فوائد المشي في الصباح قبل الافطار ، حقيقة أن المشي بشكل عام مفيد جدًا للحفاظ على الصحة من الأمور التي يجب أن يعرفها الكثير من الناس، خاصة أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة أو يعانون من السمنة ويريدون إنقاص الوزن، وفي هذا المقال ومن خلال هذا العرض سوف نتحدث فوائد المشي في الصباح قبل الافطار خاصة في رمضان الفضيل.
فوائد المشي في الصباح قبل الافطار
قد لا تكون الحركة من أولوياتك عندما تستيقظ في الصباح، ولكن المشي في الصباح قبل الإفطار يمكن أن يوفر لجسمك عددًا من الفوائد الصحية التي سنناقشها بالتفصيل من خلال:
- زيادة الطاقة: يمكن أن يمنحك بدء اليوم بالمشي مزيدًا من الطاقة على مدار اليوم إذا كنت تمشي في الهواء الطلق، وأظهرت الأبحاث أن البالغين الذين يمشون لمدة 20 دقيقة في الهواء الطلق يتمتعون بقدر أكبر من الحيوية والطاقة من أولئك الذين يمشون لمدة 20 دقيقة في الداخل دقائق المشي على الدرج أكثر نشاطا من فنجان القهوة، لذلك ينصح بالمشي في الصباح عندما تحتاج إلى الطاقة أو عندما تستيقظ وأنت تشعر بالتعب.
- تحسين المزاج: كما أن للمشي في الصباح فوائد فسيولوجية، فالمشي يمكن أن يساعد في تعزيز احترام الذات ورفع الحالة المزاجية، وتقليل التوتر وتقليل القلق وتقليل التعب وتخفيف أعراض الاكتئاب، وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، وذلك لما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع.
- لدعم نشاطك البدني اليومي: تتمثل إحدى مزايا المشي في الصباح في أنك تكمل نشاطك البدني في اليوم السابق لإعاقة أي من التزامات أسرتك أو عملك أو مدرستك، ويوصي الأطباء بأن يمارس البالغون الأصحاء ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة. . في الاسبوع.
- يساعد على إنقاص الوزن: من أكثر الأسئلة شيوعًا بين الناس هل المشي على معدة فارغة يجعلك تفقد الوزن؟ نعم هذا صحيح فالمشي في الصباح يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن، ويمكن للمشي بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة مع اتباع نظام غذائي صحي وتمارين القوة أن يحرق 150 سعرًا حراريًا.
- الوقاية من الحالات الصحية ومعالجتها: للمشي في الصباح العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقوية المناعة والوقاية من الأمراض ومساعدتك على إدارة مجموعة متنوعة من الحالات الصحية.
- تقوية العضلات والعظام: يمكن أن يساعد المشي في تقوية عضلات الساق وللحصول على أفضل النتائج ويمكنك المشي بوتيرة معتدلة إلى سريعة مع الإجراءات الروتينية المعدلة وصعود السلالم والمشي صعودًا وهبوطًا أو الانحناء على جهاز المشي، وبالإضافة إلى ممارسة تمارين تقوية الساق مثل القرفصاء والقرفصاء اندفع عدة مرات في الأسبوع لزيادة قوة العضلات.
- زيادة التركيز: يمكن أن تساعد النزهات الصباحية في زيادة الوضوح العقلي والقدرة على التركيز طوال اليوم، حيث أظهرت الدراسات أن كبار السن الذين يبدأون يومهم بنزهة صباحية يتمتعون بوظيفة إدراكية أفضل مقارنة بمن لا يمارسون هذا النشاط، ويساعدك أيضًا على التفكير بشكل أكثر إبداعًا، مما يساعدك في حل المشكلات بشكل أفضل من الجلوس وخاصة المشي في الخارج.
هل المشي يقوي القلب
نعم، أظهرت الأبحاث أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19 بالمائة، كما أن المشي يساعد أيضًا على خفض مستويات السكر في الدم إذا كنت مصابًا بداء السكري، ويمكن أن يساعد أيضًا في زيادة العمر وتقليل مخاطر الإصابة تجعل أمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان ضخ القلب أقوى وأسرع وأكثر كفاءة في نقل الدم الغني بالأكسجين إلى جميع العضلات والأعضاء والأنسجة في الجسم.
تجربتي في المشي قبل الإفطار
يقول أحد المجربين إنه اتبع تعليمات المشي الأساسية قبل الإفطار، مثل ارتداء أحذية مناسبة ومريحة وخفيفة الوزن وارتداء ملابس فضفاضة مصنوعة من أقمشة خفيفة الوزن تسمح بتدوير الهواء للمساعدة في الحفاظ على الجسم باردًا وجافًا. ثم المشي في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة قبل الإفطار في الصباح يقلل من الإصابة بالأمراض المختلفة ويحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية أثناء اتباع نظام غذائي.
هل الأفضل المشي قبل الإفطار أم بعده
إذا كنت تمشي في الصباح، خاصة إذا كان لديك أهداف لفقدان الوزن ، فقد تتساءل أيهما أفضل المشي قبل الإفطار أو بعده، والأبحاث مختلطة حول ما إذا كان تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع، والإجابة هي إذا كنت تشعر بتحسن في المشي قبل الإفطار أو تناول موزة قبل الذهاب للنزهة.
كطانت هذه كل المعلومات حول مقال فوائد المشي في الصباح قبل الافطار ، والذي تم من خلاله التعرف على فوائد المشي في الصباح قبل الافطار، وكما تضمن المقال توضيح هل الأفضل المشي قبل الإفطار أم بعده وبشكل تفصيلي.
