صيام النظام الغذائي يفقد الوزن كل يوم هي من احدث و اشهر الطرق المستخدمة لانقاص الوزن هذه الايام و الحصول علي جسم رشيق مثالي هو حلم الجميع امراة عجوز كبيره و صغيره اجمل و احسن مظهر و نوع و فوائد و اثار هذا سيتم تقديم محتوى النظام الغذائي عبر هذه المقالة على الموقع.
ما هي حمية الصيام؟
وتعني كلمة ريجيم نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن ويكون الجسم رشيقًا خالٍ من الدهون ، حمية الصيام هي نوع من النظام الغذائي يعتمد على الصيام لبضع ساعات في اليوم أو صيام يوم ووجبة إفطار صباحية. بالنهار أم لا ، لأن هناك أكثر من طريقة وأكثر ، وهناك نموذج لهذا النظام الغذائي ، يلتزم جميعًا بمبدأ الصيام المتقطع ، وقد أثبت نجاحه وفعاليته وقدرته على إنقاص وزن الجسم نسبيًا. معدلات عالية دون الاضطرار إلى الذهاب إلى الصالات الرياضية أو اتباع نظام غذائي صارم قائم على الجوع وتجنب الكثير من الأطعمة والحلويات.[1]
أنظر أيضا: رجيم سريع 20 كجم اسبوعيا
صيام النظام الغذائي يفقد الوزن كل يوم
يعتمد هذا النظام الغذائي على الصيام المتقطع ، حيث يتجنب الشخص تناول أي نوع من الطعام لمدة ست ساعات أو ثماني ساعات في اليوم ، مما يقلل بشكل كبير من كمية الطعام التي يتم تناولها يوميًا ، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم ، وهذا النوع من يتكون النظام الغذائي من أنواع مختلفة من الأطعمة والأطعمة وحتى الحلويات وما إلى ذلك. ومن الجدير بالذكر أنه يسمح بتناول الطعام.
كيف تعمل حمية الصيام على إنقاص الوزن؟
قد يتساءل الكثيرون عن فاعلية هذا النوع من الرجيم ودوره في إنقاص الوزن ، لا سيما أن هناك العديد من التسهيلات فيما يتعلق بالأطعمة المسموح بها والمبدأ العلمي لهذا الصيام يقوم على فكرة أن جسم الإنسان يحصل على طاقته. إن تناوله عند الحاجة تحت سطح الجلد وبالتالي تجنب وجبة واحدة لمدة ثماني ساعات أثناء الصيام سيؤدي إلى إصابة الجسم بالجفاف. نظرًا لعدم توفر العناصر الغذائية اللازمة ، فسوف يبحث عن مصدر آخر للطاقة وبالتالي سيبدأ الجسم في تكسير الدهون وتحليلها ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن والتخلص من الدهون حتى تصل إلى الوزن النهائي.
أنظر أيضا: برنامج الأكل الصحي للنظام الغذائي
أنواع حمية الصيام
تختلف حمية الصيام باختلاف الصيام المتقطع ولكن ما هي بالضبط آليتها وكم عدد ساعات الصيام وعدد ساعات الأكل المسموح بها ، في الواقع هناك عدة أنواع من الحميات تعتمد على الصيام المتقطع وهذه الطرق هي كما يلي:[2]
الطريقة الأولى للصيام المتقطع
وبهذه الطريقة يمكن للشخص الذي يرغب في تجربة هذا النظام الغذائي أن يأكل لمدة ستة عشر ساعة متواصلة ثم يمتنع عن تناول أي طعام وشرب ما عدا الماء لمدة ثماني ساعات ، والشكل الأكثر شيوعًا لهذا النظام الغذائي هو: على سبيل المثال ، تجنب الإفطار وعدم الأكل • استيقظ الساعة السادسة بعد الظهر وتناول الطعام حتى الساعة الثانية وتناول الغداء لشخصين دون الانتباه لكمية الطعام المتناولة للغداء السعرات الحرارية التي يتم توفيرها بتجنب وجبة الإفطار كافية. جعل الفرد يقلق بشأن السعرات الحرارية في غدائه.
أنظر أيضا: برنامج الأكل الصحي الصارم
طريقة أخرى للصيام المتقطع
الطريقة الأولى تعتمد على الصيام لساعات وتناول الطعام لبقية اليوم ، بينما الطريقة الثانية أكثر عمومية ، وتعتمد على فطر الآخرين ، وفي معظم الحالات ، الناس ، عن طريق صيام بضعة أيام. أسبوع. تناول الطعام بشكل طبيعي خمسة أيام في الأسبوع والصيام في يومين من الصيام ، وكاد يكون تناول السعرات الحرارية في اليومين المخصصين للصيام لا يتجاوز 600 سعرة حرارية.
طريقة الصوم التلقائي
وعدم الالتزام بأي جدول معين ، فالصيام 24 ساعة في اليوم عدة مرات في الأسبوع ، أو الصوم اثنتي عشرة ساعة أكثر من مرة في الأسبوع ، بينما يلتزم الآخرون بطريقة صيام يوم وكسر اليوم التالي. ، إلخ. ومعظم الطرق السابقة فعالة في إنقاص الوزن خاصة للمصابين بأمراض مزمنة ، يجب الانتباه إلى اختصاصي التغذية واتباع النظام الغذائي لتجنب أي مشاكل ناتجة عن الصيام لساعات طويلة أو أيام. مثل مرض السكري أو الضغط.
