برنامج رجيم لزيادة الوزن 8 كيلو في اسبوع يساعد في علاج الضعف الذي يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية والجسدية والقضاء على فقدان الوزن ، فكما أن السمنة وزيادة الوزن تؤثر سلبًا على صحة الإنسان وتسبب العديد من الأمراض ، فإن النحافة الشديدة وفقدان الوزن لها أيضًا آثار ضارة على الجسم. وظائف الجسم وأعضائه ، في جدول نتعرف على أفضل برنامج غذائي للمساعدة في زيادة الوزن بسرعة ، وكذلك التعرف على أسباب الضعف التي يمكن أن تتطور لدى بعض الأشخاص.
أسباب الضعف
هناك العديد من أسباب الضعف وفقدان الوزن يمكن وصفها بما يلي:[1]
- فقدان الشهية وقلة الرغبة في الأكل أثناء النهار.
- سوء التغذية ، وهو ما يعني سوء التغذية ، يمكن أن يأكل الكثير من الناس ، ولكن القيمة الغذائية في الأطعمة ضعيفة ولا يستفيد منها الجسم فيصبح أرق.
- الإصابة بأمراض معينة مثل سرطان الأمعاء أو سرطان المعدة أو الإيدز.
- ضعف الكبد واضطرابات الإنزيم التي تسبب الغثيان والقيء وبالتالي لا يرغب الشخص في تناول الكثير.
- تؤدي ممارسة الكثير من المجهود البدني إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما يدخل الجسم.
- الجينات والأسباب الوراثية للضعف.
- زيادة الاحتراق الداخلي في الجسم وهو عكس الاحتراق الداخلي البطيء لدى الأشخاص المصابين بالسمنة وزيادة الوزن.
- غالبًا ما يتسبب التدخين ، خاصة في ساعات الصباح الباكر ، في فقدان الشهية وانخفاض الرغبة في تناول الطعام.
- الاكتئاب أو التوتر والقلق.
- تناول بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب.
برنامج رجيم لزيادة الوزن 8 كيلو في اسبوع
تهدف العديد من برامج التغذية إلى إنقاص الوزن وعلاج السمنة ، ولكن هناك أيضًا برامج غذائية تساعد في علاج الضعف وزيادة وزن الجسم بسرعة ، وهنا نتعرف على أفضل برنامج غذائي لزيادة 8 كيلوجرامات في الأسبوع:[2]
وجبة افطار
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، حيث يمد الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية التي يحتاجها لأداء واجباته ووظائف أعضائه ، ويمكن اختيار وجبة الإفطار حسب الرغبة:
- كوب حليب كامل الدسم + كوب شوفان أو ما يعادل 80 جرام شوفان أو 6 قطع بسكويت + قطعة كيك.
- ثلاث قطع توست أبيض + ملعقتين من زبدة الفول السوداني + حبة موز + كوبين من الحليب كامل الدسم.
- ثلاث شرائح من الخبز الأبيض + ثلاث بيضات مقلية بالسمن أو الزبدة الطبيعية + ملعقتان كبيرتان من جبنة الشيدر + كوب حليب.
- طبق فول بالزبدة الطبيعية والملح والليمون + صحن سلطة خضراء مع طماطم وخيار وخس + خبز أبيض + لبن.
- طبق بطاطس مقلية + خبز أبيض + شرائح جبن قريش بالخيار والطماطم + كوب حليب كامل الدسم.
الوجبات السريعة
سناك هي الوجبة التي يتم تناولها بين وجبتي الإفطار والغداء ويمكنك اختيار هذه الوجبة من الخيارات التالية:
- كوب حبوب أو حبوب الإفطار + ربع كوب تين مجفف أو تمر أو زبيب + موزة.
- كوب كبير من عصير الموز مع الحليب.
- رغيف فينو كبير مع جبنة رومي او فيتا + برتقالة.
- حفنة من المكسرات مثل اللوز أو البندق والفول السوداني.
