تجربتي مع مسحوق البروتين لفقدان الوزن ، تعتبر من أفضل التجارب التي تدل على أهمية إدخال مسحوق البروتين في النظام الغذائي ، لأن مسحوق البروتين فعال وفوائد رائعة في إنقاص الوزن وبناء العضلات ، لاحتوائه على جميع الأحماض الأمينية الأساسية لعملية التمثيل الغذائي ، و من تجربة إحدى الفتيات على موقع المحتوى وسيتم ذكر نصيحتها بشأن ذلك. محتوى لنتائج رائعة وحقيقية ومضمونة.

تجربتي مع مسحوق البروتين لفقدان الوزن

يعتبر مسحوق البروتين لفقدان الوزن من أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن ، لذلك تم تسجيل أكثر من حالة تجربة واحدة اتفقت معظم هذه الحالات على أن اتباع هذه الطريقة لا يعطي نتيجة جيدة في إنقاص الوزن فحسب ، بل يمنحهم أيضًا فرصة. نتيجة أفضل. إحدى الفتيات ، قرأت عن مسحوق التخسيس الغذائي في البداية ، لكنني لم اقتنع بتجربتها حتى نصحها أحد زملائها ، ونتيجة لذلك ، سرعان ما أذهلت السرعة التي بدأت بها من النتائج التي حققتها من متابعتها حمية قاسية.

يسلط الضوء على مسحوق البروتين الخاص بي لتجربة فقدان الوزن

كما أكدت الفتاة أنه لتحقيق أفضل النتائج عند استخدام مسحوق البروتين ، عليك الاعتماد بشكل جدي على تنفيذ عدة نقاط ، وهذه النقاط هي كما يلي:

  • يجب دمج مسحوق البروتين مع بعض الماء أو بعض الحليب للسماح للجسم بالحصول على الأحماض الأمينية المهمة التي يحتويها لتعزيز عملية التمثيل الغذائي بشكل كامل.
  • يمكن تناول هذا الخليط مع وجبة تحتوي على بعض الكربوهيدرات والسكر.
  • بمعرفة قيمة السكر في كل منتج أو فاكهة ، يجب الانتباه إلى نسبة السكر التي يمكن تناولها إذا كنت تعتمد على حمية مسحوق البروتين.
  • لا ينبغي إهمال كمية السعرات الحرارية التي ينفقها الجسم ، لأن ذلك يؤثر سلباً على فقدان الوزن ، حيث يجب تناول وجبات صحية عالية السعرات الحرارية على مدار اليوم ، لأن الجسم قد استهلك كمية كبيرة من السعرات الحرارية الموجودة في مسحوق البروتين.
  • لتحقيق نتيجة مثالية وحرق المزيد من الدهون باستخدام العصائر الصحية الخالية من السكر والبروتين ، يجب عليك اختيار نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة واتباع أسلوب حياة صحي.

أنظر أيضا: ماهى افضل طريقة لفقدان الوزن؟

ما هو مسحوق البروتين؟

مسحوق البروتين ، أو ما يسمى بمسحوق البروتين ، مكمل غذائي عالي الطاقة ، ويتميز باحتوائه على الأحماض الأمينية رقم تسعة الضرورية لتوفير الاحتياجات الغذائية الضرورية للإنسان ، وهذه الأحماض مهمة جدًا للجسم. من ناحية أخرى يعتبر مسحوق البروتين من أنواع المكملات الغذائية التي يمكن تناولها ويسهل الحصول عليها وفي نفس الوقت تحتوي على بروتينات كاملة وعالية الجودة ومناسبة وآمنة للجميع سواء ذكور أو إناث. بالنسبة للأطفال والرياضيين ، فهو يعمل على توفير المزيد من البروتين أو السعرات الحرارية اليومية اللازمة لنموهم ، كما يعمل على زيادة كتلة العضلات مع تقليل الدهون وكذلك للتنحيف ، ونتيجة لذلك ، يمكن للأسماك واللحوم ومنتجات الألبان تجنب النباتيين الحصول على البروتين وصنعه. حتى البروتين يمكن أن يكمل الطعام من خلال مسحوقه.[1]

