أفضل وقت للرياضة لخسارة الوزن وكيفية ممارستها ، أفضل وقت لممارسة الرياضة وكيفية ممارسة الرياضة لانقاص الوزن ، تعتبر ممارسة الرياضة في رمضان من الأمور المهمة التي يجب على الجميع القيام بها حيث أن لها فوائد عديدة ويسأل الكثير من الناس عن أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ، وبالتالي فقد أجاب الموقع المرجعي عن أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان. رمضان ، بجانب شرح أهمية الرياضة في رمضان ، بعض النصائح لممارسة الرياضة ، أفضل وقت لممارسة الرياضة ، وأخيراً أفضل أنواع الرياضات في رمضان.
أفضل وقت للرياضة لخسارة الوزن وكيفية ممارستها
يعتمد موعد ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان على التفضيلات الشخصيةبالإضافة إلى الصحة والعديد من الأشياء المختلفة الأخرى ، هناك بعض المزايا والعيوب التي يجب مراعاتها في أوقات مختلفة من اليوم ، وسيتم شرحها على النحو التالي:[1]
بعد شروق الشمس
من المزايا الرئيسية لممارسة الرياضة في هذا الوقت أنه يمكن للمرء الحصول على المزيد من الطاقة بعد وجبة ما قبل الصيام (السحور) ، في حين أن عيوب ممارسة الرياضة في هذا الوقت هي خطر الإصابة بالجفاف حيث لن تكون هناك فرصة. بعد ذلك للتزود بالوقود حتى الإفطار.
مساء قبل الإفطار
من أهم مزايا ممارسة الرياضة في هذا الوقت أن الشخص سيكون لديه فرصة كبيرة لتناول الإفطار (الإفطار) للتعافي وترطيب الجسم ، وعيب هذا الوقت هو الحد الأدنى من الدعم الغذائي قبل التمرين.
مساء بعد الإفطار
ميزة ممارسة الرياضة في هذا الوقت هي أن هذا التوقيت مثالي للكثيرين ؛ نظرًا لأنه يوفر الطاقة والترطيب للجسم قبل وبعد التمرين ، فإن العيب هو أنه يجب أن يكون متوازنًا مع أهمية الراحة / النوم وكذلك تجنب ممارسة الرياضة قبل ساعة إلى ساعتين من موعد النوم لتوفير الأدرينالين (الإجهاد). الهرمونات) للاسترخاء من أجل نوم أفضل.
أهمية ممارسة الرياضة في رمضان
هناك فوائد عديدة لممارسة الرياضة في رمضان ، ومن أبرز هذه الفوائد:[2]
زيادة الطاقة
بما أن الجسم يفرز هرمونًا طبيعيًا يسمى الإندورفين ، فإن هذا الهرمون يجعل المرء يشعر بالسعادة ويساعد على التخلص من التوتر ، كما أنه يساعد على زيادة مستويات الطاقة ، ويصبح هذا مهمًا جدًا خلال شهر رمضان عندما يكون هناك الكثير من العمل والرغبة. تحقيق العديد من الأهداف.
تحسين الوظيفة المعرفية
قد يكون من الصعب التركيز لفترة طويلة خلال شهر رمضان ، حيث تعمل التمارين الرياضية على تحسين التركيز ويمكن أن تساعد في شحذ الذهن ، مما يؤدي إلى عدم قدرتك على تحقيق الأهداف التي حددتها قبل بداية الشهر الفضيل ، وبالتالي يصبح تطوير التركيز أمرًا بالغ الأهمية في هذا. الشهر والنشاط البدني سيساعدك على التطور.
شفاء الأوجاع والآلام
قد يكون الوقوف على الأرض لفترات طويلة أو الجلوس في أوضاع مختلفة أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كان الشخص غير معتاد على ذلك ، مما قد يضغط كثيرًا على جسمك لأن المنطقتين الأكثر توتراً هما تحت الأرض. يوفر قوة للخصر والركبتين لذلك فهو يؤثر على العضلات البعيدة عن المفاصل والحركة تسمح لعضلات الشخص بالعمل بشكل أفضل.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
يعتمد أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان على ما يريده المرء ، مع الأخذ في الاعتبار بعض النصائح المهمة أثناء ممارسة الرياضة ، وفيما يلي أهم النصائح والتعليمات المتعلقة بوقت التمرين خلال شهر رمضان ، بما في ذلك:[3]
- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في مكان بارد بعيدًا عن الحرارة.
- تؤدي ممارسة الرياضة في الطقس الحار إلى فقدان الجسم للسوائل ، والابتعاد عن الأنشطة الشاقة والمجهدة ، خاصة في الأيام الحارة ، يمكن أن يتسبب في إصابة الجسم بالجفاف.
