الأشياء التي تحيد حمض الفوليك حمض الفوليك ، وهو أهم أعراض نقصه ، يعتبر من المواد المهمة لسلامة الجسم بشكل عام والجهاز العصبي بشكل خاص ، وبالتالي يمكن القول أنه عنصر لا غنى عنه في تغذية متوازنة وسليمة. النظام الغذائي تركيزه الطبيعي في الجسم.
ما هو حمض الفوليك؟
يُعرف حمض الفوليك بأنه نوع من الفيتامينات الضرورية لسلامة جسم الإنسان وحمايته من الأمراض المختلفة ، ويؤثر حمض الفوليك على الأنشطة الحيوية المختلفة في الجسم ويلعب دورًا مهمًا في ضبطها وتنظيمها. يجب ألا ننسى عدد ووظيفة هذا الحمض وأهمية هذا الحمض للمرأة الحامل وجنينها ، فقد تم تسجيل العديد من حالات التشوهات الخلقية والاضطرابات العصبية لدى الأطفال بسبب اعتماد أمهاتهم على نظام غذائي منخفض في حمض الفوليك. . أثناء الحمل.
الأشياء التي تحيد حمض الفوليك
تتفاعل بعض المواد والأدوية مع حمض الفوليك ، مما يؤثر على امتصاصه في جسم الإنسان ، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الدم ، ومن أهم الأمور التي تقضي على تأثير حمض الفوليك ما يلي:[1]
- الأدوية المضادة للاختلاج: تصنف مضادات الاختلاج ضمن المواد التي تحيد مفعول حمض الفوليك ، لأنها تؤثر على امتصاصه في أمعاء الإنسان وتخفض تركيزه في الدم ، وبالتالي يجب زيادة جرعة حمض الفوليك عند تناولها مع مضادات الاختلاج.
- الباربيتورات: تأثير الباربيتورات على حمض الفوليك مشابه لتأثير الأدوية المضادة للاختلاج من حيث أنها تسبب انخفاضًا في امتصاص الجهاز الهضمي ، مما يتطلب زيادة في تناول حمض الفوليك لمنع أعراض نقصه.
- مستضدات انقسام الخلية: يعتبر الميثوتريكسات من أهم وأشهر أنواع مضادات الانقسام الفتيلي ، ويتفاعل هذا الدواء مع العديد من الأشياء والطبقات الصيدلانية ، مثل حمض الفوليك الذي يتطلب إما زيادة الجرعة أو تقليل جرعة الميثوتريكسات.
- بيريميثامين: البيريميثامين مضاد فعال للملاريا يستخدم على نطاق واسع في علاج وإدارة هذا المرض ، وتجدر الإشارة إلى أن البيريميثامين يؤثر بشكل كبير على امتصاص حمض الفوليك ، والذي يجب أن يؤخذ بحذر عند أخذ الفئتين السابقتين معًا.
أفضل وقت لتناول حمض الفوليك
يمكن القول أن حمض الفوليك من المكملات الغذائية الضرورية للجسم ، الأمر الذي جعل الكثيرين يتساءلون عن الطريقة الصحيحة لتناوله ، أفضل وأنسب وقت ، ومن أهم النصائح لأخذ حمض الفوليك:
- يمكن تناول حمض الفوليك في أي وقت من اليوم دون التقيد بوجبة أو توقيت معين ، ولكن يجب الانتباه للجرعة المطلوبة وتناولها يومياً حسب توصيات وتوصيات الطبيب.
- للحصول على أقصى استفادة من ماء حمض الفوليك ، اشرب كمية كافية للسماح له بالوصول إلى المعدة والأمعاء.
- بما أن هذه الجرعة تحدد حسب توصيات الطبيب فيجب أن تتبع المرأة الحامل جرعة يومية من حمض الفوليك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ويمكن القول أن الجرعة المعتادة تتراوح بين 500 و 600 مجم في اليوم وتزداد . في حالة الاضطرابات المرضية في الأم أو الجنين.
- بما أن ارتفاع تركيز حمض الفوليك في الدم مرتبط بعدد من الأعراض المزعجة للمريض ، فلا تقم بزيادة الجرعة دون استشارة الطبيب ، ويمكن القول أن أقصى جرعة آمنة من هذا الحمض هي 800 إلى 1000. ملغ يوميا.
