15 سم زيادة الارتفاع في اسبوعقصر القامة هو أحد المشاكل الشائعة التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الحالة النفسية للشخص وتضعف ثقته بنفسه ، وبالتالي فإن قصر القامة يبحث دائمًا عن طرق لزيادة الطول ببضعة سنتيمترات وزيادة الطول بمقدار 15 سم. في غضون أسبوع ، سيتم مناقشتها في المقالة التالية من خلال موقع جدول في السطور التالية.
15 سم زيادة الارتفاع في اسبوع
هناك العديد من النصائح التي تساعدك على النمو بمقدار 15 سم في الأسبوع ، لذلك يجب على الأشخاص قصار القامة رؤيتها ومتابعتها لتحقيق أهدافهم ، وأهمها:[1]
- مارس التمارين التي تساعد على شد المفاصل وزيادة الطول الكلي للعظام ، مثل السباحة ورفع الجسم وتمديد العضلات.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالعناصر التي تساعد على تقوية العظام وتسريع نموها ، مثل الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفوسفور وفيتامين د.
- التزم ببعض الخلطات الطبيعية التي يمكن أن تحقق هدف زيادة الطول بمقدار 15 سم في الأسبوع ، وتعتبر وصفة الحلبة والموز بالحليب من أهم الوصفات التي حققت نتائج إيجابية في هذا المجال.
- الحصول على ساعات نوم كافية كل يوم ، حيث أن الراحة ضرورية لنمو أجزاء مختلفة من الجسم ، وخاصة العظام.
- كما يجب تضمين بعض الأطعمة مثل البيض والحليب ومشتقاته وبعض أنواع الفاكهة مثل التين والعنب والأفوكادو وغيرها في النظام الغذائي.
- تناول المكملات الغذائية في حالة حدوث أي خلل في تركيز العناصر الغذائية في الدم وخاصة تلك التي تدخل في تكوين العظام مثل الكالسيوم والفوسفور وغيرها.
أنظر أيضا: كيف يمكنني معرفة طولي في المنزل ونصائح لزيادة الطول
تمارين زيادة الطول للأطفال
هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد كلاً من الأطفال والكبار على زيادة الطول بمقدار 15 سم أسبوعياً ، وتساعد على شد المفاصل وزيادة طول العظام ، ومن أهمها:[2]
- تمديد الأطراف العلوية والسفلية بعد وضع الجسم على سطح صلب ينصح الأطباء عادة بالاستلقاء على سرير صلب وشد كلا الطرفين قدر الإمكان.
- استرخاء الظهر على الحائط وتكبير الأطراف العلوية فوق الرأس ، ثم الاستلقاء على الظهر ورفع الأطراف السفلية قدر الإمكان.
- الصق سبيكة معدنية وحاول أداء سلسلة من التمارين مرارًا وتكرارًا دون توقف ، حيث يساعد ذلك في تمارين الإطالة والعلاقة وهي تمارين ممتعة للأطفال والكبار على حدٍ سواء.
- السباحة في المياه العذبة أو المالحة ، حيث أنها من أهم أنواع الرياضات ؛ لما له من آثار إيجابية على المفاصل والعضلات.
- المشي السريع والجري ، حيث يجب ممارسة هذه الرياضات بانتظام وبشكل متكرر ، ينعكس إيجابًا على جميع أنظمة الجسم بالإضافة إلى زيادة القامة.
- نط الحبل وهذه الرياضة هي أيضا من أهم الأنواع الموصى بها للأطفال والمراهقين ، حيث أنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتمدد المفاصل.
أنظر أيضا: هل الحليب يجعلك أطول؟ أهم النصائح لزيادة الطول
الفيتامينات لزيادة الطول عند البالغين
تعتبر المكملات الغذائية ضرورية ومهمة لسلامة جميع أجهزة الجسم وأعضائه وتجدر الإشارة إلى أن بعض الفيتامينات لها أهمية خاصة مقارنة بغيرها لزيادة الطول ومن أهم الفيتامينات المطلوبة لزيادة طول الجسم بمقدار 15 سم في الأسبوع: إتبع:[3]
- فيتامين ب 1: فيتامين ب 1 هو أحد الفيتامينات الأساسية لسلامة أجهزة وأنظمة الجسم المختلفة ، وهو مهم بشكل خاص في دعم العظام وإطالة الأطفال والمراهقين.
