كيفية التخلص من الخوف في الليل

كيف تتخلص من الخوف في الليل ، كل منا لديه مخاوف في حياته أنه يحاول التخلص منها ، هناك من يخاف المرتفعات ، هناك من يخاف الظلام ، هناك من يخاف الانفصال ، وهناك مخاوف أخرى ، وهناك مخاوف أخرى حيث تكون الليل من الأشياء التي يمكن أن تخاف وتتبلور تلك المشاعر نتيجة مواقف حدثت لأحدهم في طفولته أو حتى في مرحلة ما. الطريقة الصحيحة لهزيمتها. ومن أهم الأسباب التي تدفع الناس للتغلب على الخوف الذي يعيش في قلوبهم هو الإيمان بالله. سيوفر موقعًا يشرح كيف.

ما هو فوبيا الظلام ام خوف الليل؟

الخوف من الظلام ، والمعروف برهاب الليل ، أو ما يمثله الخوف من الظلام ، هو اضطراب نفسي يسبب ويخرج من مجموعة من الأوهام التي يمر بها الشخص المصاب بهذا النوع من الرهاب. إنها محاولة الشخص إخفاءها عن من حوله لأسباب معينة يعرفها بإقصاء الآخرين والوصول إلى حالة مرضية معتمداً على الليل والظلام وكل الاستعدادات التي أعدته. مثل الأشباح والوحوش واللصوص والمجرمين والأوهام الأخرى التي لا علاقة لها بالحياة الحقيقية تنمو وتنمو في خيال المريض. يمكن أن ينشأ هذا الرهاب عند الأطفال ويتبدد مع تقدم العمر إذا كانت هناك بيئة داعمة. إنه أمر طبيعي مثل طالما أنه لا يتجاوز حدًا معينًا ، أو يتعارض مع النوم أو يؤثر سلبًا على الإنجازات التعليمية. كما ذكرنا سابقًا فإن الخوف من الظلام أمر طبيعي للأطفال طالما أنهم لا يتجاوزون حدًا معينًا ، والنتيجة هي تكيف طبيعي مع البيئة الخارجية. ^[1]

كيف تتخلص من الخوف في الليل

من الممكن التخلص من الخوف في الليل باستخدام العديد من الأدوات التي تلعب دورًا في تحسين الحالة النفسية للشخص وتقوده لتحديد المشكلة وحلها حول كيفية التخلص من الخوف في الليل. ^[2]

معرفة السبب الحقيقي للخوف ومواجهته بالعقل والمنطق

إذا كان الشخص بسبب تعرضه السابق لمواقف في شبابه أثارت شعورًا سلبيًا تجاه الظلام ، فعليه أن يبحث ويناقش بجدية السبب الذي أوصله إلى هذه المرحلة من الخوف من الظلام. مواجهة هذه المشكلة بينه أو بين شخص يثق به وعدم الهروب منه والنوم والنوم مدركًا أن هناك مشكلة تحتاج إلى حل وأنه مستعد تمامًا لحلها ولن يهرب منها. الوحدة هي من أول الأشياء التي تواجه رهاب الظلام. حقًا ، ليس كل صوت في الليل ناتجًا عن إدراك ما تخافه ، وإذا حدث هذا ، فإنه يتخذ الإجراءات اللازمة لحماية نفسه ، آمن أن ينام وعيناه صافية وروحه هادئة.

تجنب أخذ قيلولة في منتصف النهار

النوم أثناء النهار يمنعك من النوم بشكل طبيعي في الليل ، مما يجعلك تنام بالليل ويزيد من هواجسك ومخاوفك من الليل ، بينما عدم النوم ليلاً يجعلك تستيقظ متعبًا ولا تكون قادرًا على إكمال النهار. بالحيوية والنشاط بحيث تضطر إلى أخذ قيلولة أثناء النهار ، لذا اجبر نفسك على عدم النوم أثناء النهار حتى تتمكن من النوم ليلاً ، والإرهاق والنعاس يربكك ، وبالتالي لا يمنحك الطاقة والقدرة. أنت تفكر في كل شيء ما عدا النوم ، وبالتالي تتخلص من هذه الأوهام والهواجس السلبية التي تمنعك من النوم.

