناس والتي أصبحت عقبة كأداء في حياة الإنسان بسبب عوامل بيئية وبيولوجية تمنعهم من الاستمتاع بالحياة لما لها من تأثير كبير على العقل والجسم. . أو كثير من الأشخاص الذين يمارسونه يبحثون عن الحلول والأساليب المناسبة التي يمكن أن تساعد الفرد في التأقلم مع الرهاب الاجتماعي والتخلص من أعراضه ، ومن أبرز هذه الطرق:[2]
- لا تفكر أبدًا في الأفكار السلبية وركز فقط على الأفكار الإيجابية.
- معرفة الأشياء التي تسبب القلق لدى الفرد ومحاولة التحدث عنها حتى يعتاد عليها.
- تساهم التمارين ، وخاصة تمارين التنفس العميق ، في الاسترخاء وتخفيف القلق والتوتر.
- السعي والمشاركة في الأنشطة التطوعية لزيادة الثقة بالنفس والشعور بالإيجابية تجاه الذات والآخرين.
- اعترف بأنك مصاب بهذا الاضطراب ولا تحاول إنكاره ، بل يجب مواجهة أي شيء يسبب الخوف والقلق المستمر.
- عزز الثقة بالنفس عن طريق القيام ببعض الإجراءات ، مثل إلقاء التحية على مجموعة من الأشخاص ، ثم مكافأة نفسك على ذلك.
- يمر بسلسلة من التمارين التي ستساعده على التحدث أمام الآخرين أو الجلوس مع بعض الأشخاص والتحدث معهم والاختلاط بهم.
- العلاج الطبي ومراجعة الطبيب عندما تتفاقم أعراض الشخص المصاب ، قد يكون العلاج الطبي حلاً مهمًا إذا لم تنجح الخطوات السابقة.
أنظر أيضا: كيفية التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب
أسباب الرهاب الاجتماعي
وهي من الأشياء التي يحتاج الفرد معرفتها للتعرف على سبب هذا الاضطراب والعمل على علاجه ، حيث أن هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الرهاب الاجتماعي ، حيث قد يصاب الفرد به نتيجة التفاعل بين عدد. . سيتم ذكر الأسباب البيولوجية والبيئية والأسباب الرئيسية للرهاب أدناه.[3]
- تعرض الشخص لصدمة نفسية أو عاطفية.
- عدم القدرة على تكوين علاقات قوية وحميمة مع الناس.
- تعرض الفرد للتنمر أو السخرية أو الإذلال من قبل الآخرين.
- التنشئة الخاطئة للفرد ، مما يمنعه من مخاطبة الآخرين
- جنس الفرد هو أحد أسباب الرهاب الاجتماعي لأنه يصيب النساء أكثر من الرجال.
- يلعب اختلال توازن السيروتونين ، أي عدم التوازن في كيمياء الجسم ، دورًا في الرهاب الاجتماعي.
- الخصائص الشخصية ، عندما يكون الشخص انطوائيًا أو خجولًا أو مترددًا ، يكون أكثر عرضة للإصابة بالرهاب الاجتماعي من غيره.
أعراض الرهاب الاجتماعي
يعاني الشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي من العديد من العلامات أو الأعراض التي يمكن أن تظهر بشكل واضح نتيجة التعرض لأحد أسبابه ، وقد يعاني الشخص من العديد من الأعراض النفسية والسلوكية والجسدية ، ويمكن لهذه الأعراض أن تعطل حياة الشخص اليومية. الوصول إلى حلول جذرية دون أي مضاعفات ومن أهم الأعراض الناشئة عن الرهاب الاجتماعي ما يلي:
الأعراض الجسدية
يصاحب الشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي مجموعة من الأعراض الجسدية وللتخلص من هذا الاضطراب يجب أن يكون الفرد على دراية بهذه الأعراض على النحو التالي:[4]
- إحمرار الوجه خجلا
- هزة.
- تحلب.
- شد عضلي.
- البكاء والعزلة.
- تسارع معدل ضربات القلب.
- الدوخة والشعور بالدوار.
- اضطراب في المعدة أو غثيان.
- عدم القدرة على التنفس.
- الشعور بجفاف شديد في الحلق.
- حاجة ملحة بشكل غير عادي للتبول.
علامات سلوكية
لا تقتصر أعراض الرهاب الاجتماعي على العلامات والأعراض الجسدية ، بل تظهر مجموعة من السلوكيات لدى الفرد ، اعتمادًا على مشاعر القلق والتوتر ، قد تؤدي إلى سلوكيات معينة وتختلف من شخص لآخر على النحو التالي:[4]
- عدم القدرة على التواصل بالعين مع الآخرين.
- تجنب التواجد في أي مناسبة اجتماعية أو حفلة.
- تجنب المواقف البارزة خوفا من النقد.