- من الممكن القيام بهذه التمارين قبل الإفطار مباشرة أو بعد 2-3 ساعات من الإفطار.
- الابتعاد عن الرياضة بعد الإفطار مباشرة ؛ وذلك لأن كل طاقة الجسم ستعمل على هضم الطعام.
- يجب على الناس استشارة أخصائي طبي قبل البدء في أي نشاط رياضي إذا كانوا غير متأكدين من صحتهم.
- التقليل من الخمول الذي يصيب الجسم أثناء ساعات الصيام. على سبيل المثال ، الجلوس أمام التلفزيون لفترات طويلة من الوقت والمشاركة بدلاً من ذلك في الأنشطة العائلية مثل المشي أو القيام بالأعمال المنزلية.
- إذا شعرت بدوخة أو غثيان أو صعوبة في التنفس أو ألم في الصدر ، يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور.
- احرص على شرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف أثناء الصيام.
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل الإفطار أو بعده
يمكن ممارسة الرياضة قبل الإفطار أو بعده عن طريق أخذ النصائح والتحذيرات اللازمة:[3]
قبل الفطور
من الضروري محاولة اتخاذ كافة الإجراءات والتعليمات الوقائية المناسبة والمهمة أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية قبل الإفطار ، كما أن شهر رمضان من أفضل الأوقات لممارسة الرياضة ويفضل القيام بالتمارين في بيئة باردة. بعد الإفطار ، من الضروري شرب كمية كافية من السوائل والماء ؛ هذا لتعويض الأملاح والمعادن التي فقدها الجسم وللحصول على قسط جيد من الراحة.
بعد الفطور
بما أن الجسم يكمل عملية الهضم بعد الإفطار بثلاث ساعات ، فمن المستحسن القيام بنشاط بدني ، ويفضل أن يكون في مكان مكيف ، وبالتالي لا يجوز ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة.
أفضل الرياضات والتمارين الرياضية لشهر رمضان
هناك العديد من أنواع الرياضات الجيدة التي يمكنك اختيار ممارستها خلال شهر رمضان ، وتشمل هذه:[4]
الرياضة الاتصال الوثيق
تعتبر الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي وسيلة جيدة للحفاظ على اللياقة العامة والحفاظ على اللياقة العامة خلال شهر رمضان ، وتشمل هذه الرياضات كرة القدم وكرة السلة وكرة الطائرة والتنس وغيرها. معدود. أي رياضة تتطلب الاحتكاك الجسدي تتطلب مستويات عالية من الطاقة لأنها عمل مكثف للجسم.
اليوجا
تعتبر اليوجا من أهم الأنشطة والتمارين الرياضية التي تهم الجسم كله وكذلك العقل. كما أنها مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، لذا فإن ممارسة اليوجا دون بذل مجهود كبير خلال نهار شهر رمضان إلزامية ، لكن يوصى بأداء جميع التمارين بعد الإفطار ، بعد راحة الجسم مهما كان نوعه. تتغذى بالسوائل ومبللة.
تمارين الرقص
يمكن أن تزيد التمارين الهوائية مثل الزومبا وازدحام الجسم والرقص من تحمل القلب والأوعية الدموية أثناء حرق الكثير من السعرات الحرارية ، ويعتمد كلا النوعين من التمارين على مستوى لياقتهم البدنية ويمكن أن يكون أكثر إرهاقًا لمن لا يمارسون الرياضة بانتظام. من المرجح أن ترفع معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم.
تمارين بيلاتيس
تعتبر تمارين البيلاتيس ، مثل اليوجا ، طريقة رائعة للحفاظ على قوتك الأساسية خلال شهر رمضان ، ولا ترفع بيلاتيس معدل ضربات القلب أو درجة حرارة الجسم إلى مستوى عالٍ بشكل ملحوظ حيث ستشعر بالعطش ، ويمكن ممارستها خلال ساعات الصيام. يوصى بعمل جلسة بيلاتيس بعد الإفطار عدة مرات في الأسبوع قدر الإمكان.
في كثير من الأحيان يمكن للشخص ممارسة الرياضة في رمضان. أفضل وقت للرياضة لخسارة الوزن وكيفية ممارستها ، أفضل وقت للتمرين وكيفية ممارسة الرياضة لانقاص الوزن ويرجع ذلك إلى بنية جسم الإنسان وحالته الصحية ، وبناءً عليه ، بعد السحور قبل الإفطار أو بعد الإفطار لساعات ، يمكنه ممارسة الرياضة باتباع التعليمات والتوصيات اللازمة.