فوائد حمية الصيام المتقطع
فيما يلي أهم الفوائد من اتباع نظام غذائي متقطع لإنقاص الوزن:
فقدان الدهون الحقيقي
تؤدي بعض أنواع الحميات الغذائية أو الحميات غير المدروسة إلى فقدان كتلة العضلات أو الجفاف ، لكن الصيام يركز على الفقد الفعلي للدهون المخزنة في الجسم ، وقد أظهرت العديد من الدراسات الإحصائية أن نظام الصيام المتقطع مخصص لشخص يزن حوالي 100 رطل. يؤدي فقدان الوزن لمدة ستة أشهر إلى انخفاض بنسبة 7٪ في محيط الخصر ، مما يؤكد أن هذا النظام الغذائي يزيل الدهون الفعلية في الجسم المركزة حول البطن والخصر.
أنظر أيضا: حمية التمر وخبرات الألبان وكم جنيه رقيق؟
يحافظ على كتلة العضلات
من المهم جدًا عند اختيار نوع النظام الغذائي التركيز على فقدان الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات وهذا شيء تفتقده العديد من أنواع الحميات بينما نظام الصيام المتقطع فعال جدًا في هذا الصدد لأنه يحافظ على كتلة العضلات وممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع أي نظام غذائي أيضًا يحافظ على كتلة العضلات ويزيل الدهون المتراكمة فقط دون التأثير على كتلة العضلات ومن المعروف أنه يسبب شد الجسم وفقدان الوزن ولذلك يوصى بممارسة بعض الرياضات البدنية وتمارين رفع الأثقال جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي.
فقدان الوزن في الشتاء
من المعروف أن حركة الفرد بالداخل أقل من المواسم الأخرى بسبب برودة فصل الشتاء وسقوط المطر والبرد القارس ، لذلك تزداد ساعات الجلوس والعزلة وتتخللها دائمًا. الإكثار من تناول الأطعمة والوجبات الخفيفة والحلويات المنشطة والمسببة للسمنة في آنٍ واحد ، ولكن مع اتباع نظام الصيام المتقطع ، يحافظ الشخص على رشاقة ووزن الجسم ، مما يحافظ على شكل جسمه طوال فصلي الربيع والصيف. جاءت فجأة دون أن تدرك أن لديها الكثير من الدهون في بطنها ومنطقة الخصر ولا يمكنها الاستمتاع بالملابس الخفيفة التي تظهر تفاصيل جسدها.
أنظر أيضا: ما هي حمية بسمة كوتش ، ما هي غرضها ، ما هي فوائدها وآثارها الجانبية؟
منع الجوع
حمية الصيام خلافا للاعتقاد السائد لا تخلق الشعور بالجوع الشديد مثل أنواع الحميات الأخرى ، وبالتالي فهي حل أكثر فعالية من غيرها ، فهو يكتسب الوزن ويزيد الوزن بالتخلص من كل جوع واتباع نظام غذائي وبالتالي زيادة الوزن . نظام الصيام الغذائي الذي لا يجعل الفرد يعاني من الجوع لفترة ، يحرم من الأطعمة التي لا فائدة منها ، ويبقى الخيار الأفضل ويمكن للجميع تطبيقه دون معاناة.
نصائح مهمة لتحقيق أقصى استفادة من نظام الصيام
فيما يلي بعض النصائح العامة للمساعدة في زيادة فعالية نظام الصيام عند الالتزام بنظام الصيام:
- ركز على هدفك وإرادتك القوية ولا تهتم بالأفكار والآراء المحيطة بك والأشخاص المحبطين.
- مهما كانت الظروف أو الإغراءات المختلفة من حولك ، ابق منضبطًا. إذا كنت في رحلة مع الأصدقاء وكان وقت الصيام ، فلا تدع الطعام اللذيذ والأصدقاء يخدعك ، التزم بخطتك والتزم بها. تعرف عليه وخارج ساعة الصيام يمكنك أن تأكل ما تريد.
- حاول ممارسة الرياضات المختلفة مثل المشي والتمارين الرياضية على مختلف الأجهزة الرياضية في النوادي وصالات الألعاب الرياضية المعدة لهذا الغرض.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل يوم وليلة وتجنب السهر.
- استمر في شرب كمية كافية من الماء كل يوم لأنه يساعد في التمثيل الغذائي وحرق الدهون ويبعدك عن العديد من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك وغيرها.
- حاول التركيز على الأطعمة الصحية قدر الإمكان ، لأنها تساعد في تسريع عملية إنقاص الوزن ، مثل التركيز على الفواكه والخضراوات الورقية والعصائر الطازجة والبروتينات ، وتجنب الزيوت والشحوم والمقالي والفواكه الحمضية.
- كن إيجابيًا ومتحمسًا ، ولا تحيط نفسك بأشخاص سلبيين ناقدين يهدفون إلى تقليل احترامك لذاتك.
أنظر أيضا: مواعيد الرجيم والماء وخطوات مفصلة لخسارة الوزن
أخيرًا ، أهم المعلومات حول صيام النظام الغذائي يفقد الوزن كل يوم الطرق المتبعة لهذا وأبرز النصائح التي تضمن النجاح الكامل لهذا النظام الغذائي.
المراجع
- ^
hopkinsmedicine.org ، الصوم المتقطع: ما هو وكيف يعمل؟ 05/05/2022
- ^
health line.com ، إيجابيات وسلبيات طريقة الصوم الخمس المتقطع 05/05/2022
