تجربتي في قفز الحبل لإزالة الكرشةيرغب الكثير من الناس في معرفة فوائد نط الحبل لفقدان الوزن ، لذلك سيشرح الموقع المرجعي في هذه المقالة إجابة أحد الأسئلة. كم يخسر حبل القفز؟ “إلى جانب الإضاءة فوائد نط الحبل وتجربة شخص ما في استخدامه كرياضة خاسرة للثلج.
تمرين القفز على الحبل
وهي من التمارين التي تعتمد على السرعة واللياقة لأن الشخص الذي يقوم بهذا التمرين يعمل على رفع الحبل لأعلى ثم تمريره بسرعة تحت القدمين في حركة دائرية بشرط ألا يقفز الحبل ولمس القدمين. لمنع ذلك ، ومن خلال القيام بهذا التمرين ، يقوم بتقوية هذه العضلات عن طريق تحريك عضلات البطن والورك وحرق الدهون المتراكمة عليها.
تجربتي في قفز الحبل لإزالة الكرشة
في هذا الجزء من المقال ، سنصف تجربة شخص ما في قفز الحبل لنزع الكرشة:
- لقد عانيت كثيرًا من مشكلة زيادة الوزن منذ أن كنت صغيراً لدرجة أنني اضطررت إلى خفض حزامي أسفل معدتي منذ المدرسة الابتدائية.
- لم يكن لدي ما يكفي من الوقت لممارسة الرياضة لأنها كانت متعبة ومملة للغاية ولم أستطع منع نفسي من الأكل ، لذلك فشلت كل محاولاتي لفقدان الوزن.
- عندما خطبت زوجتي ، كانت فتاة رياضية وأنيقة وتتمنى أن أكون مثالياً مثلها.
- في وقت هادئ ، أخبرته أنني من محبي القفز على الحبل وكانت عيناه تلمعان ، وأخبرني أنه إذا واصلت لعب هذه اللعبة كل يوم بوتيرة ثابتة وحاولت تنظيم وجبتي قليلاً ، فسيكون ذلك جيدًا. . ساعدني على إنقاص الوزن.
- لأكون صادقًا ، لم آخذ الأمر على محمل الجد ، لكنني قررت أن أجربه على أي حال وفوجئت برؤية خسرت حوالي 5 كجم في الأسبوع الأول ، مما شجعني على الاستمرار في لعب هذه اللعبة.
- بعد ذلك بدأت دهون بطني بالاختفاء تدريجياً خلال فترة 20 أسبوعًا والآن أصبحت معدتي مسطحة.
- بالطبع ، لقد التزمت بالنظام الغذائي إلى حد ما ، وساعدتني نتائجه الرائعة على إدراك أن الحياة بدون دهون البطن مختلفة تمامًا عن الحياة وأن المرء غير راضٍ عن صحته أو مظهره.
أنظر أيضا: تجربتي مع نظام اتكنز كم تكلف في الشهر؟
خطوات مفصلة لأداء تمرين القفز بالحبل
يمكن أداء تمرين القفز بالحبل باستخدام الخطوات التالية:
- يُسحب الحبل من الخلف ويُلقى.
- الحبل يرفع فوق مستوى الرأس.
- مرر الحبل تحت القدمين بينما يقفز الحبل دون لمس القدمين.
فوائد تمارين القفز بالحبل
فوائد أداء تمرين القفز بالحبل هي كما يلي:[1]
- يساعد في تقوية القلب.
- تحسين الدورة الدموية في الجسم.
- تساعد على حرق دهون الجسم.
- تقوية عضلات الفخذ والبطن.
- زيادة لياقتك.
- لتحسين الحالة النفسية للإنسان.
- تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم.
أنظر أيضا: تجربتي في المشي لمدة شهر لإنقاص الوزن
تمارين القفز على الحبل
مساوئ القيام بتمرين القفز بالحبل هي:
- تمزق الرباط.
- شد عضلي.
- تورم القدمين نتيجة برك الدم من الإفراط في الاستخدام.
أنظر أيضا: طرق علاج آلام الساق بعد الرياضة
كيف تحسن تمارين قفز الحبل الحالة النفسية للإنسان؟
تمرين القفز بالحبل يحسن الحالة النفسية للشخص بالطرق التالية:
- يساعد هذا التمرين الشخص على إطلاق طاقته المكبوتة.
- يعد هذا التمرين لعبة ممتعة أكثر من كونها تمرينًا في صالة الألعاب الرياضية ، كما أنه يسلي الشخص أثناء قيامه به.
- هذا التمرين يعمل على تخفيف التوتر وتمضية الوقت.
- يجعل هذا التمرين الشخص الذي يلعبه أكثر رضىً عن نفسه لأنه يشعر وكأنه يقوم بتمرين يساهم في تحسين لياقته وصحته ، مع عدم الشعور بأي إزعاج أو ألم في نفس الوقت.
هل نط الحبل يزيد وزنك؟
نط الحبل لا يزيد وزنك لأنه يساعد على حرق الدهونولعل تفسير ملاحظات بعض الأشخاص عن زيادة وزنهم بعد ممارسة تمارين القفز بالحبل هو أن العضلات تنتفخ وتنتفخ مع الوقت الذي يمارسون فيه تلك الرياضة ، مما يتسبب في زيادة الكتلة ، وهو ما يتجلى في زيادة الحجم. بوزن قد يظن قبطان الحبل أنه كان أكثر بدانة ، أصبح في الواقع أنحف وأكثر رشاقة.
