أفضل جدول كيتو دايت لمدة شهر للمبتدئين pdf

بواسطة: مدير التحرير
2 يونيو، 2023 7:48 م

أفضل مخطط نظام غذائي كيتو لمدة شهر للمبتدئين pdf هي من الحميات المعروفة باسم رجيم الكيتو ، والتي تهدف للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم ، حيث أنها بداية ظهورها لعلاج العديد من الأمراض مثل الصرع ، لكنها لم تظهر إلا في وقت لاحق. . لقد لعبت دورًا مهمًا في التخلص من السمنة والوزن الزائد ومن خلال موقع المراجع سنقوم بتسليط الضوء على برنامج الكيتو دايت الذي يستغرق شهرًا للمبتدئين ومعرفة فوائده وأضراره.

حمية الكيتو

تعتبر حمية الكيتو من الحميات الغذائية المناسبة لجميع الأشخاص الراغبين في إنقاص وزنهم الزائد ، وتجدر الإشارة إلى أن نظام الكيتو الغذائي يظهر نتائجه بعد شهر واحد فقط من استمراره ، حيث يساهم في فقدان الجسم لكمية كافية من الوزن. إن كمية الدهون التي تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى كمية معتدلة من البروتين ، تعمل على خفض نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين وترتبط برفع نسبة الدهون المحروقة في الجسم للحصول على الطاقة.[1]

برنامج الكيتو دايت لمدة شهر للمبتدئين

هناك العديد من أنظمة الكيتو الغذائية المناسبة لمن يتبعون حمية لأول مرة ، حيث أنها تعتبر نظامًا غذائيًا قصير المدى يركز على إنقاص الوزن ، ولكن هناك شرط أساسي وهو معرفة نسبة السعرات الحرارية المطلوبة للجسم. يعكس هذا النظام كمجموعة نظام كيتو الغذائي يوميًا ، ويقدم نتائج فعالة في أقصر وقت ممكن:

وجبات الأسبوع الأول

يتضمن نظام كيتو الغذائي في الأسبوع الأول وجبات محددة من الإفطار والغداء والعشاء ، ولكن التزم بالوجبات المختارة بشكل صحيح وتجنب تناول ما هو على الطاولة والكمية المناسبة من الحلويات. ها هو الأسبوع الأول:

اليوم وجبة افطار طعام الغداء العشاء
اول يوم عجة السبانخ. برجر ، خس و شريحة جبن شيدر. أومليت الكوسة باللحم المفروم.
اليوم الثاني بيض شكشوكة ، خس. طقم كباب وسلطة. سلطة خضراء بزيت الزيتون.
اليوم الثالث بيض بالزبدة والخضروات. دجاج مشوي ، سلطة زيت زيتون. سلطة الأفوكادو بزيت الزيتون.
اليوم الرابع بيض مع جبن قريش. فاهيتا مشروم وخضروات. سلطة السبانخ والسلمون الجاف.
اليوم الخامس عجة البيض مع الجبن والخضروات. كيتو مسقعة وسلطة. سلطة الباذنجان بالفلفل.
اليوم السادس بيض مسلوق ، جبن وخضروات. سمك مشوي وسلطة. فطيرة سبانخ و جبن.
اليوم السابع بيض شكشوكة ، خس وبعض الخضار. لحم محمص وسلطة. الخضار والفطر الكريمي.

أنظر أيضا: هل الحمص ممنوع في الكيتو؟

وجبات الأسبوع الثاني

يتضمن حمية الأسبوع الثاني من الكيتو وجبات معينة تشمل اللحوم الحمراء وبعض منتجات الألبان والوجبات الخفيفة للعشاء ، ولكن يجب الالتزام بالاختيار الصحيح للوجبات وتناولها بالكمية المناسبة ، والجدول الزمني للأسبوع الثاني هو كالتالي. :

اليوم وجبة افطار طعام الغداء العشاء
اول يوم طبق عجة البيض وكوب من القهوة أو الشاي. قطعة دجاج كيتوجينيك و طبق كول سلو. قطعة جبنة كيري ، 2 لوز وكوب شاي.
اليوم الثاني بودينج شوكولاتة شيا وكوب قهوة امريكية. شوربة كرنب دجاج. طبق سلطة خضار مكون من: (طماطم ، خس ، عصير ليمون).
اليوم الثالث طبق من كبد الضأن مطبوخ مع الحمص أو فنجان شاي أو قهوة. حبة متوسطة الحجم محشوة (كوسة كريمية). كوب قهوة بروتين يتكون من مغرفة بروتين مع قهوة.
اليوم الرابع بيضة مسلوقة مع 100 جرام طماطم وخيار وجبنة شيدر. طبق خضار بروكلي وطبق سلمون مشوي. كوب من موس الفراولة.
اليوم الخامس طبق بيض مخفوق وملعقة زبدة وخيار + كوب قهوة دهنية. قطع صدور الدجاج بالزبدة ، خضروات بروكلي مقلية بالزيت النباتي ، وطبق من سلطة الأفوكادو مع صلصة اللوز. بودنغ الشوكولاتة يتكون من 100 جرام كريمة وملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو وملعقة كبيرة من محلي.
اليوم السادس توست كيتو بالجبن والخضروات تونة ، خيار و طماطم خَسّ. سلطة كيتو قيصر
اليوم السابع بيض مقلي مع جبنة حلوم مشوية وطماطم صغيرة. كرات اللحم (رغيف لحم). 2 ليندت شوكولاتة (85٪) و 5 جوز.

