تمارين للمساعدة في الدورة الشهريةتعاني الكثير من النساء والفتيات من تأخر الدورة الشهرية مما يؤثر سلبًا على حالتهن النفسية ، لذلك يوصي العديد من الأطباء بضرورة سلسلة من التمارين أو الأنشطة البدنية لإزالة هذا الدم ، ويستخدم كمرجع في سياق الحديث عن هذا. فترة. ويهتم الموقع بإبراز التمارين التي تساعد على الدورة الشهرية مع شرح للمخاطر المصاحبة لأداء هذه التمارين أثناء فترة الحيض.
تمارين للمساعدة في الدورة الشهرية
يؤكد العديد من الخبراء على أهمية اختيار مجموعة من التمارين التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ؛ ثم قم بتنزيل الدورة ، والتي تتضح كالتالي:[1]
- التمارين الهوائية الخفيفة: تعتبر رياضة المشي وركوب الدراجات والسباحة من التمارين الخفيفة التي تلعب دورًا بارزًا في تحفيز الرحم على توصيل دم الحيض ، ومن السهل التحكم في هذه التمارين.
- اليوجا: يساعد هذا النوع من التمارين على استرخاء جميع عضلات الجسم ويقلل من التوتر والقلق المرتبطين بأيام الحيض الأولى.
- تمارين تقوية خفيفة: من الأنشطة التي يمكن القيام بها لتقليل الدورة الدموية وتسكين الآلام الناتجة عنها ، تمارين التقوية من رفع الأثقال وغيرها من التمارين التي لا تسبب ألمًا في عضلات الجسم.
أنظر أيضا: أسباب الحيض بعد انقطاع الطمث المبكر
تمارين لتحميل الدورة في ساعة
هناك العديد من التمارين التي تساعد على تقليل الدورة الشهرية في أسرع وقت ، أي بعد ساعة واحدة من التمرين ، وهذه التمارين موضحة أدناه:
- الهوائية: إن وجود امرأة ترقص وتحرك جسدها بنغمات إيقاعية يساعد على تنشيط الدورة الدموية ثم دوران الدم في ساعة واحدة فقط.
- ركوب الدراجات: تساعد ممارسة هذه الرياضة على التخلص من الوزن الزائد الذي يؤدي إلى خطر الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض ومن ثم تحفيز الدورة الشهرية.
أنظر أيضا: علاج 3 اشهر تاخر الدورة الشهرية عند الفتيات
حبوب الطمث
تساعد العديد من الأدوية والعلاجات الطبية في تقليل دم الحيض بعد فترة وجيزة من تناولها ، وهذه الحبوب كالتالي:
- أسبرين: يحتوي الأسبرين على العديد من المكونات التي تعمل على تنشيط الدورة الشهرية ، ولكن يمنع استخدامه لفترة طويلة ، خاصة أنه يمكن أن يزيد من أيام الدورة الشهرية ويسبب العديد من المضاعفات.
- حبوب نوريثيستيرون: يحتوي الحيض على العديد من الهرمونات التي تساهم في تدفق الدم ، لكنه يؤدي إلى العديد من المضاعفات التي يصعب تحملها.
- أقراص فيتامين سي: تحتوي هذه الأقراص على هرمون يساعد على طرد دم الحيض في أوقات محددة ومناسبة.
- حبوب ميدروكسي بروجستيرون: تساعد هذه الحبوب على تقليل الدم في الرحم ، لكن لا ينصح بتناولها بعد شهرين أو أكثر من تأخير نزول دم الحيض.
تمارين للقضاء على اضطرابات الدورة الشهرية
هناك العديد من التمارين التي تلعب دورًا مميزًا في تخفيف الانزعاج والتقلصات الناتجة عن الدورة الشهرية ، ومن هذه التمارين ما يلي:[2]
- رفع الساقين نحو الحائط: من المهم أن تقف المرأة رأسًا على عقب وتضع قدمها على الحائط ، بحيث يتم الضغط على عضلة الرحم ؛ ثم ينزل الدم من الجلسة ويخفف الألم الناتج.
- تمارين التنفس: تشبه هذه التمارين اليوجا إلى حد كبير من حيث أنها تلعب دورًا بارزًا في تنظيم حركة الأمعاء ؛ ومن ثم يخفف الضغط النفسي والقلق النفسي.
- تمارين الانحناء إلى الأمام: تستلقي المرأة على جانبها مع ضرورة الانحناء إلى الأمام لتخفيف اضطرابات الدورة الشهرية عن طريق الضغط على الرحم.