طعام الغداء
الغداء هو الوجبة الرئيسية في اليوم والتي يجب أن تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الهامة للجسم ، وإليك بعض وجبات الغداء للاختيار من بينها:
- صحن مكرونة بالصلصة أو ما يعادل 100 جرام + قطعة كبيرة من اللحم الأحمر مدهون بالسمن أو الزبدة + طبق بطاطس مشوية + خبز أبيض.
- قطعة كبيرة من لحم برجر مقلي بالزيت أو الزبدة + خبز كايزر كبير + قطعة كبيرة من الطماطم والخيار والبصل المفروم + طبق كبير من البطاطس المقلية.
- طبق أرز + ربع دجاجة مشوية أو مقلية + طبق شوربة أورزو + مرق بطاطس + خبز أبيض.
- تونة رائعة + أرز بصل + سلطة سمسم + سلطة خضراء.
- ثلاث بيضات مقلية + خبز أبيض.
- قطعة لحم حمراء مدهونة بالزبدة + طبق فاصوليا مطبوخة بصلصة الطماطم + طبق كبير أرز + طبق سلطة خضراء.
- بضع قطع من كرات اللحم + طبق مكرونة + سلطة سمسم + خبز أبيض.
أنظر أيضا: ما هي الغدة المسؤولة عن زيادة الوزن؟
الوجبات السريعة
يتم تناول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء ويمكنك الاختيار من بين الوجبات التالية:
- كوب حليب كامل الدسم + قليل من الفراولة.
- ثلاث موزات + كوب عصير برتقال.
- علبة بسكويت محشوة بالقشطة أو الشوكولاتة.
- ثلاث قطع كيك مع كريمة أو كيك سادة.
العشاء
لتناول العشاء ، يمكنك اختيار أحد الأطباق التالية:
- سمكة مشوية + طبق أرز + طبق طحينة وسلطة خضراء.
- كوب زبادي كامل الدسم مضافاً إليه ملعقة عسل أبيض + تفاحة.
- جبنة فيتا + توست أبيض + 2 بيضة مسلوقة + عصير برتقال لفترة بعد العشاء.
- كوب حليب كامل الدسم + حفنة من المكسرات.
- طبق بطاطس مسلوق ، بيض مخفوق + خبز أبيض + طبق سلطة خضراء + سلطة سمسم.
الميزات الغذائية
هناك عدد من الميزات التي يجب أن تتواجد في النظام الغذائي المتبع لزيادة الوزن ، ومن هذه الميزات:
- تحتوي الوجبات اليومية على سعرات حرارية أكثر بكثير مما يحتاجه الجسم 400 سعرة حرارية ، ثم يحرق الجسم ما يحتاجه ، والباقي يتم الحصول عليه باكتساب وزن جديد.
- يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالبروتين الذي يوفر 4 سعرات حرارية لكل جرام ، كما يجب أن يحتوي النظام الغذائي على كمية من الدهون توفر 9 سعرات حرارية لكل جرام.
- تشمل الحميات كميات كافية من الخضار سواء كانت طازجة مثل السلطات الخضراء أو الخضار المطبوخة.
- يعادل وعاء من الفاكهة الطازجة أو نصف كوب من الفاكهة المجففة مثل التين والتمر يوميا.
- تحتوي الوجبات اليومية على مجموعة من الحصص اليومية من الكربوهيدرات التي تزيد عن 280 جرامًا ، ويمكن الحصول على الكربوهيدرات عن طريق تناول الخبز أو الأرز الأبيض والمعكرونة.
- يجب أن تحتوي الوجبات اليومية في النظام الغذائي على اللحوم الحمراء أو البيضاء بما يعادل 200 جرام في اليوم.
- اشرب ثلاثة أكواب من الحليب يوميًا.
- انتبه إلى التمارين والتمارين اليومية التي تساعد على زيادة حجم عضلات الجسم.
