السعرات الحرارية في الفول السوداني كيف بالتحديد أن البعض يستخدمه كجزء من نظامهم الغذائي لخسارة الوزن والبعض الآخر يستخدمه في نظامهم الغذائي لزيادة الوزن مما يسبب بعض الارتباك لبعض الأشخاص عند استخدامه ، لذلك يقدم الموقع المرجعي تعريفًا كاملاً من خلال هذه المقالة. وضح القيمة الغذائية بالسعرات الحرارية التي يحتويها الفول السوداني ، وسندرس أيضًا أهم فوائد الفول السوداني.
السعرات الحرارية في الفول السوداني
يحتوي على فول سوداني غير محمص 159 كالوريبالنسبة للحصة التي تزن 28 جرامًا ، أي حوالي 28 حبة ، فإن نفس الحصة من الفول السوداني المحمص والمملح لنفس الوزن تحتوي على: 168 كالوريالفول السوداني غذاء عالي السعرات الحرارية ، لذلك يجب الانتباه إلى الكمية المستخدمة في النظام الغذائي ، خاصة لمن يريدون إنقاص الوزن ، كما تجدر الإشارة إلى أن الفول السوداني المحمص مفيد للجسم أكثر من الصحة. إنطباع.[1]
اقرأ أيضًا: فوائد الفول السوداني المملح
السعرات الحرارية زبدة الفول السوداني
تحتوي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على 95.5 سعرة حرارية وهي نسبة عالية من السعرات الحرارية وتنطبق على بعض الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون مثل حمية الكيتو وما شابه ، ويمكن استخدامها باعتدال في الحميات الأخرى ضمن السعرات الحرارية. وهو ضروري للجسم لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية. مغذيات مهمة وفوائدها في الوقاية من بعض أمراض القلب وتصلب الشرايين.
اقرأ أيضًا: هل زبدة الفول السوداني مسموح بها في الكيتو؟
القيمة الغذائية للفول السوداني
تختلف القيمة الغذائية بين الفول السوداني المحمص والمملح والفول السوداني المحمص وغير المملح ، ويشير معظم خبراء التغذية إلى التفضيل الغذائي للفول السوداني غير المحمص ، ويمكن فهم القيمة الغذائية الموجودة في كل 100 جرام من الفول السوداني من كلا النوعين من الجدول أدناه:
| العناصر الغذائية | فول سوداني محمص | فول سوداني محمص |
| السعرات الحرارية (كيلو كالوري) | 567 | 599 |
| ماء (مم) | 6.5 | 1.45 |
| دهن (غ) | 49.24 | 52.5 |
| الكربوهيدرات (جرام) | 16.13 | 15.26 |
| بروتين (غ) | 25.8 | 28.3 |
| الكالسيوم (ملغ) | 92 | 61 |
| الحديد (ملغ) | 4.58 | 1.52 |
| المغنيسيوم (ملغ) | 168 | 176 |
| الفوسفور (ملغ) | 376 | 397 |
| بوتاسيوم (ملغ) | 705 | 726 |
| صوديوم (ملغ) | 18 | 320 |
| زنك (ملغ) | 3.27 | 3.28 |
| النحاس (ملغ) | 1.144 | 0.533 |
| سيلليوم (مكغ) | 7.2 | 3.3 |
| فيتامين ب (ملغ) | 0.384 | 0.461 |
اقرأ أيضًا: هل الفاصوليا مسموح بها في الكيتو؟
فوائد الفول السوداني
الفول السوداني هو أحد الأطعمة المنتشرة على نطاق واسع في مختلف دول العالم ، حيث يمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات أو خلطه ببعض منتجات المخابز والحلويات.
- يحتوي على مضادات الأكسدة.
- يحتوي على بروتينات.
- يحتوي على كمية عالية من الألياف الغذائية.
- يحتوي على العديد من الفيتامينات مثل B7 و B1 وفيتامين E.
- يحتوي على العديد من الفيتامينات مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور.
اقرأ أيضًا: أسهل طريقة لعمل عجينة القطايف بالمنزل
تلف الفول السوداني
تناول الفول السوداني باعتدال مناسب لمعظم الناس ، بما في ذلك النساء الحوامل والأطفال ، طالما أن الشخص لا يعاني من الحساسية.
- حساسية الفول السوداني.
- يساعد على تخثر كميات كبيرة من الدم عند استخدام مميعات الدم.
- يمكن أن تكون ملوثة إذا تم تخزينها بشكل غير صحيح.
اقرأ أيضًا: رجيم رمضان 30 كيلو مختبرة ووزن مضمون كل يوم 2022
هل الفول السوداني يزيد وزنك؟
يحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم ، لذلك يمكن تناوله بطريقة صحية وفقًا للنظام الغذائي المتبع دون التسبب في زيادة الوزن ، وقد أظهرت بعض الدراسات العلمية أن الدهون الصحية مثل المكسرات والفول السوداني يجب أن تستهلك. كوجبة خفيفة بين الوجبات ، فهو يساعد على التحكم في الوزن عن طريق التخلص من الشعور بالجوع ، كما يمكن تناول الفستق الحلبي لزيادة الوزن ، ولكن لهذا يجب تناوله على شكل قطع وبدون احتساب السعرات الحرارية. حرجة للجسم.
اقرأ أيضًا: الفواكه مع أوميغا 3
المقال الموضح ينتهي هنا السعرات الحرارية في الفول السودانييتم تقديم تحليل كامل للسعرات الحرارية الموجودة في الفول السوداني المحمص وغير المحمص ، جنبًا إلى جنب مع مراجعة مجموعة واسعة من أهم المعلومات حول هذا الموضوع.