- فيتامين ب 2: يمكن القول أن فيتامين B2 مهم وضروري للغاية للحفاظ على قوة العظام في مختلف الأعمار ودعم النمو لدى المراهقين ، وبالتالي فإن نقصه يتجلى في أعراض وعلامات العظام المختلفة.
- فيتامين د: يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء ويزيد من تركيزهما في الجسم ، وبالتالي يتجلى نقصه في هشاشة العظام وقصر القامة ومشاكل العظام الأخرى.
- بعض أنواع المعادن: يعتبر الكالسيوم والفوسفور من المعادن المهمة في الجسم لأن نقصهما يسبب مجموعة من الاضطرابات في العظام والأظافر والأسنان وغيرها.
أنظر أيضا: حبوب زيادة الطول في صيدلية النهدي
الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول عند البالغين
تختلف القيمة الغذائية من طعام إلى آخر ، لذلك يوصي خبراء التغذية بأن يأكل الأطفال والمراهقون الكثير من الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من العناصر المهمة للعظام لتحقيق الطول المثالي. ومن أهم هذه الأطعمة التي تساعد على النمو 15 سم في الأسبوع:[4]
- بيض: يحتوي البيض على مستويات عالية من البروتين والأحماض الأمينية الضرورية لنمو أعضاء الجسم المختلفة ، وخاصة العظام.
- حليب: من خلال تلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم والفوسفور ، يساعد الحليب على تقوية العظام وزيادة النمو والطول ، خاصة عند الأطفال والمراهقين.
- البندق: المكسرات من الأطعمة المفيدة جدا. لأنها تحتوي على مزيج مهم من العناصر الغذائية المختلفة مثل الفيتامينات والمعادن وغيرها.
- البقوليات: البقوليات والحبوب الكاملة ، وخاصة الفول والحمص ، بالإضافة إلى كونها غنية بالبروتينات والحديد ، تحتوي على فيتامين ب 1 ، مما يجعلها عنصرًا غذائيًا أساسيًا ومهمًا للجسم.
- سبانخ: يُصنف السبانخ على أنه من أهم الخضروات الورقية الخضراء ، لاحتوائه على مستويات عالية من الحديد ، بالإضافة إلى مزيج مهم من فيتامينات ب وفيتامين د وعناصر أخرى ضرورية لنمو الجسم.
- المانجو والخوخ: يمكن القول أن هذه الفاكهة غنية بفيتامين (أ) الذي ، بالإضافة إلى تعزيز النمو ودعم جهاز المناعة لدى الطفل ، يحفز امتصاص العناصر الغذائية من الأمعاء.
أنظر أيضا: هل يزيد الزنك من الطول؟
نصائح لزيادة الطول بعد البلوغ
في هذه الفقرة ، هناك عدد من النصائح التي ستتم مناقشتها من مقالة “زيادة الطول بمقدار 15 سم في الأسبوع” والتي ستساعدك على أن تبدو أطول بعد بلوغ سن البلوغ ، وأهمها:
- بالوقوف في وضع معين ، يجب على الشخص أن يبقي ظهره مستقيماً دون أن ينحني ، وذلك بوضع الرأس في وضع مستقيم واليدين على جانبي الجسم.
- الجلوس الصحيح وتجنب المواقف غير الطبيعية التي يمكن أن تلحق الضرر بالعمود الفقري على المدى الطويل.
- اختيار الملابس المناسبة حسب مقاسات الجسم وتجنب الأحجام الكبيرة. لأنه سيزيد من الشعور بالإيجاز.
- أداء التمارين التي تساعد على إظهار بنية الجسم بشكل جميل وجذاب.
والمقال عنها ينتهي هنا. 15 سم زيادة الارتفاع في اسبوعتم أيضًا مناقشة تمارين زيادة الطول للأطفال ، وزيادة الطول للفيتامينات للبالغين والأطعمة التي تساعد على زيادة الطول ، وأخيرًا ، تم ذكر بعض النصائح التي تساعدك على أن تبدو أطول من طولك الحقيقي.
المراجع
- ^
babywise.com ، كيفية زيادة الطول في أسبوع واحد ~ بحث مدعوم 09/20/2022
- ^
timesofindia.indiatimes.com ، 6 طرق سهلة لزيادة طول طفلك ، 09/20/2022
- ^
stylecraze.com ، 5 فيتامينات أساسية لزيادة طولك 09/20/2022
- ^
health line.com ، 11 أطعمة تزيد من طولك 09/20/2022