أنظر أيضا: أسباب النزيف بعد أسبوعين من الدورة الشهرية
أعشاب طبيعية لتقليل دم الحيض
تحتوي الأعشاب الطبيعية على العديد من العناصر والمكونات النشطة التي تساعد على تنشيط جسم المرأة للتخلص من دم الحيض ، وهذه الأعشاب الطبيعية هي كما يلي:
- قرنفل: – تناول كوب من القرنفل في الصباح يساعد على تقليل نزيف الدورة الشهرية وبالتالي يخفف من التشنجات الشديدة والتقلصات الناتجة عن نزول الحيض في الأيام الأولى.
- الخاتم: تحتوي الحلبة على العديد من الفيتامينات التي تساعد على تطهير الجسم من السموم ومن ثم تحفيز الرحم لخفض الدورة الدموية والتخلص من الآلام الناتجة عنها.
- ديزي: يوصي العديد من الأطباء بضرورة تناول البابونج عند الشعور بألم الرحم أو عندما يتدفق دم الحيض لتخفيف الألم وتخفيفه بسهولة شديدة.
- قرفة: القرفة من أفضل الأعشاب الطبيعية التي يمكن تناولها للتخلص من دم الحيض المحتجز في الرحم وتسكين الآلام.
أنظر أيضا: متى يعتبر الحيض متأخرا عند المرأة العازبة؟
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض
ممارسة الرياضة بانتظام هي وسيلة فعالة للحد من مخاطر ومضاعفات متلازمة تكيس المبايض ، وفوائد هذه الأنشطة هي كما يلي:[3]
- تقليل تقلصات الدورة الشهرية: يمكن لممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بشكل عام والمشي بشكل خاص أن تخفف التشنجات والتقلصات الناتجة عن نزيف الدورة الشهرية.
- تحسين الحالة النفسية: يؤدي تغيير هرمونات الجسم أثناء الدورة الشهرية إلى زيادة الشعور بالاكتئاب والحزن ، لكن ممارسة النشاط البدني تخفف من هذه المشاعر السلبية وتغير الحالة المزاجية.
- السيطرة على نوبات التعب: مع نزول دم الحيض ، تشعر المرأة بالتعب والإرهاق ، لكن ممارسة الرياضة بانتظام تخفف من هذه المشاعر بإعطاء الطاقة والحيوية لجسم المرأة.
أنظر أيضا: أسباب تأخر الدورة الشهرية وطرق التشخيص
تجربتي مع ممارسة الرياضة لتقليل دم الحيض
لجأت الكثير من النساء والفتيات إلى ممارسة الرياضة لتقليل نزيف الدورة الشهرية ؛ ثم يخفف الآلام الشديدة التي يسببها خاصة في الأيام الأولى ، وتتضح هذه التجارب في:
- أكدت إحدى النساء أنها فاتتها الدورة الشهرية لأكثر من ثلاثة أيام ، ونصحتها إحدى صديقاتها بممارسة تمارين المشي ، حتى لو توقفت بعد أربع ساعات فقط.
- أبلغت فتاة أخرى عن معاناتها من آلام شديدة في أسفل البطن نتيجة غياب الدورة الشهرية ؛ لذلك قمت برفع الأثقال الخفيفة وبعد ساعة جاءت دورتي الشهرية.
- وأكدت امرأة أخرى أن التمارين الرياضية وخاصة الرقص ساعدها على إخراج دم الحيض المحتبس في رحمها الذي عانت منه طويلاً.
أنظر أيضا: متى يبدأ القلق في تأخير الدورة الشهرية عند الفتيات؟
مخاطر ممارسة الرياضة أثناء الحيض
على الرغم من أهمية التمارين الرياضية في إنزال الدم في الدورة الشهرية ، إلا أن التمارين القوية يمكن أن تسبب تثبيط أو انقطاع الدورة الشهرية أثناء النزول ، وكذلك تأخير النزول لعدة أشهر متتالية ، يوصي العديد من الخبراء بضرورة ممارسة التمارين الخفيفة. لا يسبب ضغطا على الرحم ولا يسبب التعب والإرهاق عند المرأة ، وذلك لتشجيع الرحم على إنزال دم الدورة الدموية ، دون إصابة الجسم بأي مضاعفات أو أضرار يصعب على المرأة تحملها. ، أهمية الإفراط في تناول السوائل والأعشاب الطبيعية التي تحفز نزول الدورة خلال هذه التمارين الخفيفة.
لذلك ، في نهاية هذا المقال شرحنا لك تمارين للمساعدة في الدورة الشهريةكنا على دراية بمجموعة من التمارين الأخرى التي تقلل من المضايقات والتشنجات في الدورة.