مصادر حمض الفوليك
يتواجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في العديد من أنواع الخضار والفواكه ، لذلك لا داعي لأخذ مكملات غذائية تحتوي على حمض الفوليك إلا إذا كان هناك نقص واضح في تركيز الدم ، ومن أهم مصادر حمض الفوليك:[2]
- الخضار الورقية مثل السبانخ والسلق.
- أنواع معينة من الخضار مثل الخس والقرنبيط والبروكلي.
- بذور زهرة عباد الشمس.
- الحليب ومشتقاته.
- بيض.
- القمح ومشتقاته.
- البقوليات بأنواعها كالعدس والحمص والفول.
- جميع أنواع المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق.
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون.
- بعض أنواع الفاكهة مثل الموز والبطيخ والفراولة.
فوائد حمض الفوليك
حمض الفوليك مادة مهمة للجسم ومن أهم فوائده:
- تخليق خلايا الدم الحمراء والحفاظ على نسبة الهيموجلوبين الطبيعية وبالتالي يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في الوقاية من فقر الدم والأعراض المصاحبة له مثل التعب والإرهاق.
- تجديد الخلايا التالفة في الجسم مع مساهمتها في تخليق الحمض النووي في نواة الخلية.
- يوصى بمنع فقدان السمع المرتبط بالعمر وبالتالي يجب على كبار السن زيادة تناولهم للأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.
- الوقاية من الأمراض العصبية ، يعتبر حمض الفوليك من أهم المواد الضرورية لسلامة الجهاز العصبي ، حيث يحمي الخلايا العصبية من التلف.
- إن الوقاية من التشوهات الخلقية (مثل الشفة الأرنبية وشق سقف الحلق) التي قد تؤثر على الجنين ، مما يجعل من التزام الحامل بالجرعة اليومية من حمض الفوليك أمرًا في غاية الأهمية.
أنظر أيضا: فوائد ومضار وتأثير حمض الفوليك على الدورة الشهرية للفتيات
الآثار الجانبية لحمض الفوليك
بسبب الآثار الجانبية المتعددة التي يمكن أن تحدث عند تناول المكملات الغذائية الصناعية المحتوية على حمض الفوليك ، يوصي معظم الأطباء بالاعتماد على المنتجات الطبيعية لتلبية حاجة الجسم من حمض الفوليك ، ومن أهم هذه الآثار الجانبية:
- اضطرابات الجلد مثل الطفح الجلدي الذي ينتشر في جميع أنحاء الجسم.
- تقلصات لا إرادية لعضلات البطن الملساء.
- اضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة مثل عسر الهضم والإسهال.
- ألم في منطقة المعدة وهذا الألم يمكن أن يكون شديدًا لدرجة أنه يجب إيقاف الدواء.
- تتجمع الغازات في الأمعاء مسببة الانتفاخ وعدم الراحة.
- مشاكل النوم الأرق هو أحد أكثر هذه المشاكل شيوعًا وأهمية.
أسباب نقص حمض الفوليك
هناك العديد من الحالات التي تؤدي إلى انخفاض تركيز حمض الفوليك في الدم ، منها:
- اعتمد على نظام غذائي غير متوازن قليل الأطعمة المحتوية على حمض الفوليك.
- سوء الأحوال الجسدية وعدم القدرة على تناول الأطعمة التي تلبي حاجة الجسم لحمض الفوليك.
- شرب كميات كبيرة من الكحول مما يثبط امتصاص حمض الفوليك في الجهاز الهضمي.
- بعض اضطرابات الجهاز الهضمي التي تسبب سوء امتصاص بعض المركبات والعناصر الغذائية ، مثل حمض الفوليك.
أعراض نقص حمض الفوليك
يتجلى نقص حمض الفوليك في عدد من الأعراض المزعجة التي قد تقلق المريض وتطلب العناية الطبية على الفور لمعرفة السبب الأساسي ، ومن أهم أعراض حمض الفوليك:[3]
- الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والتقلبات المزاجية الشديدة.
- أمراض الجهاز العصبي المركزي مثل الدماغ والنخاع الشوكي.
- تنخفض القدرات الذهنية والفكرية للمريض ، حيث يعاني من ضعف الذاكرة والبلدة الذهنية الواضحة.
- هشاشة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكدمات والكسور.