وجبات الاسبوع الثالث

يشتمل نظام كيتو الغذائي في الأسبوع الثالث على وجبات محددة تشمل تناول الخضار بشكل أساسي في ثلاث وجبات مع مجموعة متنوعة من الأطعمة بين منتجات الألبان والجبن والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء ، والجدول الزمني للأسبوع الثالث هو كما يلي:

اليوم وجبة افطار طعام الغداء العشاء
اول يوم توست كيتو بالجبن والخضروات. تونة ، خضروات مشكلة. سلطة كيتو سيزر.
اليوم الثاني كعكة حليب دقيق اللوز. لحم بقري ، جبنة موتزاريلا و خضروات. مناقيش كيتو بدقيق اللوز.
اليوم الثالث بيض مسلوق مع ملعقتين زبدة ، خبز كيتو دايت ، خس وطماطم. كرات اللحم المشوية وسلطة كيتو كول سلو. عجة البروكلي والجبن.
اليوم الرابع زبادي كامل الدسم غير محلى وقطع أفوكادو. كبدة دجاج وقوانص وسلطة. سلطة حلومي مشوية مع بيض.
اليوم الخامس بيض مقلي ، أفوكادو. سردين وسلطة. فول سوداني + زبادي كامل الدسم
اليوم السادس بيض بالفطر والخضروات والجبن. بيتزا كيتو. عجة القرنبيط.
اليوم السابع جبن ، قرنبيط مقلي. مرق دجاج بالجبن وسلطة سلطة التونة.

وجبات الأسبوع الرابع

لضمان فقدان الوزن بشكل صحيح ، يجب الالتزام بإعداد وجبات حمية الكيتو بشكل صحيح وبعد الانتهاء من هذا الأسبوع يتم قياس الوزن ثم تبدأ مرحلة جديدة من النظام الغذائي أو تستمر مع نفس النظام الغذائي. الأسبوع الرابع والأخير على النحو التالي:

اليوم وجبة افطار طعام الغداء العشاء
اول يوم بيض البروكلي. بيتزا القرنبيط كيتو. سجق الخضار.
اليوم الثاني أومليت جبنة البروكلي. دجاج كاري مع أرز كيتو. شوربة السبانخ الكيتون.
اليوم الثالث خبز البيض والجبن. دجاج بالزبدة مع سلطة خضراء. كعكة الليمون والتوت.
اليوم الرابع بيض مسلوق ، طماطم وخيار سمك بلطي مشوي وسلطة خضراء. كعكة كيتو.
اليوم الخامس عجة اليقطين. فاصوليا خضراء ولحم بقري وسلطة. فلافل الخضار للكيتو.
اليوم السادس عجة السبانخ. شوربة دجاج بالفطر وسلطة. كيتو زعتر و مناقيش جبن.
اليوم السابع بيض البيستو مع الخس وبعض الخضار. فطائر لحم محشوة بالسبانخ. فطائر كيتو.

الأطعمة المسموح بها في حمية الكيتو

هناك العديد من الأطعمة المتعلقة بنظام كيتو والتي يجب تناولها بما يتناسب مع النظام الغذائي ويتم إضافتها إلى الجدول ، وسيتم ذكر جميع الأطعمة المسموح بها في هذا النظام على النحو التالي:[2]

  • الخضار منخفضة الكربوهيدرات: مثل الطماطم والبصل والفلفل والخضروات الورقية مثل السبانخ والخس والجرجير والفجل.
  • المنتجات البحرية: لذلك ، اختر تلك التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، مثل السلمون والمحار والتونة والماكريل.
  • الجبن: يتم تمثيلها في الأجبان غير المصنعة مثل جبن الموزاريلا وجبن الماعز.
  • التوابل: يحتوي على الملح والفلفل والعديد من الأعشاب والتوابل للطعام.
  • الحليب ومشتقاته: حيث يُسمح بتناول البيض والزبدة والقشدة.
  • لحمة: يحتوي على اللحوم الحمراء والدجاج والديك الرومي.
  • الدهون الصحية: يحتوي على زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو.

أنظر أيضا: سمحت لي تجربتي مع نظام كيتو الغذائي بالاستمتاع باللياقة البدنية

الأطعمة المحظورة في حمية الكيتو

بالرغم من تنوع الأطعمة المسموح بها في حمية الكيتو إلا أن هناك بعض الأطعمة الممنوعة من الأكل حيث أن تجنب هذه الأطعمة يساهم في تحقيق الجسم المثالي في وقت قصير ومنها:[2]

  • أي فاكهة ممنوعة ما عدا الفراولة والتوت.
  • جميع الزيوت النباتية والدهون غير الصحية.
  • الحبوب أو النشويات ، مثل القمح والأرز والمعكرونة.
  • الفاصوليا أو البقوليات ، بما في ذلك البازلاء والعدس والحمص.
  • الدرنات الجذرية هي البطاطا والبطاطا والجزر.
  • الخبز ، نظام كيتو الغذائي لا يشجع على تناول أي نوع من الخبز وخاصة الخبز الأبيض.