كم يخسر حبل القفز؟
بينما يسمح قفز الحبل للفرد بخسارة حوالي أربعة كيلوغرامات في الأسبوع الأول ، بعد الأسبوع الأول ، حيث يستهلك الجسم كل الدهون الخفيفة ، ينخفض معدل حرق الدهون في الجسم ، وبالتالي ينخفض حرق الدهون أيضًا. إبتداءً من الأسبوع الثاني سيكون من كيلو ونصف كيلو جرام إلى كيلو جرامين في الأسبوع ، والجدير بالذكر أن نسبة حرق الدهون ستزداد إذا كان اللاعب يتبع حمية غذائية لإنقاص الوزن.
أنظر أيضا: تجربتي في نط الحبل لمدة أسبوع
الأشخاص الذين يعتقدون أن تمارين نط الحبل تشكل خطورة على صحتهم
قفز الحبل يشكل خطورة على صحة:
- يمكن للمرأة الحامل أن تسبب الإجهاض.
- مرضى القلب أو الضغط.
- مرضى السكري
- الأشخاص المصابون بهشاشة العظام.
نصائح يجب وضعها في الاعتبار عند القيام بتمارين القفز على الحبل
يجب مراعاة النصائح التالية أثناء أداء تمرين القفز بالحبل:
- يجب أن تكون مدة التمرين تدريجية ، أي يجب ألا تتجاوز المدة في اليوم الأول ربع ساعة ، وتزداد تدريجياً يومًا بعد يوم.
- يفضل عدم اللعب بفترات متواصلة ، على سبيل المثال ، أخذ استراحة كل عشر دقائق.
- ضع بساط أو بطانية تحت قدميك لتجنب الاصطدام بالأرض.
- لتجنب التهاب الحلق ، يجب عدم شرب الماء المثلج أثناء ممارسة الرياضة.
التطبيقات التي تساعد في أداء تمارين القفز على الحبل
العقبة التي تقف في طريق معظم الناس عند أداء تمارين القفز بالحبل هو أنهم لا يستطيعون الاستمرار في أداء هذه التمارين بانتظام لفترات طويلة ، لذلك في هذا القسم من المقالة سوف نصف بعض التطبيقات الإلكترونية التي يمكن أن تساعد المتدرب على البقاء. تشارك في التمرين. ، وهذه التطبيقات هي:
برنامج تمرين القفز بالحبل
يحاول هذا البرنامج توفير العديد من الطرق للمتدرب للقيام بتمرين قفز الحبل بسهولة ، كما يقوم هذا البرنامج بتذكير المتدربين بالأوقات التي سيقومون فيها بالتمرين ويحدد لهم فترات محددة للقيام بهذه التمارين. يحدد الوزن والصحة وكذلك فترات الراحة بين كل تمرين والتالي. قم بتنزيل هذا البرنامج من هنا.
مسابقة القفز بالحبل لمدة 30 يومًا
يحدد هذا البرنامج أوقات تمرين المتدرب وأبسط المتغيرات ، كما يوضح كمية الدهون التي سيحرقها من خلال أداء التمارين في المواعيد المحددة خلال شهر.إلى جانب كل هذا فإن البرنامج يذكر الشخص بأن: البرنامج يتوسع مع برنامج التمرين وافضل النصائح للتخسيس من خلال هذه التمارين ، وهذا التطبيق متوفر للتحميل من هنا.
تطبيق تدريب القفز بالحبل
يشجع هذا البرنامج الشخص على أداء تمرين التخطي وكذلك إعطاء الشخص أسهل طريقة لأداء تمرين التخطي ، مع توضيح مخطط يوضح فترات التمرين اليومية وكمية السعرات الحرارية المحروقة بعد كل تمرين. يمكنك تحميل هذا البرنامج مع توضيح بعض النصائح للرياضي. من هنا.
كيف نط الحبل يدمر الكرش؟
يقضي تمرين القفز بالحبل على الكرش بالطرق التالية:
- حرق دهون البطن والفخذين.
- تقوية عضلات البطن.
- شد الترهلات في منطقة البطن.
- تحسين حركة الأمعاء ومنع تراكم الدهون.
أنظر أيضا: متى يحرق الجسم الدهون أثناء المشي؟
هل القفز على الحبل يكسر غشاء البكارة؟
يعتقد الكثير من الناس أن نط الحبل يتسبب في تمزق غشاء البكارة ، وهذا غير صحيح في الواقع.يقع غشاء البكارة على عمق بضعة سنتيمترات من منطقة عنق الرحم مما يجعله محصناً ضد أي إصابة خارجية ، ولا يؤثر على القفز أو ثني الساقين أو أي شيء آخر ، وبشكل عام لا يمكن تمزق غشاء البكارة إلا باستخدام مادة صلبة. أداة في الرحم ، بخلاف ذلك ، هي مجرد هراء ولا تؤثر على غشاء البكارة.
أنظر أيضا: كيف أعرف أنني عذراء بطرق بسيطة بالصور
في هذه المقالة فعلنا ذلك تجربتي في قفز الحبل لإزالة الكرشةوبالتالي ، يمكن لجميع الأشخاص الذين يرغبون في تعلم كيفية إنقاص الوزن عن طريق القفز على الحبل أن يحددوا بوضوح المعلومات التي يريدون معرفتها.