تبقي نفسك مشغولاً بالتفكير في أشياء أخرى

إن شغل وقتك بأشياء مفيدة يتيح لك التخلص من الفراغ الذي تعيش فيه وبالتالي التخلص من خوفك من كل شيء وخاصة الظلام .. حياة مليئة بالنجاح ولا تمنحه الفرصة للتفكير في أي شيء حتى انتهى اليوم. وأنت غير قادر على التفكير في أي شيء غير مهم ، وهنا تأتي المفارقة الخطيرة: اقرأ كثيرًا ولكن تجنب الأشياء التي تثير مخاوفك أثناء القراءة ، وقم بتطوير مهاراتك ، وخلق وبناء تأثير جيد على نفسك. أنت تعتمد على تربتك لتحب نفسك وتعتقد أنه يمكنك التغلب على جميع تحديات الحياة ، بما في ذلك مخاوفك.

استرخ وتنفس بعمق وتأمل

تساعد محاولة الاسترخاء قبل النوم على تقليل التوتر والقلق والتغلب على المخاوف والنوم العميق ، فالراحة قبل النوم مهمة جدًا للإنسان للتخلص من ضغوط الحياة والدخول في حالة سلمية نفسية. مهما كانت مخاوفهم ، لمواجهتها والتخلص منها ، وإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة أو أقل ، وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين ، وتهيئة البيئة للاسترخاء ، والقيام بتمارين التنفس العميق و التركيز على النفس الذي يتنفسه المرء ويزفره ، ومن المفيد التأمل ، الذي يجلب الأكسجين إلى الدماغ وينعشه ، وينفذ عملية التمثيل الغذائي الحيوية لجميع خلايا الجسم ، ويوازن النبض وضغط الدم ، ويفصل بين الشخص من الواقع ويضعه في سلام داخلي ويعطي شعورا بالاسترخاء لجميع أعضاء الجسم. بما أن تعب اليوم يعيد التركيز ويدخل إلى الذهن بعد يوم شاق ، قم بتطبيقه في مرحلة الراحة ، بعد ضغط اليوم الطويل ، قبل ساعة من النوم ، اختر مكانًا هادئًا وقم بتنظيم رحلتك. من الداخل. الشتات بداخلك ، يركز على أنفاسك ، ويأتي بنفس النفس. امسح ذهنك من المشاعر السلبية والأفكار الخاطئة ، بما في ذلك أوهامك وخوفك من الظلام ، ولا تنس الصلاة والصلاة التي ستوصلك بأعظم قوة في هذا العالم في يدك لحماية وتغيير الشخص. مكانته أن الله رب العالمين.

أنظر أيضا: سبب استيقاظي هو الخوف

اكتب مخاوفك في مفكرة للتخلص منها.

كل أفكارنا عندما نضعها على الورق نقترب من التفاهم والمناقشة معه ، وكل مشكلة مكتوبة يجب أن تجد طريقة لحلها ، لأنها تتجسد أمام عينيك ، مما يساعد على فهم مشاعرك والتعايش. مع مخاوفك وادخلها في المناقشة مع العقل والمنطق .. 10 أو 15 دقيقة كافية لوضعك أمام السؤال .. اسأل نفسك وأجب وطور الحلول المناسبة .. تعرف على نفسك. تعرف على نقاط قوتك وضعفك وناقشها عن كثب ، ستجد الحلول ، طوّر الحلول والتزم بها ، ثق بقدرتك على التخلص من هذا الخوف وهذه أهم نقطة.