أنواع مسحوق البروتين

هناك عدة أنواع من مساحيق البروتين ، وكلها تحتوي على أحماض أمينية أساسية للجسم ، وفيما يلي بعض أكثر أنواع مسحوق البروتين شيوعًا وشيوعًا في السوق العالمية:[2]

  • بروتين مصل اللبنإلى جانب احتوائه على جميع أنواع الأحماض الأمينية ، فهو أحد أنواع البروتينات سريعة الامتصاص التي تعتمد بشكل أساسي على منتجات الألبان.
  • بروتين الصويابالإضافة إلى احتوائه على الايسوفلافون من فول الصويا ، فهو أحد أنواع البروتين النباتي الذي يحتوي أيضًا على جميع الأحماض الأمينية الرئيسية وله فوائد صحية كبيرة وفيرة في هذا النوع من البروتين.
  • بروتين الكازينيعتمد هذا النوع من البروتين على منتجات الألبان ، ولكن الاختلاف عن نظرائه هو أنه يتم امتصاصه بشكل أبطأ من الأنواع السابقة ، مع العلم أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة.
  • بروتين القنبتعتبر هذه السلالة من أنواع البروتينات النباتية التي تحتوي على جميع أنواع الأحماض الأمينية الرئيسية ، وما يميز بروتين القنب عن غيره أنه يحتوي على مستويات عالية من الأرجينين بالإضافة إلى كونه غنيًا جدًا بدهون أوميغا 3 وأوميغا 6. .
  • بروتين البازلاء: هذا النوع من البروتين النباتي ، والذي يحتوي أيضًا على جميع أنواع الأحماض الأمينية الأساسية ، ويمكن أن يكون هذا النوع بديلاً للبروتينات من القمح وفول الصويا ، حيث أنه أقل إثارة للحساسية.
  • بروتين الأرزهو بروتين نباتي ولكنه يحتوي على نسبة منخفضة من الأحماض الأمينية مقارنة بأنواع البروتين الأخرى.

أنظر أيضا: مخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن

أي نوع من مسحوق البروتين هو الأفضل؟

هناك العديد من أنواع البروتينات المختلفة التي لها تأثيرات مختلفة جدًا على الأشخاص ، حيث يختلف التأثير باختلاف طبيعة جسم كل شخص ، ويمكن مقارنة أنواع البروتين على النحو التالي:[2]

  • معدل الشفطبشكل عام ، يُمتص بروتين مصل اللبن أسرع من بروتين الكازين ، مما يجعله بروتينًا مثاليًا لبناء بروتين العضلات ، ويساهم أيضًا في الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، مما يساهم في تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها على مدار اليوم.
  • فعالية فقدان الوزنأظهرت العديد من الدراسات أن بروتين مصل اللبن أكثر فعالية في إنقاص الوزن من بروتين الصويا والبروتينات النباتية الأخرى.
  • نوع الجودة والحساسية للمنتج: تعد جودة البروتين أيضًا أحد العوامل الرئيسية في تحديد أفضل نوع من البروتين ، وفي نفس السياق تعتبر بروتينات مصل اللبن وفول الصويا والكازين بروتينات كاملة ، مما يعني أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة الضرورية للجسم ، ولكنها كاملة البروتينات. يمكن أن تسبب الحساسية لدى بعض الناس ، القنب وبروتينات الأرز البازلاء هي بروتينات أقل حساسية بسبب محتواها المنخفض من الأحماض الأمينية.

أنظر أيضا: أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن

كيفية استخدام مسحوق البروتين لانقاص الوزن

لا توجد طريقة محددة لأخذ مسحوق البروتين لإنقاص الوزن ، ولكن بشكل عام ينصح بتناول ملعقتين كبيرتين من البروتين يوميًا بعد التمرين أو بعد الإفطار ، فالتوقيت ليس مهمًا لأن جسم الإنسان يستهلك البروتين. يوم واحد للرياضيين ، يجب اتباع جدول كيفية تحضير مسحوق البروتين الصلب الذي يحدده خبراء التغذية:[1]

  • يجب إضافة ملعقتين كبيرتين من مسحوق البروتين إلى بعض الحليب أو الماء ثم خلطه بالخلاط.
  • يجب رج المكونات بقوة حتى يذوب مسحوق البروتين تمامًا في السائل.
  • يمكن أيضًا إضافة مسحوق البروتين إلى العصير أو الزبادي أو المخبوزات للحصول على وجبة بروتين إضافية.

