تجربتي في نط الحبل لمدة أسبوع؛ يعد هذا التمرين من أشهر وأقدم التمارين البدنية في الوجود ، وهو أيضًا أسهل التمارين من حيث المعدات والتنفيذ ، وهذا التمرين له فوائد جسدية عديدة إلى جانب تحفيز نشاط الدماغ ، والذي يكون له أكثر من نتائج جيدة عند القيام به بشكل صحيح ، لذا فإليك هذا التمرين الموقع المرجعي ، سنتعرف على تمرين القفز بالحبل ، وكيفية القيام به في المنزل ، بالإضافة إلى بعض الخبرة في هذا التمرين.
تمارين القفز بالحبل وفوائدها
نط الحبل من أسهل وأبسط التمارين التي يمكن إتقانها بسهولة لتحقيق لياقة عالية وقوة الخصر وعضلات البطن والساق وحرق الدهون الزائدة في هذه المناطق ، لذلك هناك طرق عديدة لممارسة الرياضة. وفقًا لطريقتها وغرضها والمواد التي يستخدم منها الحبل في هذه الرياضة ، هناك العديد من الأصناف بما في ذلك المطاط والقطن والكتان ، ويعود الفضل في تضمين هذه اللعبة في الألعاب اليدوية إلى العصور القديمة. Guts Moots و Friedrich Ludwig Jan ولأداء هذا التمرين يجب اتباع الخطوات التالية:[1]
- احصل على جميع الأجزاء الصحيحة.
- قم بالإحماء قبل البدء في ممارسة الرياضة.
- اختر مكانًا مسطحًا يناسب هذا التمرين.
- قلد كل الحركات قبل تنفيذ الخطوات الأساسية.
- لا تتسرع في القيام بذلك.
- عدم عصر الجسم مع الحفاظ على نعومة الجسم.
أنظر أيضا: تجربتي مع نظام اتكنز كم تكلف في الشهر؟
تجربتي في نط الحبل لمدة أسبوع
توصلت الأبحاث إلى أن هناك المئات من التجارب المتتبعة في القفز على الحبل ، والتي نتج عن معظمها العديد من الأشياء الإيجابية ، من أبرزها ما يلي. ما يلي:[1]
التجربة الأولى
امرأة في الثلاثينيات من عمرها تقول إن معدتها بعد ولادتها ممتلئة وهذا يؤثر سلبا على نفسيتها ، كما أنها تطبق العديد من الحميات للتخلص من هذه المعدة ولكن هذه الأنظمة لا تعمل ، لذلك هذا النظام لا يعمل. . قررت أن أقوم ببعض التمارين لتقليل ظهور هذا البطن ، ومن هذه التمارين القفز بالحبل وبعد حوالي ثلاثة أشهر لاحظت أن البطن الحقيقي يتناقص تدريجياً ، إلى جانب ذلك بدأت تتمتع بخصر رفيع على عكس المعتاد.
أنظر أيضا: أيهما أفضل رجيم القمح أم الشعير؟
التجربة الثانية
طفلة ثانية تبلغ من العمر عشر سنوات تقول إنها تعاني دائمًا من الضعف والضعف وشحوب الجلد ، وعندما تذهب إلى الطبيب تنصحها بالقيام ببعض التمارين ، من أبرزها نط الحبل. بعد ستة أشهر ، لاحظت تلك الفتاة نضارة بشرتها ، بالإضافة إلى أنها أصبحت أكثر نشاطًا من ذي قبل.
أنظر أيضا: رجيم الشتاء السريع لانقاص الوزن وحرق الدهون
التجربة الثالثة
يقول مسيرلي علي إنه بالرغم من أنه لا يعاني من السمنة إلا أنه يعاني من الكرش ويذهب إلى الجيم لأداء بعض التمارين للتخلص من هذا الكرش ، وهو يجعل هذا التمرين عادة يومية.
أنظر أيضا: أفضل عشاء لنظام غذائي
تمارين القفز على الحبل
يعد تمرين القفز بالحبل من أكثر التمارين فائدة خاصة للاعبي كرة السلة ، وتتطلب هذه الرياضة الذهاب إلى المتاجر الرياضية فقط للحصول على حبل مخصص لتلك الرياضة ويمكن استخدام أي حبل منزلي قوي وهو من بين أكثر التطبيقات لهذا التمرين. والأكثر ملاءمة هي مسابقة Jumping Rope Fitness لمدة 30 يومًا ، حيث ينظم هذا التطبيق تمارين القفز على الحبل لمدة ثلاثين يومًا.
أنظر أيضا: تجربتي مع حمية اللقيمات لفقدان الوزن
القفز على الحبل تمرين لإزالة الكرش
تعتبر تمارين القفز بالحبل للتخلص من الكرش أو ما يسمى بشد البطن من أكثر التمارين المفيدة التي يمكن للرجال والنساء القيام بها للتخلص من الكرش عن طريق القيام بهذا التمرين لمدة خمسة عشر دقيقة في اليوم. يساهم في الأسطر التالية:
- شد عضلات البطن
- تقليل دهون البطن.
- يعطي بطنك شكلاً أكثر مما ينفع.
- يساهم في تنظيم حركة المعدة والأمعاء مما يساهم في عملية الهضم.
أنظر أيضا: تجربتي مع عصير البنجر والبرتقال والجزر
هل نط الحبل يزيد وزنك؟
من المستحيل أن تساهم تمارين القفز بالحبل في زيادة الوزن ، لأنه أثناء القيام بالتمرين يتحرك الجسم كله وهذا يساهم في التخلص من السعرات الحرارية ، علاوة على ذلك فإن هذا التمرين لا يشبه التمارين الأخرى التي تتم في الصالات الرياضية ، فعندما تتوقف ، فإن يزداد الجسم تدريجياً.
