يبحث أفضل رجيم في رمضان بدون حرمان إنه مصدر قلق لكثير من الأشخاص الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن أو الحفاظ على وزنهم المثالي ، وشهر رمضان هو فرصة مثالية لمن يريدون إنقاص الوزن وحرق الدهون في الجسم. السمنة إذا كانت وجبة الإفطار صحية وغنية بالفيتامينات والمعادن ولا تحتوي على دهون مشبعة والمكونات موجودة على موقعنا فنحن نقدم لكم أفضل تغذية شهر رمضان وأهم النصائح لتناول الطعام الصحي.
أفضل رجيم في رمضان بدون حرمان
إن أكثر ما يمنع الناس من الأكل واتباع نظام غذائي صحي هو الشعور بالجوع والحرمان ، ويستفيد المرء من شهر رمضان ، عندما يطيع المسلم أمر الله بالصوم طوال اليوم دون أكل أو شرب. في حالة اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن من أجل الاقتراب من الله ، يمكن الاستفادة من هذا الشهر لفقدان الوزن الزائد وحرق الكثير من الدهون ، ويمكن وصف ميزات هذا النظام الغذائي بما يلي:
رجيم في الأسبوع الأول من رمضان
في الأسبوع الأول من رمضان ، من المهم تقسيم الوجبات الصحية والأطعمة المفيدة على مائدة الإفطار طوال الأسبوع.
- ثلاث تمرات + كوب كبير من الماء + طبقة من شوربة الخضار الساخنة + ثلاث ملاعق أرز بني + قطعة لحم مشوي + صحن سلطة كبير + عصير فواكه غير محلى بعد العشاء.
- كوب عصير جريب فروت + ربع دجاجة مشوية + صحن سلطة كبير + طبق خضار مشوي + رغيف خبز أسمر.
- ثلاث تمرات + كوب ماء + سمك بلطي مشوي + خمس ملاعق أرز أبيض + طبق سلطة مع طماطم وخيار وزيت زيتون.
- على الافطار كاليوم تمر وماء + مكرونة بشاميل + صحن سلطة كبير + مخلل زيتون + عصير برتقال غير محلى.
- خمس تمرات + كوب ماء + طبق سلطة للأكل قبل الإفطار + قطعة لحم مشوي + خمس ملاعق أرز أبيض مصري + طبق شوربة خضار بالليمون.
- عصير أى نوع + بعد تجفيف الزيت تونة لوفت + رغيف خبز أسمر + طبق كبير طماطم وخيار وخس + تونة وعصير ليمون على سلطة.
- ثلاث تمرات + طبق كركديه أخضر + قطعة بطة مخبوزة + ثلاث ملاعق أرز + طبق سلطة.
أنظر أيضا: كم رطلاً في الأسبوع على حمية أتكينز؟ فوائد ومضار حمية اتكنز
رجيم الأسبوع الثاني من رمضان
في الأسبوع الثاني يبدأ الصائم بالحفاظ على النظام الغذائي الصحي الذي بدأه مع بداية شهر رمضان ، وفي الأسبوع الثاني من رمضان سنتعرف على ميزات نظام الرجيم:
- ثلاث تمرات + كوب ماء + صدر دجاج مشوي علي الفحم + ثلاث ملاعق أرز بني + طبق سلطة كبير.
- كوب صغير من المقبلات المجففة خالي من التين + كوب ماء + ثلاث قطع بقسماط + خمس ملاعق مكرونة + طبق سلطة + مخلل زيتون.
- خمس تمرات + كوب ماء + طبق خضار باللحم المشوي + طبق سلطة كبير + طبق شوربة بصل ساخن.
- ثلاث تمرات + كوب ماء + خمس حبات فلفل + قطعة لحم مسلوق + طبق سلطة + شوربة خضار مشكلة.
- كوب عصير + شوربة خضار جزر وفاصوليا خضراء وكوسة + ربع دجاجة بالشوربة + ثلاث ملاعق أرز أبيض + سلطة.
- كوب تمر + كوب ماء + صحن سلطة كبير + خمس اوراق ملفوفة + طبق شوربة خضار.