كيف يساعدك مسحوق البروتين على إنقاص الوزن؟

تشتهر هذه البروتينات بقدرتها على بناء عضلات قوية ، ولكنها من ناحية أخرى تعمل بشكل فعال ورائع لفقدان الوزن مثل:[1]

  • يساعد مسحوق البروتين على إنقاص الوزن بسبب التركيب المعقد لجزيئات البروتين الموجودة فيه ، لأنها نوع البروتينات التي تحتوي على سلاسل طويلة من الأحماض الأمينية التي ينقسمها الجسم إلى وحدات منفصلة ، سواء كان ذلك لبناء خلايا العضلات أو الحصول على الطاقة و تنمو.
  • تساعد هذه البروتينات في إنقاص الوزن عبر الجسم عن طريق هضم البروتينات المعقدة الموجودة فيها والتي تحتاج إلى الكثير من الطاقة لكسر الروابط التي تربط الأحماض الأمينية معًا ، وتساعد في تقليل الشعور بالجوع حيث تستغرق هذه العملية وقتًا طويلاً. تقليل كمية الطعام المتناولة لفترة أطول وبالتالي دون عناء.
  • يساعد مسحوق البروتين على تقليل الدهون المتراكمة تحت الجلد وزيادة كتلة العضلات في الجسم كله ، كما يحسن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
  • يساعد مسحوق البروتين على تقليل كمية النشا والسكر التي تدخل الجسم ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

أنظر أيضا: نظام كامبريدج لفقدان الوزن

ما هو أفضل وقت لأخذ مسحوق البروتين لفقدان الوزن؟

أظهرت الدراسات أن كمية مسحوق البروتين تختلف باختلاف عمر الشخص وجنسه ووزنه ونشاطه البدني ، وللحصول على أفضل نتائج لفقدان الوزن يكون استخدام مسحوق البروتين على النحو التالي:[1]

  • يفضل الحصول عليه من مصادر البروتين في ساعات الصباح الباكر وبعد الاستيقاظ مباشرة عندما يحتاج الجسم للكثير من الطاقة لذلك يفضل إضافة مسحوق البروتين إلى أطعمة الإفطار أو المشروبات لتوفير الطاقة اللازمة للجهاز العضلي . يدعم نمو وبناء العضلات.
  • بعد حوالي نصف ساعة من التمرين ، يمكن مزج مسحوق البروتين مع الماء أو الحليب ، مما يساعد على تزويد الجسم بالطاقة والقوة اللازمة لتعويض الخسارة التي تسببها التمارين الرياضية.

الآثار الجانبية لمسحوق البروتين

هناك بعض الآثار الجانبية التي قد يتعرض لها بعض الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز عند تناول بروتينات الحليب أو الكازين ، وتتمثل هذه الأعراض في الآتي:[2]

  • تقلصات مؤلمة في البطن.
  • الانتفاخ وانتفاخ البطن.
  • تراكم الغاز.
  • اضطرابات الجهاز الهضمي والإسهال.

يمكن تجنب الأعراض المذكورة أعلاه عن طريق استبدال البروتينات من منتجات الألبان ببروتينات من المنتجات النباتية مثل البازلاء والبيض والأرز وفول الصويا والعصي.

أنظر أيضا: افضل نظام غذائي لانقاص الوزن ونصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية

تم الكشف عنها أخيرا تجربتي مع مسحوق البروتين لفقدان الوزنلقد تقرر أن هذا المسحوق مهم جدا في النظام الغذائي لفقدان الوزن وقد تم فهم أهمية مسحوق البروتين في إنقاص الوزن وبناء العضلات وقد شرحت أنواعه وأفضل أنواعه وكيفية استخدامه وكيفية استخدامه. . جهزهم للحصول على أفضل النتائج.

المراجع

  1. ^

    webmd.com ، هل تحتاج مساحيق بروتين؟ 28/5/2022

  2. ^

    health line.com ، كيف يمكن لمخفوقات البروتين أن تساعدك على إنقاص الوزن 28/5/2022