تمارين لتنشيط المبايض بالصور إنه مهم بشكل خاص للعديد من النساء اللواتي يؤخرن إنجاب طفل أو يعانين من مشاكل في إكمال عملية الحمل بشكل طبيعي ، ومن المهم التعرف عليهن ، وممارسة الرياضة تساعد على زيادة الدورة الدموية وتساعد المبايض على الوصول إلى المزيد من الأكسجين والعناصر الغذائية التي تعالج المبايض . الانزعاج الذي يمكن أن يؤثر على المبايض ويؤخر هبوط البويضة ، في موقع نتعرف على أفضل التمارين للمساعدة في تنشيط المبايض ، وأفضل الأعشاب والمشروبات الطبيعية التي تخدم نفس الغرض.
تمارين لتنشيط المبايض بالصور
تساعد تمارين المبيض على زيادة فعالية الإباضة عند النساء وتساعد على التحكم في هرمونات الجسم وإعادتها إلى مستوياتها الطبيعية مما يساعد على تحسين فرص الحمل والإفراج الطبيعي عن البويضة في الوقت المناسب ، وهنا نتعرف على أفضل التمارين تنشيط المبايض بالصور:
تمرين الفراشة
يعتبر تمرين الفراشة من التمارين الهامة التي تساعد على تنشيط المبايض وزيادة وصول الأكسجين والدم إلى المبايض وفيما يلي نتعرف على كيفية القيام بهذا التمرين:
- تجلس المرأة على الأرض ثم تقوم بتقويم ظهرها في وضع مستقيم دون الانحناء أو التقوس.
- الخطوة التالية ، حيث تمد المرأة ساقيها مباشرة أمام جسدها.
- ثم ، أثناء الجلوس بشكل مستقيم على الأرض ، اثني ركبتيه بحيث يلامس نعل قدمه اليسرى نعل قدمه اليمنى.
- تمسك المرأة قدميها ، وفي وضع الجلوس ، ترفع ساقيها عن الأرض وتنخفضهما مرة أخرى.
- بعد عدة تمارين ، تجلس المرأة في نفس الوضع لمدة نصف ساعة وتتنفس بانتظام وتلتقط الهواء بعمق.
- قبل البدء في التمرين ، يجب الحرص على عدم تناول الطعام حتى لا تشعر بالامتلاء في المعدة ، ومن المهم أيضًا أن تقوم المرأة بإفراغ مثانتها قبل التمرين حتى لا تقطع المثانة.
- يساعد الاستمرار في ممارسة الرياضة يوميًا لمدة شهرين بشكل كبير في تحسين وتحفيز أداء المبيض.
تمرين القرفصاء
يساعد تمرين القرفصاء على تنشيط المبايض بسرعة وفعالية ، وهنا نتعلم كيفية القيام بهذا التمرين:[1]
- في القرفصاء ، تقف المرأة منتصبة وتتنفس بعمق.
- يمد ذراعيه أمام وجهه بحيث تكون الذراعين في وضع مستقيم أمام الجسد.
- تبدأ المرأة في الجلوس في هذا الوضع وكأنها تستعد للجلوس على الكرسي ، ثم تقف مرة أخرى قبل أن تصل إلى الأرض.
- كرر التمرين أكثر من مرة ، وخذ نفسًا عميقًا في كل مرة.
- يستمر التمرين لمدة ربع ساعة على الأقل كل يوم لعدة أسابيع.
- من الأفضل القيام بالتمرين في الهواء الطلق وفي جو مناسب.
تمرين القرفصاء
تساعد تمارين القرفصاء ، في حالة استمرارها ، على تنشيط الدورة الدموية في الجزء السفلي من جسم المرأة ، وزيادة وصول الطعام إلى المبايض وتنشيط عملهما. وهنا نتعلم كيفية أداء هذا التمرين بفاعلية:
- تجلس المرأة على الأرض وتدعم رجليها وقدميها حتى لا يلمس وركاها الأرض.
- تنتشر المرأة ساقيها بحيث تكون أصابع قدميها أمام وجهها.
- تشبك المرأة يديها معًا أمام وجهها حتى تلمس راحة يدها اليمنى راحة يدها اليسرى.
- والمرأة تقف على هذا الوضع حتى تستقيم ؛ ثم عد إلى الجلوس عدة مرات ، وخذ نفسًا عميقًا.
- تستمر المرأة في ممارسة الرياضة يوميًا لعدة أسابيع ، وتعتني بالتغذية الجيدة وتعوض الجهد المبذول في هذه الأثناء.
تمرين الكوبرا
يهدف تمرين الكوبرا إلى تنشيط الدورة الدموية في منطقة الحوض. ثم المبايض بشكل أساسي وهنا نتعلم كيفية أداء التمرين:
- النوم على البطن مع تمديد الساقين ورفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض مستقيماً على الذراعين ، بحيث يكون الجسم في وضع الكوبرا.
- خذ نفس عميق؛ ثم تنزل حتى يلامس الوجه السطح الذي ترقد عليه المرأة.
- قم مرة أخرى في وضع الكوبرا مع أخذ نفس عميق.
- كرر التمرين عدة مرات لمدة ربع ساعة كل يوم.
- بالإضافة إلى المساعدة على تحفيز المبايض ، فإن التمارين الرياضية تزيد أيضًا من الرغبة الجنسية للمرأة عن طريق تحفيز الهرمونات الأنثوية.
- يساعد تمرين الكوبرا أيضًا في علاج آلام الظهر ، وخاصة الألم الذي تشعر به النساء في العمود الفقري القطني.
