حمية لتنحيف الوركين والأردافيعتبر تراكم الدهون في الأرداف والأرداف من المواقف التي تزعج الكثير من الناس ، رجالاً ونساءً ، ونتيجة لمظهرهم غير اللائق ، فإنها تؤثر سلباً على حالتهم النفسية ، وبالتالي يسعى هؤلاء الأشخاص إلى المظهر الصحي. هم يضعفون في سياق النظام الغذائي والكلام لتنحيف هذه المناطق من الجسم. دهون الجسم في هذه المنطقة.
أسباب تراكم الدهون في الوركين والأرداف
عادات الأكل السيئة من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن في منطقة المؤخرة والمؤخرة ، وتتضح كل هذه الأسباب في:[1]
- العوامل المكتسبة وراثيا: يؤكد العديد من الأطباء المتخصصين أن الزيادة الجينية لبعض العوامل من أهم أسباب زيادة الوزن في هذه الأجزاء من الجسم.
- عدم التوازن الهرموني: في بعض النساء ، يؤدي ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين ، إلى جانب اضطراب ملحوظ في الهرمونات الأخرى ، إلى زيادة الوزن في هذه المنطقة.
- الجلوس لساعات طويلة يؤدي الجلوس في مكان معين لفترة طويلة دون القيام بأي عمل بدني أو حركة إلى تراكم كبير للدهون في الوركين والأرداف.
- عضلات الورك الضعيفة: يعاني الكثير من الأشخاص من انخفاض معدلات حرق الدهون في الوركين والأرداف بسبب ضعف العضلات في هذه المنطقة.
- أثناء الحمل: يزيد الحمل المتكرر في وقت قصير من الهرمونات المسؤولة عن حجم منطقة الورك والمؤخرة.
- تناول أطعمة معينة: يؤدي تقييد تناول مجموعة معينة من الأطعمة ، وخاصة الغنية بالدهون أو السكريات الضارة ، إلى زيادة مشكلة تراكم الدهون في هذه الأجزاء من الجسم.
أنظر أيضا: تجربتي في تنحيف الفخذين والارداف في 7 ايام
حمية لتنحيف الوركين والأرداف
لجأ الكثير من الناس إلى اتباع نظام غذائي لتنحيف الوركين. بالإضافة إلى الوركين لاكتساب الوزن ، فإن الجسم المثالي والنحيف وخبراتهم واضحة كالآتي:
- ذكرت إحدى النساء صراحة أنها تعاني من حجم هذه المنطقة ، فنصحها الطبيب بتقليص موادها الغذائية أثناء تناول كمية كبيرة من السلطة ، وحصلت بالفعل على نتيجة ملحوظة.
- قال شاب آخر إنه انزعج من تراكم الدهون في منطقة المؤخرة ونصحه صديق بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون وممارسة الرياضة ، وتخلص من هذه المشكلة.
- وذكرت امرأة أخرى أنها عانت من كبر حجم هذه المنطقة في وقت قصير بسبب حملها ، لكنها تخلصت من هذه المشكلة بعد تناولها علاجات للسيطرة على هرمونات الجسم واتباع نظام غذائي صحي.
أنظر أيضا: تجربتي في القرفصاء ، وفوائد القرفصاء للتكبير والتصغير ، وأهم المحاذير قبل أن تبدأ
نظام غذائي آمن لتنحيف الأرداف والأرداف
اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والفواكه يساعد في الحفاظ على تناسق الجسم عن طريق التخلص من الدهون الزائدة في الورك والورك ، ويتضح هذا النظام الغذائي في الشكل التالي:[2]
اليوم الأول من النظام الغذائي
من أجل تحقيق نتيجة سريعة وملحوظة ، من المهم تنويع وجبات اليوم الأول من النظام الغذائي ، وأهم الوجبات لهذا اليوم هي:
- وجبة افطار: المهم أن يحتوي هذا الطبق على بيضة واحدة مسلوقة ، وثلاث ملاعق كبيرة من الذرة وربع رغيف من الخبز الأسمر.
- طعام الغداء: قد تشمل هذه الوجبة وعاء أو اثنين من الذرة ، وقطعة صغيرة من اللحم المشوي ، بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة الخضراء الخالية من الدهون.
- العشاء: تشمل هذه الوجبة شريحة توست وقطعة لحم مشوي أو دجاج وثلاث ملاعق صغيرة من الذرة.