أنظر أيضا: تجربتي مع الموز والحليب للتسمين
ما مقدار الوزن الذي خسرته بقفز الحبل؟
أثناء ممارسة نط الحبل يفقد الجسم تلقائيًا العديد من السعرات الحرارية مما يساهم في إنقاص الوزن تلقائيًا ، ويمكن التعرف على الكيلوجرامات التي يمكن فقدها من خلال الأسطر التالية:
- الأسبوع الأول: يخسر الإنسان حوالي ثلاثة كيلوغرامات.
- الأسبوع الثاني: في غضون ذلك ، يفقد الشخص حوالي أربعة كيلوغرامات.
- الاسبوع الثالث: يخسر الإنسان حوالي خمسة كيلوغرامات.
- الأسبوع الرابع: بالمناسبة ، الوزن المفقود حوالي اثني عشر كيلوغراماً.
أنظر أيضا: تجربتي عالية البوتاسيوم
كيفية القيام بتمارين القفز على الحبل
هناك عدة خطوات لأداء تمرين القفز بالحبل بشكل صحيح وهذه الخطوات هي كما يلي:
- ضع الحبل المستخدم في أداء التمرين في الخلف ، ثم ارميه للأمام واقفز لإعادته.
- يجب أن يكون اتجاه الحبل من الخلف إلى الأمام ثم القفز.
- يمكن حمل طرفي الحبل شخصيًا أثناء تحريك الحبل ، ويمكن استخدام شخصين الأيمن والأيسر للإمساك بالحبل أثناء تحريك الحبل بخطوات منتظمة لأداء التمرين.
أنظر أيضا: فوائد عصير النعناع للشعر تفاصيل تجربتي مع النعناع
نصائح يجب وضعها في الاعتبار عند نط الحبل
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للحصول على النتائج المرجوة ومنع الخسائر أثناء أداء تمارين القفز بالحبل ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
- عند البدء ، مارس الرياضة لمدة خمس دقائق كل يوم لمدة أسبوع.
- في الأسبوع الثاني ، قم بزيادة الوقت من خمس دقائق إلى عشر دقائق.
- تمرن لمدة خمس عشرة دقيقة في الأسبوع الثالث.
- خذ ثلاث فترات راحة لمدة خمس دقائق أثناء أداء التمرين لمدة 15 دقيقة.
- القفز على قدمين لأن القفز على رجل واحدة يسبب العديد من الآثار السلبية.
أنظر أيضا: تجربتي مع نبات الإسبغول لفقدان الوزن وكيفية استخدامه لفقدان الوزن
موانع نط الحبل التي أخبرني عنها الطبيب
هناك العديد من المواقف التي من الأفضل فيها عدم القفز على الحبل ومنها:
- مرضى السكري
- امرأة حامل.
- خلال الدورة الشهرية للمرأة.
- كبار السن.
مشاهدة أيضا: تجربتي مع حبوب جلوكوفاج لانقاص الوزن واهم التحذيرات عند استخدامها
تمارين القفز على الحبل لتحسين الصحة العقلية
تعمل الرياضة على تحسين الصحة النفسية بشكل عام ، ونط الحبل بشكل خاص ، لأن هذه الرياضة تساهم في تحسين الصحة النفسية من خلال إفراز هرمون السيروتونين الذي يدعم الصحة العقلية ، ومن أبرز الآثار النفسية الإيجابية لنط الحبل:
- تنشيط وتجديد الروح.
- استمتع.
- تهدئة آلام الجسم.
- تحسين صحة العقل مع جعله أكثر نشاطاً.
- زيادة قدرتك على التركيز.
- تخفيف التوتر.
- بعد الطاقة السلبية.
مشاهدة أيضا: تجربتي مع نظام كورن فليكس الغذائي وكيف وصلت إلى وزني المثالي
فوائد تمارين القفز بالحبل
تمارين القفز بالحبل لها فوائد عديدة مثل:
- تحسين صحة القلب.
- خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- اخسر الوزن ، تخلص من الدهون.
- تحسين شكل الجسم.
- تقوية عضلات الجسم.
- تحسين حركة الدورة الدموية في الجسم.
- خمس عشرة دقيقة من نط الحبل تعادل علميًا حوالي ساعة من المشي وثلاثين دقيقة من الجري من حيث حرق السعرات الحرارية.
مشاهدة أيضا: تجربتي مع حبوب الجنكة وأهم المؤشرات للاستخدام والآثار الجانبية
تمارين القفز على الحبل
تمرين نط الحبل له عيوب كثيرة ، وهذه الأضرار ناتجة عن أداء التمرين على سطح صلب مثل السيراميك ، وهذه الأضرار هي كما يلي:
- ترسبات مائية أو دموية حول المفاصل.
- التهاب القدم نتيجة الضغط عليها.
- الم الساق.
- ألم شديد في الظهر.
مشاهدة أيضا: 7 أيام حمية شوربة حرق الدهون
هكذا؛ لقد وصلنا إلى نهاية المقال تجربتي في نط الحبل لمدة أسبوع بهذه الطريقة ، تعلمنا ما هو تمرين نط الحبل وما هي فوائد هذا التمرين ، بالإضافة إلى بعض تجارب تمرين نط الحبل ، تعلمنا أيضًا أهم الفوائد والأضرار.