انتبه لطعامك وشرابك قبل النوم

تجنب الوجبات الدسمة والدسمة قبل النوم ، واستبدلها بالوجبات الخفيفة قبل النوم بحوالي ساعتين ، وتجنب المنبهات وأي شيء يحتوي على الكافيين مثل القهوة والتبغ والكحول والسكر ، لأنها تحفز الدماغ وتجعل النوم أكثر صعوبة. ويزيد من مشاعر القلق أثناء الليل.

قم بتغميق الغرفة تدريجيًا واستمع إلى الضوضاء البيضاء

وتجدر الإشارة إلى أن النوم في الظلام أكثر راحة وأعمق للنوم ، ففي الظلام تقوم الغدة الكظرية بعملها على أكمل وجه ويجب أن تأخذ هذا على أنه سبب مهم لمعرفة مدى أهمية النوم في الظلام. ومع ذلك ، استخدم مصباح Safari لتقليل الضوء تدريجيًا حتى تتمكن من التكيف مع النوم في الظلام الدامس ، أو اتركه خارج الغرفة حتى يدخل بعض الضوء إلى غرفتك بحيث لا يؤثر على نومك كالضوء. عادة ما يمنع الشخص. يساعد الاستماع إلى الضوضاء البيضاء على زيادة الشعور بالأمان لأنه يخفي الأصوات المسببة للخوف ، وهذه الضوضاء البيضاء هي أي ضوضاء ثابتة أو ضوضاء مروحة ، أو صوت أمواج البحر اللطيفة ، أو أي موسيقى هادئة. هناك بعض التطبيقات للهواتف الذكية التي تبعث على الاسترخاء وتجعلك تشعر بالأمان وتشع بالراحة على جانبيك ، مما يساعدك على النوم بإصدار مثل هذه الأصوات.

الابتعاد عن الأشياء التي تسبب الخوف من الظلام وتغير رأيه.

يجب على الشخص المصاب بالرهاب المظلم أن يتجنب أي شيء يثير الخوف ويشاهد أفلام الرعب والحرب وما إلى ذلك. يجب تجنب مشاهدة نشرات الأخبار التي تحتوي على الأخبار والقيام بالمهام في وقت متأخر. الارتباك والقلق ، أو إجراء مكالمات جادة في نهاية اليوم ومحاولة الاسترخاء قدر الإمكان قبل النوم ، مع الاضطرار إلى استبدال الأفكار السلبية عن الظلام بأفكار إيجابية ، مثل استبدال فكرة أن هناك ظلامًا. أن الليل وحيد وغامض ومخيف ، فهو وسيلة للراحة والاسترخاء ، وقد جعل الله الليل مكانًا لنا حتى نأخذ حقنا في الراحة منه ونكمل غدنا معًا. قوته وطاقته ونشاطه وعليه أن يواجه مخاوفه وتحديها ويدخل فيها. لأن عظمة الله في قلوبنا هي تناقص كل شيء ، وإذا كان الخوف منه أكبر فينا ، فإن كل خوف من غيره ينقص.

رتب غرفتك

غالبًا ما يكون للترتيب الخارجي تأثير إيجابي على النفس ويجب أن ينعكس الدمار الخارجي في الداخل ، لذا اجعل غرفتك مكانًا مرتبًا واختر ألوانها بعناية واختر من بين تلك التي تجعلك تشعر بالاسترخاء والهدوء والاسترخاء. بعيدًا عن الزحام والضجيج ، فإن عدم جعل الغرفة مليئة بالأثاث يخلق جوًا مريحًا يفضي إلى الشعور بالأمان ويسهل النوم العميق.