- فقر الدم الذي يظهر في صورة تعب وإرهاق وشحوب في المخاط.
- يؤثر الصداع الشديد والمتكرر على نوعية حياة المريض وطبيعة علاقاته مع البيئة المحيطة.
- ويمكن تفسير ذلك من خلال الشعور بضيق التنفس وعدم القدرة على الحصول على الكمية المطلوبة من الهواء ، ويمكن تفسير ذلك بنقص خلايا الدم الحمراء الحاملة للأكسجين.
- تؤكد إصابة الجنين ببعض التشوهات الخلقية على أهمية تزويد المرأة الحامل بالجرعة اللازمة من حمض الفوليك.
- فقدان الشهية وفقدان الوزن بشكل واضح.
أنظر أيضا: الأعراض النفسية لنقص فيتامين د
أعراض زيادة حمض الفوليك
بالرغم من أهمية حمض الفوليك للجسم ، إلا أن تناوله بجرعات عالية لا فائدة منه على الإطلاق ، وعلى العكس من ذلك فإنه يمكن أن يقدم أعراضًا غير مرغوب فيها وغير مريحة للمريض ، ومن أهم علامات زيادة حمض الفوليك:
- الشعور المستمر بالتعب والضعف.
- حالة عقلية غير مستقرة وتقلبات مزاجية مفاجئة.
- اضطراب التروية المحيطية مع خدر ووخز شائع.
- ضعف الوظائف الذهنية والعقلية وصعوبة التركيز لفترة طويلة.
- مشاكل عصبية ناجمة عن نقص فيتامين ب 12 دون العلامات المميزة لذلك.
الحاجة اليومية لحمض الفوليك
تختلف الاحتياج اليومي لحمض الفوليك حسب العمر والجنس والحالة الصحية للفرد ، ويمكن تلخيص الاحتياجات اليومية على النحو التالي:
- أطفال: يحتاج الأطفال إلى 65 ميكروغرامًا في اليوم.
- الأطفال ما بين 7 و 12 شهرًا: تحتاج هذه الفئة العمرية إلى حوالي 80 ميكروغرامًا يوميًا.
- الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات: يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 3 سنوات إلى حوالي 150 ميكروغرامًا من حمض الفوليك يوميًا.
- الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: في هذا العمر ، تزداد الحاجة إلى 400 ميكروغرام.
- الأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا: يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا إلى حوالي 400 ميكروغرام يوميًا.
- المراهقون والبالغون فوق سن 14: تبلغ الاحتياجات اليومية للمراهقين والبالغين بعد 14 عامًا من استخدام حمض الفوليك حوالي 400 ميكروغرام.
- المرأة الحامل: أثناء الحمل ، تزداد حاجة المرأة إلى حمض الفوليك إلى 600 ميكروغرام في اليوم.
- النساء المرضعات: تحتاج النساء المرضعات إلى حمض الفوليك أقل من النساء الحوامل (حوالي 500 ميكروغرام في اليوم).
فوائد حمض الفوليك للشعر
لحمض الفوليك فوائد عديدة للشعر ، منها:
- وهو حل فعال لمشكلة الصلع الذكوري عن طريق زيادة كثافة الشعر ونموه مرة أخرى.
- يقوي جذور الشعر ويمنع تساقطه.
- يزيد من لمعان وحيوية الشعر عن طريق تجديد الشعر التالف.
- يغذي فروة الرأس ويحسن نمو الشعر.
أنظر أيضا: فوائد حمض الفوليك للشعر .. هل نقص حمض الفوليك يسبب تساقط الشعر؟
والمقال عنها ينتهي هنا. الأشياء التي تحيد حمض الفوليكبالإضافة إلى الفوائد والآثار الجانبية لحمض الفوليك ، نصائح مهمة حول تناول حمض الفوليك وأهم مصادره ، وأهم الأعراض الناتجة عن نقص أو زيادة التركيز ، وأخيراً الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك. وذكر فوائده للشعر.
المراجع
- ^
stlukes-stl.com ، التفاعلات الممكنة مع: فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) 24/05/2022
- ^
hsph.harvard.edu ، حمض الفوليك – فيتامين ب 9 24/05/2022
- ^
health line.com ، حمض الفوليك: كل ما تريد معرفته 24/05/2022