- ثلاث تمرات + كوب ماء + تونة مشوية بالفرن + صحن سلطة كبير بزيت الزيتون والليمون + مخلل زيتون.
رجيم الاسبوع الثالث من رمضان
في الأسبوع الثالث من رمضان يستمر النظام الغذائي الذي يعتاد عليه الصائم بعد أسبوعين ، ومن سمات الرجيم في الأسبوع الثالث من رمضان:
- ثلاث تمرات + كوب ماء + طبق كبير شوربة عدس + رغيف خبز أسمر + صحن سلطة كبير + بعض المقبلات المفضلة والمخللات.
- كوب من الخروب المكرر بدون سكر أو سكر غذائي + طبق خضار سوتيه + قطعة لحم مشوي + طبق سلطة.
- صحن صغير من شاورما الدجاج مع لبن التمر + خضار وبهارات + رغيف بني او ثلاث ملاعق ارز + طبق سلطة.
- كوب عصير جريب فروت + زيت ذرة وثلاث بطاطس مسلوقة مغطاة بالبيض المخفوق + طبق خضار مشكل + خبز أسمر.
- ثلاث تمرات + كوب ماء + طبق شوربة أورزو + طبق خضار مخبوز + شريحة لحم مطبوخة بالخضار + طبق سلطة كبير.
- خمس تمرات + قطعتين لحم مفروم جلش + شوربة خضار + سلطة خضراء + ثلاث ملاعق كبيرة أرز أبيض.
- تمر + كوب كبير من الماء + طبق كبسة باللحم والتوابل + صحن سلطة كبير.
أنظر أيضا: رجيم سهل تخسيس 10 أرطال في أسبوع والمشروبات تخسر وزنك
الأسبوع الرابع من رمضان
مع اقتراب نهاية شهر رمضان ، من المهم الانتباه إلى النظام الغذائي والحفاظ عليه ، حيث يمكن للفرد أن يشعر بالفرق ويفقد الوزن خلال شهر رمضان ، وإليكم ملامح النظام الغذائي في الأسبوع الأخير من رمضان. …:
- ثلاث تمرات + نصف كيلو سمك مشوي بالليمون + ثلاث ملاعق أرز + طبق سلطة كبير.
- كوب صغير من قمر الدين المحلي مع سكر غذائي + صدر دجاج مشوي على الفحم + طبق مينيسترون مشكل + صحن سلطة كبير.
- كوب صغير من التمر + كوب كبير من الماء + ثلاث قطع خرشوف أو فلفل رومي + طبق سلطة + طبق مينسترون.
- تمر + قطعتين ستيك + خمس ملاعق مكرونة بالصوص والتوابل + طبق خضار بالشوربة + طبق سلطة كبير.
- ثلاث تمرات + كوب كبير من الماء + بطاطس مسلوقة بالشبت والبقدونس + طبق سلطة كبير + طبق شوربة ساخنة.
- عصير جريب فروت + حجرة + طبق خضار + طبق مكرونة صغير + طبق شوربة بصل.
وجبة السحور
السحور هي الوجبة المباركة التي أمرنا رسول الله صلى الله عليه وسلم بتناولها ، وتأجيل الوقت قبل صلاة الفجر ، ومن المهم أن نأكل في السحور:
- كل الحبوب: تحتوي هذه الحبوب التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الطبيعية التي تساعد على تحسين الهضم بالإضافة إلى الشعور بالامتلاء والامتلاء لفترة طويلة خلال النهار ، وتشمل القمح الكامل والعسل وجميع أنواع البقوليات وخاصة الفاصوليا.
- شعر بالتعب: يعتبر الشوفان أحد أنواع الحبوب الغنية بالمعادن والفيتامينات ، ويمكن تناوله كعصيدة في السحور أو محلى بالعسل الأبيض أو إضافته إلى الزبادي واللبن.
- الزبادي: يعتبر الزبادي من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في السحور ، حيث أنه غني بالبروتينات المهمة لتوفير الطاقة للجسم أثناء النهار ، ويمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة خلال النهار. كما أنه يساعد على إمداد الجسم بكميات كبيرة من الكالسيوم والمعادن المفيدة.