لا تخجل من مخاوفك واطلب المساعدة

لا تخجل من الخوف من الظلام ، اعترف بذلك أمام الآخرين ، فلكل منا مخاوفه الخاصة التي يحاول التخلص منها ، وبدلاً من ذلك يجب أن تكون صادقًا مع نفسك ، وتقبل مخاوفه أمامهم. . كلما عبّرت عن مخاوفك بوضوح ، كانت فرصك في التغلب عليها أفضل. ويمكن أن يكون سببًا لمشاركة مشكلتك مع الآخرين ، ومشاركة خبراتك ، وإيجاد حلول والحصول على مشورة مفيدة ، ولا تتردد في السؤال. اطلب المساعدة من شخص تثق به ، إذا كان قريبًا أو صديقًا ولا يمكنك التحكم في مخاوفك بمفردك وتشعر أن مخاوفك تتفاقم لدرجة أنك لا تستطيع تحملها أو استيعابها ، فمن الأفضل استشارة طبيب نفساني . وتسبب لك الكثير من المتاعب.

اللجوء إلى المخدرات

هذا الحل هو الحل الأخير لهذه المشكلة ، بعد استنفاد كل الطاقات بعلاجات نفسية مختلفة ، لأنه لا يرغب في استخدامه بغير وعي ودون استشارة طيبي ، ومن غير المرغوب فيه زيادة الجرعة غير المصرح بها. الطبيب المشرف على الحالة.

أنظر أيضا: كيف نتخلص من التوتر اثناء الحديث؟

أسباب الظلام أو الخوف من الليل

يمكن إرجاع أحد الأسباب الرئيسية للرهاب المظلم إلى مرحلة الطفولة ، حيث أنه أحد الخصائص الطبيعية للطفولة ويتفاقم بسبب سوء معاملة الوالدين حتى يصل إلى مرحلة الرهاب المظلم. يمكن أن يؤدي التعرض لصدمة ذات صلة بالظلام في الماضي إلى خلق إحساس اللاوعي بالرهاب المظلم لدى الشخص ويمكن أن يربط هذه الصدمة بالظلام ويجعلها محفزًا ورابطًا للشعور بالخوف ، ومثلما يزيد الظلام من شعور المرء. إدراك بيئته ويزيد من قدرته الحسية مع حاسة الشم واللمس والصوت من حوله ، مما يجعله حساسًا لأي أصوات أو مواد غير عادية ، مثل مشاهدة أفلام الرعب والأساطير المرعبة والقصص الخيالية المرتبطة. الجرائم ضد الظلام من أهمها. ^[1]

أعراض رهاب الخلاء

هناك العديد من الأعراض النفسية والجسدية للخوف من الظلام ، والتي نتيجة للرسائل السلبية التي يرسلها المخ للأعصاب ، تتسبب في تلف الأعصاب في معظم الحالات ، مما يتسبب في استثارتهم باستمرار ، وهذا يسبب ردود فعل من البيئة. من الأعراض النفسية لهذا النوع من الرهاب إفراز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين ، مما يؤدي إلى شعور غامر بالقلق والخوف. الشعور بالوحدة والذعر والحاجة للهروب ، الوحدة والعجز في مواجهة الظلام والعصبية والتوتر الناجم عن الخوف من الظلام ، والغضب من أولئك الذين يحاولون تسهيل عملهم ومساعدتهم. كما ذكرنا سابقًا ، الذعر الليلي له أعراض نفسية مثل التعرق المفرط نتيجة إفراز الأدرينالين وجفاف الفم وزيادة معدل ضربات القلب نتيجة الخوف الشديد وصعوبة التنفس. ، رعشات في الأطراف ، غثيان ، ضيق في المعدة ، إحساس بالانسحاب ، ضيق في الصدر ، وموجات حرارة وبرودة متناوبة في جميع أنحاء الجسم ، ومن أعراض ذلك اضطراب النوم ، حيث توجد علاقة وثيقة. بين رهاب الظلام والأرق. ^[1]

هنا ، أعزائي ، وصلنا إلى نهاية مقالنا معكم. كيف تتخلص من الخوف في الليل ، نأمل أن نكون قد تمكنا من تغطية جميع النقاط الأساسية في هذا الفصل ، مثل ماهية هذا الخوف ، وأسبابه وأعراضه ، وكيفية التخلص منه. إنه الأقوى الذي يحميك ، فلا داعي للخوف من شيء ، لأن الله أعظم من كل شيء.