أنظر أيضا: برنامج حمية الكيتو دايت شهر واحد pdf

فوائد حمية الكيتو

تهدف حمية الكيتو إلى الحصول على سعرات حرارية من الدهون أكثر من الكربوهيدرات وبالتالي فهي مفيدة جدًا لصحة جسم الإنسان حيث تحاول التخلص من السكر في الجسم ، وتساهم في تكسير الدهون للحصول على الطاقة وبالتالي فهي مفيدة جدًا للصحة. صحة جسم الإنسان. وله عدة فوائد وهي:[3]

  • إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع لفترة طويلة.
  • يحفز مستوى الكولسترول الجيد في الجسم.
  • القدرة على علاج حب الشباب وعلاج مرض الزهايمر الحاد.
  • يقي الجسم من مخاطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة.
  • يعالج متلازمة تكيس المبايض طويلة الأمد.
  • يمد الجسم بالكمية المناسبة من البروتين والدهون التي تعالج جميع أنواع الصرع.

أنظر أيضا: هل الطماطم مسموح بها في الكيتو دايت؟

مساوئ حمية الكيتو

بالرغم من كل فوائد ومزايا حمية الكيتو لجسم الإنسان ، إلا أن هناك العديد من الأضرار التي تنتج عن اتباع هذا النظام الغذائي ، ومن أبرز هذه الأضرار:[3]

  • فقدان الوزن الشديد.
  • انخفاض سكر الدم.
  • نقص فيتامينات كثيرة بالجسم.
  • تكوين حصوات في الكلى ، ارتفاع نسبة الحموضة في الدم.
  • الإمساك لفترة طويلة.
  • رائحة النفس وتغير لون البول.
  • تراكم كبير للدهون في الكبد.
  • ارتفاع معدل ضربات القلب وزيادة نسبة الكوليسترول في الجسم.

أنظر أيضا: هل الفشار مسموح به في الكيتو؟

نصائح مهمة عند اتباع حمية الكيتو

أثناء إتباع حمية الكيتو يجب إتباع جميع تعليمات هذا النظام الغذائي للحصول على الفائدة والوصول إلى الوزن المثالي المطلوب ، فهناك نصائح ستفيد جميع المبتدئين الذين يتبعون حمية الكيتو ، وهي كالتالي:[4]

  • تمرن واحصل على قسط كافٍ من النوم.
  • تجنب الإجهاد والتوتر قدر الإمكان أثناء النظام الغذائي.
  • عدم الاستمرارية وانقطاع متابعة النظام الغذائي.
  • قللي من الحلويات والتزمي بالحلويات الموجودة في حمية الكيتو.
  • تأكد من شرب كمية كافية من الماء ، على الأقل 3 لترات في اليوم.
  • تجنب الأطعمة المعلبة والمعالجة أو تلك التي تحتوي على كربوهيدرات أو مواد حافظة مخفية.

برنامج كيتو دايت بالصيام المتقطع

يعد كل من نظام كيتو الغذائي والصيام المتقطع إحدى الطرق الصحية للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد والسمنة ، حيث لا يأكل الصيام المتقطع لفترات زمنية معينة في طريقة 2: 5 أو 16/8 على النحو التالي. يتمتع النظامان الغذائيان معًا بالعديد من الفوائد ، فالصيام المتقطع يساعد الجسم على الوصول إلى الحالة الكيتونية بشكل أسرع من نظام الكيتو الغذائي وحده ، وأثناء الصيام تنخفض مستويات الأنسولين ، مما يؤدي إلى بدء الجسم بشكل طبيعي في حرق الدهون للحصول على الطاقة.[5]

مخطط حمية الكيتو لمدة شهر واحد للمبتدئين pdf

تعتبر حمية الكيتو من الحميات المفيدة لجسم الإنسان ، لأن هذا النظام الغذائي المميز يمكن أن يستخدم في إنقاص الوزن الزائد وكذلك للوقاية من العديد من الأمراض المزمنة ، خاصة أنه يعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات التي تصيب جميع الأعضاء والأعضاء. الأعضاء. Negative of the body.Keto Diet لمدة شهر للمبتدئين pdf جاهز للاستخدام مباشرة “هنا”.

أنظر أيضا: هل الحليب مسموح به في الكيتو؟

بنهاية هذا المقال ، تم توضيح ذلك. أفضل مخطط حمية كيتو لمدة شهر للمبتدئين pdf وصف كامل لهذا النظام الغذائي ووصف آلية عمله وأهم برامج حمية الكيتو لمدة شهر واحد ، بالإضافة إلى فوائد وأضرار هذا النظام لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.