- خائف جدا من التعامل مع الناس في أي مكان.
- عدم القيام بأي نشاط خوفًا من التعرض لإحراج خطير.
- تجنب التعامل مع أي موقف يحدث في المدرسة أو العمل أو في أي مكان آخر.
أعراض نفسية
نتيجة لتأثير القلق والخوف على عقل الإنسان ، هناك عدد من الأعراض النفسية التي تحدث في الفرد ، ومن أهم الأعراض النفسية التي تحدث في الشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي ما يلي:[4]
- الشعور بالقلق عند مقابلة أشخاص جدد.
- الشعور بالقلق الشديد عند التحدث أمام الآخرين.
- الشعور بالنقص وضعف الذات وعدم الكفاية.
- شعور دائم بالارتباك والتوتر من نظرة الآخرين.
- عدم الشعور بالراحة عند الجلوس في مجموعة من الناس.
- الخوف المستمر من أن يلاحظ الآخرون سلوك الخوف والقلق الذي يظهر في الفرد.
- الخوف الشديد عندما تكون في مجموعة أو عند التعرض لمواقف تتطلب التفاعل مع الآخرين.
اختبار الرهاب الاجتماعي
وهو من الاختبارات التي يتعين على كثير من الناس قياس مستوى خجلهم وخوفهم في المواقف الاجتماعية ، حيث يختار الطبيب مجموعة مختلفة من الأسئلة لتحديد نوع ودرجة الحالة ، والإجابة هي: اختيار واحد من والخيارات ( ثم يطلع الطبيب المعالج على إجاباتهم ، مما يساعد المريض على معرفة الأعراض وتشخيص الحالة ، ومن الأسئلة المطروحة ما يلي:[5]
- ما مدى قلقك عند التواصل مع شخص لا تعرفه جيدًا؟
- ما مدى توترك عند إجراء اختبار كتابي؟
- ما مدى قلقك عند التحدث إلى الأشخاص على الهاتف في مكان ما؟
- ما مدى قلقك من الذهاب إلى الحفلة إذا كنت لا تعرف كل الضيوف؟
الفرق بين الرهاب الاجتماعي والقلق الاجتماعي
على الرغم من استخدام مصطلح الرهاب الاجتماعي كبديل لاضطراب القلق الاجتماعي ، إلا أن هناك اختلافات بينهما ، خاصة في المواقف التي تسبب ردود فعل عندما يتعرض الفرد للتوتر ، لأن الرهاب الاجتماعي يشير إلى الخوف من الحكم عليه أثناء أداء أي نوع من أنواع الرهاب. أداء. صعوبة المهمة في الأماكن العامة ، مثل التحدث إلى الآخرين أو الاختلاط بهم ، بينما يشير القلق الاجتماعي إلى الخوف الشديد والتوتر المرتبط بالأداء العام ، لذلك يعاني المريض من ذلك أثناء اللقاءات الفردية أو الجماعية وهو أمر مهم. كلاهما يؤثر على عواطف الفرد وسلوكه أثناء تغيير الطريقة التي يتحدث بها أو يتصرف بها ، ولكن بغض النظر عن هذا الاختلاف ، فإن الرهاب الاجتماعي والقلق الاجتماعي يؤديان إلى نفس الأعراض الجسدية والعاطفية والسلوكية وينتجان عن نفس الشيء. نطاق الشدة.[6]
أنظر أيضا: كيف تتخلص من الخوف من المستقبل
هل الرهاب الاجتماعي مرض عقلي؟
يُعد الرهاب الاجتماعي حالة نفسية يعاني منها الشخص لأسباب مختلفة ، فهو من أكثر الأمراض العقلية شيوعًا ، وقد أطلق عليه هذا الاسم لأن الشخص الذي يعاني من هذا الرهاب يسبب ارتباكًا وقلقًا شديدين نتيجة لذلك. تفاعله مع الناس وذلك لأنه يخاف أيضًا من أن يحكم عليه الآخرون ، وخطابه الذي ينتج عنه قلق الفرد وتجنب التواصل الاجتماعي والبصري نفسياً. السلوك المعرفي من أفضل الأساليب التي تلعب دورًا في تحويل طبيعة تفكير الفرد والتغلب على حالة الرهاب الاجتماعي.[1]
لقد وصلنا إلى نهاية هذا المقال الذي قدمناه لكم مع العنوان. كيفية التخلص من الرهاب الاجتماعي أنهينا مقالنا بشرح الفرق بين الرهاب الاجتماعي والقلق الاجتماعي ، والذي عرفنا فيه مفهوم الرهاب الاجتماعي وأسبابه وأعراضه ، وقمنا بتضمين حلول مختلفة لك للتخلص من الرهاب الاجتماعي. نأمل أن تكون قد استفدت.