اليوم الثاني من النظام الغذائي
تشمل وجبات اليوم الثاني مجموعة من الأطعمة المغذية ، وكلها واضحة ، مثل:
- وجبة افطار: تشمل رغيف خبز ، بيضة مسلوقة ، برتقال أو أي فاكهة ، أو نصف كوب عصير برتقال.
- طعام الغداء: قطعة واحدة من جبن الشيدر تحتوي فقط على ثلاث ملاعق كبيرة من الذرة وقطعة واحدة من الخبز المحمص وفاكهة.
- العشاء: يمكن أن تحتوي على أربع ملاعق صغيرة من الذرة ، وكذلك ربع دجاجة مشوية وطبق كبير من السلطة الخضراء.
أنظر أيضا: تجربتي مع النظام الغذائي الكيتون لفقدان الوزن
اليوم الثالث من النظام الغذائي
من المهم أن يتضمن اليوم الثالث عشر مجموعة من الأنظمة الغذائية الصحية كما هو موضح أدناه:
- وجبة افطار: قد تشمل هذه الوجبة بيضة مسلوقة وقطعة من الخبز المحمص وثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا وقطرة من عصير الليمون وكوب من الشاي أو الحليب اختياريًا.
- طعام الغداء: من المهم أن تشتمل هذه الوجبة على سمك مشوي أو علبة تونة ، بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة ورغيف من الخبز الأسود.
- العشاء: يحتوي على قطعة صغيرة نسبيًا من الجبن وثلاث ملاعق كبيرة من الذرة وقطعة صغيرة من الخبز البني.
اليوم الرابع من الرجيم
سيساعد الالتزام بهذه الحميات في تحقيق الوزن المثالي النحيف ، وتتضح وجبات اليوم الرابع على النحو التالي:
- وجبة افطار: شريحة صغيرة من الخبز المحمص مع ثلاث ملاعق كبيرة من الذرة مع ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
- طعام الغداء: مع قطعة صغيرة من الديك الرومي وثلاث ملاعق صغيرة من الذرة ، يمكنك الحصول على سلطة خالية تمامًا من الدهون.
- العشاء: لتسريع عملية حرق الدهون ، تناول ثلاثة من الفاكهة المفضلة لديك في الماء الزائد.
أنظر أيضا: كم ينقص النظام الغذائي للوجبات في أسبوع؟
تمارين لتنحيف الوركين والظهر
هناك العديد من التمارين البسيطة والمميزة التي تساعد على تنحيف الأرداف والأرداف. وبعد ذلك لتحقيق الوزن المثالي ، وتتضح كل هذه التمارين في:
- التمرين الأول: يقوم هذا التمرين على اتخاذ وضعية القرفصاء لفترة زمنية معينة وتكرارها مرة واحدة فقط في اليوم ، وهذا التمرين يساعد على تنشيط عضلة القلب وتقوية الأوعية الدموية.
- التمرين الثاني: يعتمد ذلك على الاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين إلى جانب الركبتين ؛ ثم كرر ذلك لبعض الوقت خصوصاً أنه يساعد على زيادة حرق الدهون في عملية تقوية عضلات الفخذ.
- يؤكد العديد من الأطباء على أهمية المشي لفترات طويلة وكذلك صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد عند الصعود والنزول.
أنظر أيضا: تجربة المشي الخالية من النظام الغذائي
نصائح لمنع تراكم الدهون في الوركين والأرداف
هناك العديد من النصائح البسيطة والمميزة التي تساعد على منع تراكم الدهون في منطقة الورك والورك ، وهذه النصائح هي كما يلي:[3]
- بالإضافة إلى الإفراط في تناول الماء ، تجنب أخيرًا الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات الضارة لزيادة الوزن المطلوب وتسريع عملية حرق الدهون.
- مع عدم الإفراط في تناول الأطعمة السريعة ، احرص دائمًا على تناول الأطعمة الصحية من الخضار والفواكه ، خاصة أنها تزيد من تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف الغذائية بشكل خاص ، وسوف تساعد في تسريع عملية الحرق ؛ ومن ثم منع تراكم الدهون في أجزاء معينة من الجسم.
- اشرب كوبًا من الشاي الأسود وملعقة من عصير الليمون بعد وجبتك مباشرةً للحصول على نتائج سريعة وملحوظة.
لذلك ، في نهاية هذا المقال ، أوضحنا لك ذلك. حمية لتنحيف الوركين والأردافكما قلنا لك ، إليك بعض النصائح لمنع تراكم الدهون في هذه الأجزاء من الجسم.