- خبز اسمر: يساعد تناول الخبز الأسمر في السحور في شهر رمضان على تقوية الصائم وزيادة محتوى الألياف في الجهاز الهضمي ، والخبز الأسمر أفضل بكثير من الخبز الأبيض الذي يتحول بسرعة إلى سكر.
أفضل نظام رعاية صحية في رمضان 2022
الأكل الصحي في رمضان من المهم أن يحتوي على بعض العناصر التي تساعد الصائم على توفير المعادن التي يحتاجها ، ومن أهمها ما يلي:[1]
- السوائل والماء: يساعد تناول الكثير من الماء في نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان على الحفاظ على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف طوال اليوم خلال شهر رمضان كما يساعد على إزالة السموم من الجسم.
- الفاكهة: تحتوي الفاكهة على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات المفيدة للجسم ، وإلى جانب احتوائها على كمية قليلة من السعرات الحرارية ، فإنها تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الألياف الطبيعية التي تساعد على تنظيم عملية الهضم.
- الكربوهيدرات: من المهم أن تستهلك هذه العناصر بكميات مناسبة ولكن ضمن حدود معقولة وعدم المبالغة فيها ، لتوفير الشعور بالشبع وتقليل الحرمان الموجود في النشويات مثل الأرز ومنتجات المخابز والمعكرونة.
- الحلويات: وهي من الأطعمة التي يختار الكثير من الناس تناولها في رمضان ، والحلويات الغنية بالدهون والزيت مثل الكنفية والقطيف يمكن استبدالها بأنواع أخرى منخفضة السكر مثل البودنج أو المشمش.
- البقوليات: مع الألياف ، تساعد البقوليات على توسيع الجهاز الهضمي وتنظيم عملية الهضم إلى حد كبير ، على سبيل المثال ، تعد الفاصوليا واحدة من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في السحور أو الإفطار.
أنظر أيضا: حمية التمر وخبرات الألبان وكم جنيه رقيق؟
نصائح النظام الغذائي لانقاص الوزن في رمضان صحي
هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان ، ومن هذه النصائح:[2]
- حاول تقسيم الوجبات إلى عدة وجبات صغيرة ، على سبيل المثال ، يتم تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين خفيفتين تليها وجبة السحور.
- انتبه للتمارين الرياضية الخفيفة قبل الإفطار ، مما يساعد على حرق المزيد من الدهون بشكل أسرع.
- تناول التمر وشرب الماء في بداية الإفطار ثم الاستيقاظ لصلاة المساء قبل بدء الإفطار الأساسي يقلل من الإفراط في تناول الطعام.
- تجنب تناول المشروبات الغازية خلال فترة الرجيم لأنها تسبب العديد من أعراض عسر الهضم وترفع نسبة السكر في الدم.
- يعد التقليل من تناول القهوة والشاي والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين أمرًا مهمًا بسبب التأثير المدر للبول للكافيين ، والذي يزداد خلال النهار خلال شهر رمضان ، والذي يمكن أن يسبب الجفاف وفقدان السوائل من الجسم.
- تجنب الحلويات الدهنية والسكرية وتناول قطعة من الحلوى المفضلة لديك مرة واحدة في الأسبوع حتى لا تشعر بالحرمان.
- التقليل من تناول الأطعمة المالحة والمخللات التي تزيد من احتباس السوائل في الجسم ويمكن أن تسبب زيادة الوزن.
- تجنب الدهون المشبعة واستبدلها بالزيوت النباتية مثل زيت الذرة أو زيت الزيتون.
لذلك تعلمنا ميزاته أفضل رجيم في رمضان بدون حرمانوتعلمنا كيفية تطبيق نظام غذائي شبيه بالوجبات خلال شهر رمضان ، فإلى جانب أهم العناصر التي يجب تضمينها في وجبة السحور ، تعلمنا أيضًا أهم الحيل التي تساعد على إنقاص الوزن. في رمضان بطريقة صحية.
المراجع
- ^
ilmuk.org ، كيف تحافظ على صحتك في رمضان؟ 23/03/2022
- ^
العربية.نت اخسر وزنك في رمضان مع 6 نصائح سهلة للأكل 23/03/2022