برنامج نظام غذائي صحي لخسارة 8 أرطال من الوزن أسبوعياً
يمكنك اتباع نظام غذائي صحي يساعدك على خسارة 8 أرطال أسبوعياً على النحو التالي:
وجبة افطار
- تناول كوب من الماء المحلى ببضع حبات التمر والعسل عند الاستيقاظ وقبل الإفطار.
- تذوب بضع قطع من التين المجفف في كوب من الحليب كامل الدسم.
- طبق زيت ساخن وفول مع طحينة + خبز أبيض وطبق سلطة.
طعام الغداء
- بطاطس مسلوقة ممزوجة بالسمن أو الزبدة الطبيعية + خبز أبيض + صحن سلطة.
- أنواع مختلفة من البروتين ، مثل اللحوم الحمراء أو البيضاء والمأكولات البحرية.
- يفضل شرب كوب من اليانسون المذاب في التين المجفف أو الزبيب بعد الغداء بساعتين.
العشاء
- كوب من الزبادي أو الحليب كامل الدسم وحفنة من المكسرات.
- تناول البودل المكسرات المحشوة بجبن الديك الرومي والخيار مع الكيوي أو الأفوكادو.
كيفية زيادة الوزن 10 كيلو
الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن غالبًا ما يكون لديهم زيادة في حرق السعرات الحرارية ، مما يساعد على زيادة الوزن عن طريق زيادة عدد الوجبات في اليوم ، وفيما يلي نظام غذائي لزيادة 10 أرطال:
- إفطار: كوب حليب كامل الدسم + قطعتين توست أبيض + جبنة فيتا.
- الوجبات السريعة: قطعتين توست + حبة موز محشوة بالمربى أو الحلاوة الطحينية.
- قبل الغداء: حفنة من المكسرات أو نصف كوب من التين أو الزبيب المجفف.
- طعام الغداء: طبق كبير من المكرونة أو الأرز الأبيض + قطعة لحم أو ربع دجاجة + طبق بطاطس مشوي + خبز + طبق سلطة.
- الوجبات السريعة: ثلاث فواكه من الموز أو التين والتمر.
- العشاء: جبنة رومي + بودل + زبدة فول سوداني + شرائح تفاح.
أنظر أيضا: كيفية الحصول على الدهون في أسبوع والأطعمة الهامة للمساعدة في زيادة الوزن
نصائح لزيادة الوزن
هناك عدد من النصائح التي ستساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية ، من خلال اتباع نظام غذائي يساعد على زيادة الوزن والتخلص من الضعف ، ومنها:
- تجنب الأطعمة والمشروبات التي لها آثار صحية ضارة على الجسم بالرغم من زيادة الوزن ، مثل المشروبات الغازية أو الكثير من الحلويات والأطعمة السريعة التي تحتوي على الدهون المشبعة.
- تجنب تناول المكملات الغذائية التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن واللجوء إلى الأطعمة الطبيعية.
- احرص على تناول أطعمة مثل التين والعنب والموز ، بعضها يساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم ويساعد على زيادة الوزن ، مثل الخضار الطازجة وجميع أنواع الفاكهة.
- ركز على جودة الطعام بدلاً من الكمية ، وابحث عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر.
- تناول الطعام طوال اليوم بحيث يتم تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات.
- إضافة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية إلى مجموعة متنوعة من أطباق الطعام ، مثل الجبن المبشور أو الزبدة إلى الكعك.
لذلك علينا أن نعرف برنامج رجيم لزيادة الوزن 8 كيلو في اسبوعوتعرفنا على أسباب النحافة التي يمكن أن تؤثر على الناس وخصائص النظام الغذائي الصحي الذي يساعد على زيادة الوزن بسرعة وأيضاً اتباع نظام غذائي يساعد على زيادة 10 أرطال من الوزن وأهمها. نصائح لاكتساب الوزن.
المراجع
- ^
medicalnewstoday.com ، ما هي مخاطر النحافة؟ 06/17/2022
- ^
foodwell.com ، خطة الوجبة الصحية لاكتساب الوزن 06/17/2022