تمرين الجسر
من التمارين التي تساعد على تنشيط المبايض وعلاج الاضطرابات التي تصيب هذه الغدة المهمة ، تمرين الجسر ، والذي يمكن القيام به على النحو التالي:
- استلق على ظهرك مع ساقيك وذراعيك إلى جانبك.
- الاعتماد على القدمين لرفع الجزء السفلي من الجسم عن الأرض بحيث تستقر المرأة على رأسها وأعلى ظهرها وترفع الوركين كما ترفع ساقيها.
- التمرين يضع المرأة في موضع جسر يمكن عبوره.
- أثناء التمرين ، تلمس الذراعين الأرض في وضع ممتد بالكامل.
- تنهض المرأة وتهبط في هذا الوضع عدة مرات لمدة عشر دقائق كل يوم.
أسباب عدم كفاية التبويض
هناك عدد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى ضعف الإباضة عند النساء يليها تأخر في الحمل ، ومن هذه الأسباب:
- ضعف الغدة النخامية: تعتبر الغدة النخامية من الغدد الرئيسية في الجسم المسؤولة عن تنظيم إفراز الهرمونات ، وتنظم الغدة النخامية إنتاج هرمون البرولاكتين ، وهو الهرمون المتخصص في تنظيم إفراز الحليب في جسم الأنثى.
- أمراض المبيض: هناك عدد من الأمراض التي تصيب المبايض ، مثل تكيس المبايض ، والتي تتسبب في نزول المبايض إلى قناة فالوب بشكل غير منتظم ويمكن أن يتسبب في ضعف الإباضة ، ومن بينها تراكم الدهون في المبايض بسبب السمنة. أسباب ضعف التبويض وتأخر الحمل أو عدم انتظام الدورة الشهرية.
- خذ بعض الأدوية: هناك عقاقير لها آثار جانبية على جسم الأنثى ، فمثلاً أدوية علاج الاكتئاب والاضطرابات النفسية يمكن أن تؤدي إلى اختلال هرموني في جسد الأنثى مما يؤثر بدوره على نشاط المبايض وتوقيت الإباضة ؛ لهذا السبب ، من المهم المتابعة مع الطبيب عند حدوث اضطراب في الإباضة.
- شيخوخة مع تقدم العمر ، تبدأ المبايض في فقدان البويضات وتتأثر الهرمونات الأنثوية في جسم المرأة وتضطرب مع تقدم العمر وقرب سن اليأس مما يؤدي بشكل عام إلى خلل في الإباضة.
أنظر أيضا: تمارين للحامل في الشهر التاسع لتسريع المخاض
المشروبات التي تساعد على الحمل
هناك العديد من المشروبات الطبيعية التي تساعد على تنشيط المبايض ؛ ومن ثم فهو يساعد في تسريع الحمل ومن بين أفضل المشروبات للحمل:
- حكيم مسلوق: تساعد الميرمية في علاج تكيس المبايض والذي يعد من أهم أسباب تأخر الحمل واضطراب الإباضة عند النساء ، كما تساعد المريمية على تحسين الحالة النفسية للمرأة ، ويتم تحضير المشروب بوضع ملعقة من المريمية في كوب من الغليان. ماء. وتغطيه. اشربه بعد التحلية بالعسل.
- قرفة: القرفة مشروب مناسب للإناث حيث تساعد على تنظيم الدورة الشهرية وتعالج التقلصات والآلام المصاحبة للدورة ، كما تساعد القرفة على تقليل مقاومة الخلايا لهرمون الأنسولين وهو أحد أسباب تأخر الحمل.
- زنجبيل: يساعد الزنجبيل على تنشيط الدورة الدموية في جسم المرأة كما يساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد مما قد يتسبب في تأخر الحمل واضطراب التبويض. كوب من الماء يغلي. ثم نسكب ملعقة من الزنجبيل المجفف ويحلى بالعسل وتناوله وهو ساخن.
أنظر أيضا: الأشياء التي تساعدك على الحمل في أيام التبويض
أعشاب تنشط المبايض والحمل
هناك العديد من الأعشاب التي تساعد على تنشيط المبايض بسرعة ، ومنها:
- الحب الاعمى: تعتبر الحبة السوداء أو الحبة السوداء من أفضل الأعشاب التي تساعد على تنشيط المبايض وعلاج تأخر الحمل ، كما تساعد الحبة السوداء على تقوية جهاز المناعة في الجسم وزيادة عدد خلايا الدم البيضاء في الجسم.
- أوراق التوت الأحمر: تساعد أوراق التوت الأحمر على تنظيم الدورة الشهرية وعلاج الاضطرابات الهرمونية في جسم الأنثى ، ومن ثم تساعد في علاج تأخر الحمل ، وتحتوي أوراق التوت الأحمر على الكالسيوم وفيتامين ب ، كما تحتوي على الحديد الذي يساعد في علاج فقر الدم وفقر الدم لدى النساء.
- نبات القراص الميت: من النباتات التي تساعد على تجديد المبيضين نبات القراص الذي ينشط عضلات الرحم وينشطها ، ويزيل السموم والملوثات من جسم الأنثى ، ويحتوي النبات على المغنيسيوم والكالسيوم ، ويعمل على تقوية العظام وعلاج التهاب المفاصل. النساء.
لذلك علينا أن نعرف تمارين لتنشيط المبايض بالصوروأفضل المشروبات التي تساعد في علاج تأخر الحمل وتنشيط المبايض ، وكذلك الأعشاب الطبيعية التي تساعد على تنشيط المبايض والتحكم في الهرمونات في جسم المرأة.
المراجع
- ^
spotebi.com ، القرفصاء | دليل التمرين المصور 07/06/2022
